Buzz
1. Thực hiện vận động thường xuyên
Một trong những cách giảm căng thẳng và lo âu đơn giản mà bạn có thể áp dụng hàng ngày là tập luyện. Những bài tập thể dục rất tốt cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Tập luyện đều đặn cũng có tác dụng giảm căng thẳng và lo âu như một loại 'thuốc'.
Không sử dụng rượu bia
Rượu là một loại thức uống chứa cồn, được coi là một loại thuốc an thần tự nhiên. Mặc dù việc uống một chút rượu khi căng thẳng có thể giúp bạn bình tĩnh ban đầu, nhưng sau đó, cảm giác bồn chồn, lo âu có thể quay trở lại và nghiêm trọng hơn trước đó. Nếu bạn trở nên phụ thuộc vào rượu để giảm căng thẳng và lo âu, điều này có thể dẫn đến việc bạn trở nên nghiện rượu mà không giải quyết được nguyên nhân của vấn đề.
Không hút thuốc lá
Theo ghi nhận, những người thường xuyên hút thuốc lá thường có xu hướng lạm dụng hành vi này khi gặp căng thẳng. Tương tự như rượu, việc hút thuốc lá chỉ giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu tạm thời. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, vấn đề sẽ trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn bắt đầu hút thuốc lá từ sớm, tỷ lệ mắc rối loạn lo âu sẽ cao hơn. Đồng thời, những nghiên cứu này cũng cho thấy lượng nicotine và các hợp chất khác có trong khói thuốc lá có thể thay đổi con đường trong não liên quan đến sự lo lắng.
Hạn chế sử dụng cafein
Nếu bạn mắc chứng lo lắng mạn tính, việc tiêu thụ cafein không phải là lựa chọn tốt. Cafein có thể gây căng thẳng và lo lắng. Điều này không tốt khi bạn đang lo lắng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cafein có thể làm tình trạng lo âu trở nên nghiêm trọng hơn.
Hoạt chất này cũng có thể làm tăng nguy cơ loạn lo âu cho những người mắc rối loạn hoảng sợ. Loại bỏ cafein có thể giúp cải thiện triệu chứng lo âu hiệu quả đối với một số trường hợp.
Ngủ đủ giấc - cách giảm căng thẳng lo âu hiệu quả
Một trong những biện pháp giảm căng thẳng lo âu đơn giản bạn có thể thực hiện hàng ngày là đảm bảo ngủ đủ giấc. Mất ngủ thường là dấu hiệu của căng thẳng. Vì vậy, hãy chăm sóc giấc ngủ hàng ngày của bạn bằng các biện pháp như sau:
Thực hiện thói quen đi ngủ đúng giờ mỗi đêm.
Thực hành thiền
Mục đích chính của thiền là loại bỏ suy nghĩ hỗn loạn và thay thế bằng sự bình yên, chánh niệm. Thiền giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiền trong khoảng 30 phút mỗi ngày giúp giảm bớt dấu hiệu của lo âu và là phương pháp chống trầm cảm hiệu quả.
Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh
Đảm bảo lượng đường trong máu ở mức thấp và tránh nạp quá nhiều đường từ thức ăn chế biến sẵn để không ảnh hưởng đến tâm trạng.
Nếu bạn cảm thấy tâm trạng tồi tệ sau khi ăn, hãy xem xét lại thói quen ăn uống. Hãy giữ nước, loại bỏ đồ ăn chế biến sẵn và chọn thực đơn lành mạnh hơn, giàu rau củ quả và protein để cải thiện tình trạng.
Thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh là cách giảm căng thẳng lo âu hiệu quả trong dài hạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một số loại thực phẩm có khả năng làm giảm căng thẳng, ví dụ như:
Chocolate đen (sử dụng trong phạm vi cho phép)
Mặc dù không có hiệu quả ngay lập tức, nhưng nếu duy trì đều đặn, những loại thực phẩm này sẽ có tác dụng tốt. Nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi thay đổi thói quen ăn uống.
Uống trà hoa cúc
Một ly trà hoa cúc có thể làm dịu căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu năm 2009 cho thấy hoa cúc có tác dụng chống lại triệu chứng lo âu. Việc sử dụng viên hoa cúc Đức giúp giảm triệu chứng tâm thần lo âu so với giả dược.
Tập các bài hít thở sâu
Khi căng thẳng, tim thường đập nhanh hơn và bạn có thể thở nhanh và nông. Bài tập hít thở sâu giúp điều chỉnh nhịp tim và làm giảm lo lắng. Thực hiện hít vào 4 lần và thở ra 4 lần trong 5 phút. Vào ban đêm, tập thở chậm hơn. Kỹ thuật 4-7-8 cũng hữu ích trong việc giảm lo âu.
Hoa cúc và hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu một cách hiệu quả.
