Buzz
Sau khi sinh, da bụng của phụ nữ thường trở nên chùng nhão và không săn chắc như trước khi mang thai. Tuy nhiên, có một số cách làm săn chắc da bụng sau sinh hiệu quả. Hãy cùng chuyên mục Thai kỳ của Mytour tìm hiểu thêm nhé!
Mặc dù việc lấy lại vóc dáng mất một thời gian, nhưng với những bí kíp dưới đây, bạn sẽ thấy có sự thay đổi rõ rệt. Trong bài viết này, Mytour sẽ chia sẻ 9 phương pháp làm săn chắc da bụng sau sinh.
Cân đối chế độ dinh dưỡng
Một trong những cách làm săn chắc da bụng sau sinh là duy trì một chế độ ăn uống đủ chất.
- Làn da cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để duy trì độ đàn hồi, vì vậy bạn cần bổ sung dưỡng chất để da luôn mềm mại và săn chắc.
- Một chế độ ăn uống cân bằng giữa trái cây, rau quả, protein nạc và chất béo sẽ thúc đẩy độ đàn hồi và sự săn chắc của làn da bị nhão và chảy xệ.
- Trái cây và rau quả như: bông cải xanh, rau chân vịt và dâu tây, chứa vitamin A và C. Vitamin A giúp ngăn ngừa khô da và vitamin C giúp sản xuất collagen mang lại độ săn chắc cho da.
- Hạnh nhân, hạt hướng dương và hạt phỉ chứa chất béo lành mạnh. Chúng cũng có vitamin E và chất chống oxy hóa giúp giữ cho làn da khỏe mạnh.
- Chanh ngọt, cam, dâu đen, dâu tây và mâm xôi thúc đẩy sản xuất collagen giúp làm săn chắc da. Các loại rau như rau diếp, rau chân vịt, cà chua, bông cải xanh, cà rốt, củ dền và ớt chuông cũng là nguồn cung cấp collagen dồi dào.
- Mẹ sau sinh nên ăn thực phẩm giàu kẽm bao gồm hạt bí ngô, đậu gà, hạt điều và nấm. Đây cũng là những thực phẩm giúp làm săn chắc da.
- Thực phẩm giàu protein như trứng, đậu, sữa đậu nành, rau mầm và hạt diêm mạch có thể làm săn chắc cơ.
Tập thể dục
Tập thể dục đều đặn là cách tốt nhất để làm săn chắc da bụng sau sinh và định hình lại cơ thể sau sinh. Hoạt động này cũng thúc đẩy tuần hoàn, giúp cải thiện việc cung cấp oxy cho các mô và tăng cường collagen và elastin.
Bạn có thể duy trì thói quen bằng các bài tập sau đây:
- Các bài tập cardio giúp săn chắc cơ bụng bằng cách đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể thử đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Nhưng bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về thời gian bạn có thể bắt đầu tập thể dục sau khi sinh.
- Các bài tập rèn luyện sức mạnh giúp tăng cường và săn chắc các cơ, cải thiện độ đàn hồi của da. Bạn có thể thử đạp xe, gập bụng và nâng chân.
Hoặc bạn cũng có thể thay đổi bằng cách bắt đầu với phương pháp cardio hoặc các bài rèn luyện sức mạnh. Bạn nên khởi động và căng cơ trước khi bắt đầu tập luyện. Tần suất tập thể dục là hai tuần một lần vì có thể bạn sẽ cảm thấy nhàm chán với cùng một chế độ luyện tập giống nhau mỗi ngày.
Thở đúng cách
Trước khi bạn bắt đầu với chế độ tập thể dục hoặc hoạt động nào đó, bạn hãy điều chỉnh nhịp thở. Điều này có thể giúp cải thiện tình trạng da bụng chùng sau sinh. Cách làm săn chắc da bụng sau sinh được thực hiện như sau:
- Bạn hít vào sâu bằng mũi và để không khí đưa vào căng tràn phổi.
- Bạn thở ra từ từ bằng miệng để đưa khí thừa ra khỏi phổi nhiều nhất có thể.
- Sự giãn nở và co lại của bụng khi thở cũng có thể có tác dụng làm căng da.
Hãy thực hiện các bài tập thở đúng cách. Nguồn: Canva
Tâm trạng thoải mái
Stress là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng da bụng chùng sau sinh. Để làm săn chắc da bụng sau khi sinh, bạn cần có tâm trạng thoải mái và dần dần cải thiện. Dưới đây là một số cách giúp bạn tạo ra tâm trạng vui vẻ hơn:
- Thực hiện các bài tập thở sâu và thiền.
- Nghe nhạc yêu thích.
- Chơi đùa cùng con.
- Tham gia các hoạt động ngoại ô như trồng hoa, gặp gỡ bạn bè.
- Giữ cho giấc ngủ đủ, vì theo nghiên cứu, những bà mẹ sau sinh ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm thì khả năng giảm cân ít hơn và cũng có thể tăng cân thêm.
Sức khỏe tinh thần và tâm trạng của bạn cũng ảnh hưởng đến sức khỏe vật lý, điều này rất quan trọng để cải thiện tình trạng da bụng chùng sau sinh. Do đó, hãy kiên nhẫn để đạt được kết quả mong muốn.
Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước
Khi bạn đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, điều này sẽ thúc đẩy và duy trì độ đàn hồi của da. Đồng thời, da bụng sau sinh cũng sẽ trở nên săn chắc hơn. Do đó, hãy nhớ uống đủ nước trong suốt ngày.
Đừng quên uống đủ nước hàng ngày. Nguồn ảnh: Canva
Hãy cho bé bú sữa mẹ
Cho bé bú sữa mẹ là biện pháp làm săn chắc da bụng sau sinh rất hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cho con bú có thể giúp mẹ sau sinh giảm lượng calo mỗi ngày. Mặc dù điều này không đồng nghĩa với việc cho con bú sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng, nhưng nó là một bước khởi đầu để cải thiện tình trạng da bụng.
Loại bỏ tế bào da chết
Tẩy tế bào chết đẩy mạnh sự phát triển của làn da mới khỏe mạnh và căng hơn so với lớp da cũ. Điều này cũng cải thiện tuần hoàn máu, giúp da trở nên mới mẻ và đàn hồi hơn. Để làm săn chắc da bụng sau sinh, mẹ bỉm chỉ cần thực hiện những bước đơn giản sau đây:
- Sử dụng xơ mướp hoặc bông tắm chà lên bụng khi tắm.
- Trộn một lòng trắng trứng với nửa thìa nước cốt chanh và hai thìa muối, sau đó bạn thoa hỗn hợp lên bụng và mát-xa.
- Pha nửa chén bột yến mạch, hai chén muối, và một ít dầu oliu cùng dầu hạt nho. Trộn đều hỗn hợp này và mát-xa lên bụng của bạn.
Thăm spa để quấn da bụng
Quấn da bụng tại spa có thể làm cho da bụng sau sinh trở nên săn chắc hơn, tuy nhiên chỉ là tạm thời. Gói quấn bụng tại spa thường chứa muối biển, tảo bẹ dạng bột, đất sét, tảo hoặc dầu dưỡng. Tất cả những thành phần này đều giúp thanh lọc da và cải thiện độ đàn hồi của da.
Tận hưởng liệu pháp mát-xa
Mát-xa da bụng là phương pháp tốt nhất để kích thích tuần hoàn máu. Điều này cũng là cách làm săn chắc da bụng sau sinh mang lại hiệu quả cao. Bạn có thể dùng các loại tinh dầu như dầu hạt nho, dầu oliu hoặc dầu hạnh nhân để mát-xa da bụng.
Mát-xa giúp giảm căng thẳng và tăng tuần hoàn máu. Nguồn ảnh: Canva
Mytour mong rằng 9 Phương pháp làm săn chắc da bụng sau sinh đã nêu trên sẽ hữu ích cho bạn trong việc duy trì sự săn chắc của làn da bụng sau sinh. Bên cạnh đó, các bà mẹ cũng nên sử dụng các loại kem phù hợp để tăng hiệu quả trong quá trình chăm sóc da ở vùng bụng.
Nguyễn Thị Thảo tổng hợp từ momjunction
