9 phương pháp giảm căng thẳng một cách hiệu quả

Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta thường đối mặt với những vấn đề gây căng thẳng và mệt mỏi. Nếu không kiểm soát được căng thẳng này, tất cả sẽ trở nên tồi tệ hơn và ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. Mytour sẽ chia sẻ 9 biện pháp giúp bạn loại bỏ căng thẳng một cách hiệu quả.

Căng thẳng là trạng thái thần kinh, bao gồm nhiều yếu tố về mặt vật lý, hóa học và phản ứng của cơ thể đối với áp lực từ bên trong hoặc bên ngoài.

Gặp tác nhân gây căng thẳng sẽ kích hoạt cơ thể sản xuất hormone, tăng cường năng lượng cho cơ thể. Điều này có thể giúp tăng hiệu suất làm việc, nhưng cũng có thể gây hại cho sức khỏe và đe dọa tính mạng. Đọc bài viết này để biết cách giảm căng thẳng hiệu quả.

Hãy ngủ đủ giấc

Hãy ngủ đủ giấc để cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng.

Thiếu ngủ sẽ làm thay đổi chu kỳ sinh học và gây ra một vòng lặp tiêu cực. Điều này có thể khiến bạn mệt mỏi suốt cả ngày, dẫn đến mất ngủ và tạo ra căng thẳng cùng căng thẳng mãn tính.

Phiên trò chuyện

Trò chuyện là một phương pháp hiệu quả để thay đổi những suy nghĩ tiêu cực hoặc biến đổi tiềm thức, giúp bạn đối phó tốt hơn với căng thẳng và lo lắng hàng ngày.

Các phương pháp tâm lý thường được sử dụng để quản lý căng thẳng, giúp kiểm soát cảm xúc, sự sai lệch trong hành vi và thay đổi nhân cách, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của con người.

Tăng cường hoạt động

Tập thể dục giúp giảm căng thẳng bằng cách đốt cháy cortisol - một hormone sản xuất từ tuyến thượng thận khi bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng, giận dữ hoặc sợ hãi.

Cortisol tăng gây tăng huyết áp, đường huyết và suy giảm hệ miễn dịch, có thể gây tổn thương cho nhiều cơ quan.

Tập thể dục kích thích não giải phóng endorphin - một chất dẫn truyền thần kinh hiệu quả, giúp giảm tác động tiêu cực của căng thẳng, mang lại sức khỏe và hạnh phúc.

Nên tập thể dục ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần với cường độ phù hợp để có cơ thể và tinh thần khỏe mạnh.

Thực hành thiền

Thiền giúp nâng cao nhận thức và kiểm soát suy nghĩ, tập trung vào hơi thở để giảm rối loạn, thiếu tập trung và hăng hái.

Thiền đã được chứng minh giúp giảm căng thẳng, ổn định huyết áp, giảm đau và ngăn ngừa tái phát ở bệnh nhân trầm cảm.

Thiền không chỉ là ngồi yên và tĩnh lặng, mà còn là cách để thanh lọc tâm hồn, khuyến khích suy nghĩ tích cực và đối xử tốt với bản thân và mọi người xung quanh.

Người có vận động hạn chế cũng có thể thiền khi ngồi hoặc nằm.

Hãy cười nhiều và thường xuyên.

Có một câu tục ngữ: 'Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ', cười là phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng.

Các nghiên cứu cho thấy cười giúp giảm cortisol và epinephrine (hormone căng thẳng), tăng cường endorphin - hormone tạo cảm giác hạnh phúc, giảm trầm cảm và giảm đau hiệu quả.

Dành thời gian để ghi lại những nỗi lo

Mỗi ngày, hãy dành thời gian để ghi lại những vấn đề lo lắng, những điều đang làm phiền bạn, và nêu ra những vấn đề có thể giải quyết được và không giải quyết được.

Dù không thể loại bỏ hoàn toàn nỗi lo, nhưng việc ghi lại sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn những thói quen gây khó chịu, từ bỏ lo âu và suy nghĩ, tập trung vào những vấn đề tích cực và hướng đi tốt hơn trong giải quyết vấn đề. Hãy tránh rơi vào vòng luẩn quẩn.

Hãy tránh phàn nàn.

Mặc dù phàn nàn về những vấn đề bạn gặp phải có vẻ như là một cách giải tỏa căng thẳng, nhưng thực sự không phải vậy. Đó chỉ làm bạn thoả mãn tạm thời và quên đi nỗi lo hiện tại.

Thay vì tránh né, hãy đương đầu với thất bại, mạnh mẽ và tích cực thay đổi cách nhìn nhận, chấp nhận tình huống hiện tại và tìm kiếm điều tích cực trong đó.

Xoa bóp

Xoa bóp không chỉ giúp thư giãn và giảm căng thẳng cơ thể, mà còn có thể có tác động tích cực đối với mức độ hormone trong cơ thể, đặc biệt là giảm cortisol (hormone căng thẳng) và vasopressin (hormone liên quan đến hành vi hung hăng, xung đột).

Hoạt động cảm xúc

Oxytocin, còn được gọi là 'hormone vui vẻ' hoặc 'hormone tình yêu', có thể giúp giảm căng thẳng.

Cơ thể tự tổng hợp oxytocin trong các hoạt động liên quan đến tình dục, tình cảm, khi phụ nữ sinh sản và cho con bú. Hormone này cũng có thể được sản xuất trong các tương tác vật lý đơn giản, như việc ôm thân thiện hoặc va chạm nhẹ, âu yếm, thậm chí là chơi với một chú chó cưng cũng có thể kích thích sản xuất oxytocin.

Giữ và phát triển những thói quen này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, cảm nhận cuộc sống xung quanh một cách tích cực. Điều quan trọng hơn, những hành động này sẽ giúp tinh thần sảng khoái và cơ thể khỏe mạnh. Mytour mong muốn cung cấp thông tin hữu ích cho bạn.

Mua đồ uống từ trái cây tại Mytour để giảm căng thẳng: