Buzz
Không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không sâu là vấn đề phổ biến mà nhiều người đang phải đối mặt. Sự tiến bộ của công nghệ với các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ ngày càng phổ biến và mang lại hiệu quả cao. Dưới đây là 9 cách để cải thiện giấc ngủ bằng các thiết bị điện tử thông minh, kết nối dễ dàng với điện thoại của bạn.
Nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ và ngủ không sâu thường gặp bao gồm:
- Căng thẳng, stress.
- Rối loạn đồng hồ sinh học.
- Sử dụng các chất gây nghiện và kích thích như cà phê, trà, thuốc lá, rượu,...
- Yếu tố môi trường xung quanh: Ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm.
- Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể.
1. Điều chỉnh Đồng Hồ Sinh Học
Nhiều người đang phải đối mặt với vấn đề mất ngủ hoặc ngủ không sâu do bị rối loạn giờ giấc hàng ngày, có thói quen thức khuya, dậy muộn, và ảnh hưởng của ánh sáng xung quanh cũng như thay đổi lịch làm việc.
Điều chỉnh ánh sáng xung quanh sẽ giúp mắt và cơ thể bạn quay trở lại đồng hồ sinh học tự nhiên. Sử dụng bóng đèn thông minh smart light để điều chỉnh ánh sáng trong phòng theo cách phù hợp.
Bóng đèn thông minh dễ dàng kết nối qua điện thoại thông minh
Smart light tự động tăng ánh sáng vào ban ngày và chuyển sang ánh sáng nhẹ vào ban đêm, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
2. Thực Hành Việc Đọc Sách Trước Khi Ngủ
Việc đọc sách trước khi đi ngủ không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ bạn chìm sâu vào giấc ngủ.
Sử dụng đèn smart light có khả năng điều chỉnh ánh sáng một cách nhẹ nhàng, phù hợp với việc đọc sách trước khi đi ngủ. Tuy nên hạn chế đọc sách quá lâu để tránh tạo thói quen sinh hoạt trên giường, điều này có thể làm cơ thể bạn quen với việc đọc sách trên giường thay vì sử dụng giường để ngủ.
Hãy duy trì thói quen đọc sách nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ.
3. Thực Hiện Động Tác Thể Dục Nhẹ Nhàng
Việc thực hiện một số động tác thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ không chỉ giúp cơ thể co giãn mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho một giấc ngủ sâu và êm đềm.
Hãy tham khảo các bài tập trên mạng và hiển thị chúng trên màn hình thông minh (Smart display), điều chỉnh ánh sáng trong phòng để tránh tạo ra môi trường quá sáng gây mỏi mắt.
Thực hiện bài tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp giảm căng thẳng và tạo ra trạng thái thoải mái cho giấc ngủ của bạn.
4. Sử Dụng Âm Thanh Thư Giãn
Âm nhạc đã được những nhà khoa học chứng minh mang lại nhiều lợi ích tích cực cho bộ não. Nghe những bản nhạc yêu thích nhẹ nhàng trong khoảng 10 - 15 phút mỗi tối giúp tạo cảm giác thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Các thiết bị loa thông minh như Apple HomePod, Google Home, JBL Link,... ngày càng trở nên phổ biến vì thiết kế đẹp, khả năng điều chỉnh âm thanh, và khả năng tương tác bằng trợ lý ảo. Bạn có thể sử dụng lệnh giọng nói để điều khiển loa mà không cần sử dụng cảm ứng hoặc nút bấm truyền thống.
Loa thông minh ngày càng trở thành một lựa chọn phổ biến cho việc thưởng thức âm nhạc và giúp tối ưu hóa trải nghiệm giải trí của bạn.
5. Tối Ưu Hóa Tư Thế Ngủ và Giảm Ngáy
Nếu giấc ngủ của bạn vẫn chưa thực sự thoải mái, hãy thay đổi tư thế ngủ và tìm giải pháp cho vấn đề ngáy của bạn.
Các gối thông minh (smart pillow) sẽ làm cho việc điều chỉnh tư thế ngủ trở nên dễ dàng hơn. Âm thanh nhẹ nhàng được tích hợp trên gối sẽ giúp bạn nhanh chóng đắm chìm vào giấc ngủ. Đặc biệt, gối thông minh còn có khả năng phát hiện và gửi rung động nhẹ, kích thích bạn điều chỉnh tư thế ngủ mà không gây gián đoạn.
Trải nghiệm ngủ trên gối thông minh giúp bạn có giấc ngủ sâu và thư giãn hơn.
6. Di Chuyển Ban Đêm Không Cần Đèn Sáng
Khi bạn phải di chuyển vào ban đêm, như vào nhà vệ sinh hoặc uống nước, hạn chế việc bật đèn với ánh sáng quá chói lọi. Điều này giúp duy trì giấc ngủ của bạn khi quay lại giường.
Để giải quyết vấn đề này, hãy sử dụng hệ thống đèn ánh sáng chuyển động thông minh được lắp đặt trong phòng tắm, phòng bếp, cầu thang, ...
Hệ thống đèn ánh sáng chuyển động sẽ tạo ra ánh sáng nhẹ, giúp bạn di chuyển mà không làm gián đoạn giấc ngủ.
Đừng lo lạc bật công tắc đèn vào ban đêm, hãy sử dụng bóng đèn thông minh để giải quyết vấn đề này.
7. Hẹn Giờ Điều Chỉnh Nhiệt Độ
Khi đêm xuống, nhiệt độ giảm xuống. Nếu bạn sử dụng máy lạnh (điều hòa), việc phải thức dậy để điều chỉnh nhiệt độ có thể trở thành một nỗi phiền toái.
Hiện nay, một số điều hòa thông minh cho phép bạn đặt hẹn giờ tự động để điều chỉnh nhiệt độ phù hợp. Điều này giúp bạn không cần phải thức dậy vào nửa đêm chỉ để điều chỉnh nhiệt độ vì quá lạnh.
Sử dụng điều hoà thông minh để tự động điều chỉnh nhiệt độ theo ý muốn.
Nếu điều hoà cũ trong nhà bạn không có tính năng thông minh, hãy tận dụng điều khiển từ xa thông minh (Smart Remote Control) để làm cho mọi thiết bị trong gia đình trở nên 'thông minh'. Không chỉ điều chỉnh nhiệt độ, mà còn kiểm soát TV, loa, đèn thông minh...
8. Đánh Giá Chất Lượng Giấc Ngủ
Hiện nay, nhiều loại đèn thông minh và gối thông minh trên thị trường có khả năng đo và ghi lại thông tin về giấc ngủ. Theo dõi giấc ngủ hàng ngày và hàng tuần giúp bạn đánh giá chất lượng giấc ngủ và thuận tiện khi thảo luận với bác sĩ.
Báo thức nhẹ nhàng để đánh thức một cách dịu dàng
Khác với các đồng hồ báo thức phổ biến có âm thanh lớn và khó chịu, những chiếc đèn thông minh được trang bị tính năng đánh thức sẽ kích thích bạn tỉnh táo một cách nhẹ nhàng. Đèn thông minh sẽ phát hiện giai đoạn nhẹ nhất của chu kỳ ngủ và đánh thức bạn trong khoảng 30 phút trước thời gian bạn đặt, với ánh sáng mô phỏng mặt trời và tiếng chim ríu rít.
Tính năng báo thức của đèn thông minh
Một số mẫu thiết bị nhà thông minh đang được cung cấp bởi MytourCông nghệ đang đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, đặc biệt là trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Hi vọng bài viết sẽ mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Hẹn gặp lại bạn ở các chuyên mục tiếp theo!
