Buzz
Hướng dẫn cách giảm mỡ mặt, phương pháp làm thon gọn khuôn mặt hiệu quả, khoa học, an toàn và nhanh chóng. Giúp cho gương mặt có đường nét thon gọn và hài hòa.
Mặc dù có nhiều phương pháp giảm mỡ mặt như dùng dây đai hoặc thiết bị giảm béo, nhưng để thực sự giảm mỡ mặt, bạn cần thay đổi lối sống và chế độ ăn uống lâu dài. Dưới đây là một số phương pháp giảm mỡ mặt nhanh chóng, hiệu quả giúp mặt trở nên thon gọn và ngăn ngừa tăng mỡ.
Nguyên nhân gây mỡ mặt, mặt béo
Mặt béo có nhiều nguyên nhân, trong đó có lối sống không khoa học, thiếu tập thể dục và ăn uống không lành mạnh. Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến có chứa nhiều dầu mỡ cũng góp phần tạo ra chất béo xung quanh mặt và cằm.
Lối sống không khoa học
Chế độ ăn uống không lành mạnh thường làm tăng cân và gây mỡ mặt do việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến chứa nhiều dầu mỡ.
Trong một số trường hợp, mỡ mặt có thể là dấu hiệu của việc giữ nước và viêm do một số bệnh.
Ăn thức ăn quá mặn cũng có thể làm mặt bạn trở nên phồng lên do khả năng giữ nước của muối. Việc tiêu thụ quá nhiều muối cũng có thể dẫn đến tình trạng béo phì.
Thức ăn quá mặn có thể làm mặt bạn phồng lên
Cấu trúc xương mặt, đặc biệt là xương hàm, có vai trò quan trọng trong việc xác định hình dạng của khuôn mặt.
Sự giữ nước trên mặt có thể phát sinh do nhiều nguyên nhân như uống đồ có cồn, thiếu ngủ, stress hoặc thay đổi nội tiết tố.
Top 9 phương pháp giảm mỡ mặt nhanh chóng và hiệu quả
Giảm lượng carbs tinh chế trong chế độ ăn uống
Giảm lượng carbs tinh chế
Carbs tinh chế có thể làm tăng đường trong máu, dẫn đến ăn quá nhiều và tích tụ chất béo.
Thực phẩm chứa carbs tinh chế như bánh quy, bánh mì,... là nguyên nhân chính của việc tăng đường trong máu và tích tụ chất béo. Hãy chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt để giảm béo khuôn mặt hiệu quả hơn.
Giảm đồ uống có cồn
Hạn chế đồ uống có cồn
Uống quá nhiều đồ có thể làm tăng cân, cũng như làm giảm mức độ leptin - hormone giúp bạn cảm thấy no và ngừng ăn.
Giảm mỡ khuôn mặt bằng bài tập mặt
Thực hiện các động tác tập mặt
Các bài tập cho khuôn mặt không chỉ giúp cải thiện vẻ ngoài, thon gọn hơn mà còn chống lại quá trình lão hóa. Nghiên cứu cho thấy, việc thêm bài tập mặt vào thói quen hàng ngày có thể làm săn chắc cơ mặt.
Một trong những bài tập phổ biến nhất là phồng má và đẩy không khí từ một bên sang một bên khác, cũng như chu môi về hai bên. Thực hiện hai lần mỗi ngày và bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt trên khuôn mặt của mình.
Massage để giảm mỡ khuôn mặt
Massage giảm mỡ khuôn mặt
Massage khuôn mặt giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm săn chắc da, loại bỏ độc tố, giảm căng thẳng và áp lực, giữ nước. Massage mỗi ngày trong vài phút cũng giúp loại bỏ mỡ mặt, đặc biệt là ở má và cằm.
Massage khuôn mặt nên thực hiện sau khi rửa mặt sạch và không nên khi có mụn.
Thực hiện cardio hoặc thể dục nhịp điệu
Tập cardio hoặc thể dục nhịp điệu
Tập cardio hoặc thể dục nhịp điệu có thể giúp giảm chất béo và làm thon gọn cơ thể và khuôn mặt. Vì chúng có thể tăng nhịp tim, khi hệ tim mạch hoạt động tốt thì chất béo sẽ bị đốt cháy, nên hãy dành ra ít nhất 20–40 phút tập các bài tập tăng hoạt động tim mạch mỗi ngày.
Uống nhiều nước hơn
Uống nhiều nước hơn
Nước rất quan trọng đối với sức khỏe, việc uống nhiều nước cũng là một trong những cách hiệu quả để giúp giảm mỡ trên mặt. Khi uống nhiều nước, bạn sẽ ít cảm thấy đói, từ đó hấp thu ít thức ăn và calo hơn.
Theo nhiều nghiên cứu, nước có thể giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất trong thời gian ngắn, từ đó đốt cháy calo dư thừa một cách hiệu quả hơn.
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc không chỉ giúp giảm cân ở khuôn mặt mà còn trên toàn bộ cơ thể. Thiếu ngủ có thể tăng nồng độ hormone căng thẳng như cortisol, gây thèm ăn và tăng cân. Vì vậy, ngủ đủ giấc là cách hiệu quả giúp giảm béo khuôn mặt.
Theo dõi lượng natri hấp thụ
Theo dõi lượng natri bạn tiêu thụ
Muối là nguồn natri chính trong chế độ ăn hàng ngày của nhiều người. Nếu cơ thể tiêu thụ quá nhiều natri, có thể dẫn đến bọng mắt hoặc sưng tấy trên khuôn mặt do giữ nước. Hãy giảm lượng natri tiêu thụ hàng ngày để tránh tích trữ nước trong cơ thể.
Tiêu thụ nhiều chất xơ
Tiêu thụ nhiều chất xơ
Chất xơ từ thực vật là một hỗ trợ tốt để giảm béo khuôn mặt. Sau khi tiêu thụ, chất xơ sẽ di chuyển chậm qua đường tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Chất xơ được tìm thấy nhiều trong rau, hạt, đậu,... Hãy tiêu thụ từ 25–38 gam chất xơ mỗi ngày để giảm cân khuôn mặt.
Hy vọng những thông tin này từ Mytour sẽ giúp bạn giảm mỡ mặt một cách nhanh chóng và đạt được gương mặt như mong muốn.
Mua trái cây tươi tại Mytour để hỗ trợ giảm cân
Mua ngay trái cây từ Mytour để bổ sung vào thực đơn giảm cân của bạn
