Buzz
- Dưới đây là 9 cách hiệu quả giúp bạn giảm mỡ đùi nhanh chóng:
- 1. Kiểm soát lượng muối trong cơ thể
- 2. Bổ sung nhiều chất điện giải vào chế độ dinh dưỡng của bạn
- 3. Giảm lượng Carbs
- 4. Bắt đầu ngày mới với một tách cà phê tươi mát.
- 5. Luôn mang theo một chai nước bên mình
- 6. Đổ mồ hôi
- 7. Theo dõi các bữa ăn của bạn.
- 8. Ăn nhiều chất xơ và protein
- 9. Đào tạo các bài tập làm giảm mỡ đùi
Việc giảm mỡ đùi là ước muốn của nhiều phụ nữ vì đôi chân quá khổ thường khiến họ thiếu tự tin. Hãy áp dụng những phương pháp sau để đạt được đôi chân thon gọn, dài hơn.
Dù có lúc bạn cảm thấy buồn bã vì vóc dáng, nhưng không gì có thể ngăn cản quá trình giảm mỡ đùi. Hãy tập trung vào chế độ ăn uống và luyện tập thể dục đều đặn để có cơ thể khỏe mạnh và thon gọn.
Dưới đây là 9 phương pháp giúp bạn giảm mỡ đùi nhanh chóng:
1. Kiểm soát lượng muối trong cơ thể
Muối có thể giữ nước trong cơ thể, đặc biệt là ở hông và đùi, gây ra tình trạng béo đùi. Việc giảm ăn muối sẽ giúp giảm lượng nước tích tụ, tạo ra sự thay đổi ngay từ lúc đầu.
Bằng cách giảm muối trong khẩu phần, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực ngay tức thì.
Theo đề xuất của Hội Tim mạch Hoa Kỳ, hầu hết mọi người cần 2300 miligam natri mỗi ngày – nhưng nhiều người trong chúng ta thường tiêu thụ nhiều hơn điều này. Để giảm lượng natri, hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến, nước sốt, súp, rau hộp và những thực phẩm chứa nhiều natri.
2. Bổ sung nhiều chất điện giải vào chế độ dinh dưỡng của bạn
Chất điện giải thường xuất hiện trong đồ uống thể thao, và cũng có trong nhiều thực phẩm lành mạnh như canxi, magie và kali. Những chất này, đặc biệt là kali, giúp cơ thể duy trì cân bằng chất lỏng, ngăn chặn sự giữ nước và làm cho cơ thể không giữ lại quá nhiều nước.
Tất cả những chất này, đặc biệt là kali, có thể cạnh tranh với natri. Bạn càng bổ sung nhiều chất điện giải, cơ thể sẽ giữ lại ít nước hơn, giúp duy trì sự ổn định của cân bằng chất lỏng và ngăn chặn việc giữ nước thừa.
Các loại rau màu xanh đậm, sữa chua, và chuối là nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa nhiều chất điện giải. Để giảm mỡ đùi hoặc duy trì cân nặng, hãy bổ sung đủ khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày: 2-3 phần trái cây và phần còn lại là rau xanh.
3. Giảm lượng Carbs
Khi cơ thể chuyển đổi carbs thành glycogen, nước được giữ lại trong gan và cơ bắp. Ăn ít carbs giúp giảm lượng nước giữ lại trong cơ thể, làm mất một số cân ngay lập tức trong chế độ ăn kiêng low-carb. Mức tiêu thụ carbs cần tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng và hoạt động hàng ngày.
Mức tiêu thụ tối thiểu cần 75-100 gram carbs mỗi ngày, nhưng có người có thể cần nhiều hơn tùy thuộc vào cơ địa và mức độ hoạt động.
Không nên loại bỏ ngũ cốc hoàn toàn vì chúng là nguồn cung cấp tuyệt vời, chứa chất xơ tốt cho sức khỏe tim mạch, folate, sắt, magie, chất chống oxi hóa và chất dinh dưỡng thực vật.
4. Bắt đầu ngày mới với một tách cà phê.
Cà phê không chỉ có tác dụng lợi tiểu mạnh mẽ mà còn kích thích sự trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo và tăng cường tập trung. Tuy nhiên, tránh uống cà phê vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy giữ mức uống dưới 2 ly mỗi ngày.
Nhớ rằng, cà phê có thể gây ra việc ăn quá nhiều vào buổi tối và thậm chí làm mất ngủ. Hãy duy trì mức tiêu thụ dưới 2 ly mỗi ngày để đảm bảo lợi ích tốt nhất.
5. Luôn mang theo một chai nước bên mình
Mặc dù có vẻ ngược đối với thông điệp trước đó, nhưng ít nước bạn uống, càng giữ nước trong cơ thể. Việc uống đủ nước giúp loại bỏ muối thừa và chất lỏng không cần thiết, giảm bớt cảm giác đầy hơi.
Đồng thời, uống đủ nước cũng giúp kiểm soát sự thèm ăn. Mục tiêu là 2-3 lít mỗi ngày.
6. Hoạt động thể chất để đổ mồ hôi
Tập thể dục aerobic là phương pháp khác để loại bỏ muối và chất lỏng dư thừa. Bất kỳ hoạt động nào giữ nhịp tim là cách tốt nhất để đốt cháy calo và mỡ cơ thể, đặc biệt là vùng hông và đùi.
Nhớ giữ nước. Uống thêm 500 ml nước mỗi giờ khi tập thể dục cường độ cao và bổ sung thêm chất điện giải nếu bạn vận động hơn một giờ.
7. Điều chỉnh chế độ ăn của bạn.
Theo dõi danh sách thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày giúp bạn duy trì hướng đi đúng và tự chịu trách nhiệm trong quá trình giảm mỡ đùi. Lên kế hoạch ăn uống và thực hiện nó đều đặn.
8. Tăng cường chất xơ và protein trong chế độ ăn
Hãy kết hợp chất xơ và protein trong mỗi bữa ăn để hỗ trợ việc giảm mỡ đùi, vì cả hai đều giúp giảm cảm giác đói mà vẫn duy trì lượng calo thấp.
Protein, đặc biệt, quan trọng để xây dựng cơ bắp, giúp đôi chân trở nên săn chắc và đẹp mắt. Hãy cố gắng đảm bảo lượng chất xơ từ 25-35 gram và protein từ 75-100 gram mỗi ngày từ rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc.
9. Thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi
Dành thời gian tập luyện đùi hai ngày mỗi tuần, kết hợp động tác từ cơ bản đến phức tạp.
Thực hiện các bài tập như burpees, Globlet squats với tạ tay, Single – legged deadlifts, bodyweight squats, hoặc walking lunges.
Tóm lại, để giảm mỡ đùi, cần giảm mỡ toàn thân. Áp dụng 9 cách trên để thấy sự khác biệt trước và sau!
Được đăng bởi: Thành Luân
Từ khóa: 9 biện pháp hiệu quả giúp bạn giảm mỡ đùi nhanh chóng
