Buzz
Chỉ cần một chút tập luyện và tập trung, bạn hoàn toàn có thể làm mới trí óc của mình để hướng tới những năng lượng tích cực. Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn trong bài viết này nhé!
Bất kể bạn có nhận ra điều này hay không, nhưng những trải nghiệm tiêu cực xảy ra trong cuộc sống thường ảnh hưởng đến những quyết định sau này của chúng ta. Trí óc rút ra bài học từ những tình huống khó khăn, những ký ức đau thương hoặc những trải nghiệm hằn sâu vào tâm trí bạn.
Trí óc tự nhiên sẽ làm bất cứ điều gì có thể để bảo vệ chúng ta, bằng cách tránh khỏi việc lặp lại những trải nghiệm tiêu cực. Tuy nhiên, nếu tiếp tục tập trung vào những điều tiêu cực sẽ làm cản trở khả năng tìm thấy những điều tích cực và hướng đến một cuộc sống hạnh phúc hơn.
Để đạt được thành công, hãy nhìn nhận khó khăn như những thách thức đang chờ đợi để vượt qua. Sức mạnh bên trong bạn sẽ giúp bạn lướt qua những sóng gian trong cuộc sống, và mỗi lần đối mặt với khó khăn là cơ hội để trưởng thành. Hãy tỏa sáng với năng lượng tích cực, thành công và hạnh phúc sẽ đồng hành với bạn.
Hãy dành thời gian lắng nghe tiếng nói nội tâm của bạn, đó là cách để kết nối với bản thân. Mỗi ngày, não bộ sản xuất hàng ngàn suy nghĩ khác nhau, và việc lắng nghe chúng giúp bạn hiểu rõ bản thân hơn.
Thật sự, não bộ luôn hoạt động, ngay cả khi bạn không nhận thức. Dành 10 phút mỗi ngày để theo dõi suy nghĩ của mình sẽ giúp bạn nhận ra mức độ tích cực và tiêu cực trong tâm trí mình.
Chúng ta thường nghĩ về mọi thứ, từ công việc đến mối quan hệ gia đình. Thay vì suy nghĩ tiêu cực, hãy tìm những khía cạnh tích cực trong mọi tình huống. Một ngày mới bắt đầu với suy nghĩ tích cực là chìa khóa cho một cuộc sống hạnh phúc.
Khả năng của tâm trí tích cực đã được đề cập và nghiên cứu trong nhiều tác phẩm từ lâu. Tuy nhiên, làm thế nào để chúng ta ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực khi chúng ta thậm chí không nhận ra điều đó đang xảy ra với chính mình?
Bí quyết là: Huấn luyện tâm trí. Tuy não vẫn hoạt động theo cách nó đã được lập trình, nhưng chúng ta có thể tự rèn tâm trí để nghĩ tích cực hơn. Dưới đây là 9 phương pháp giúp bạn sử dụng 70.000 suy nghĩ mỗi ngày của mình vào những điều tích cực nhất.
Phương pháp 1: Tập trung vào những điều làm bạn hạnh phúc
Một cách để rèn tâm trí tích cực là chủ động dành sự tập trung vào những điều mang lại niềm vui. Hãy sử dụng một sổ tay riêng để ghi lại 5 điều làm bạn cảm thấy hứng khởi mỗi buổi sáng.
Trong quá trình rèn luyện, hãy tập trung suy nghĩ về nhiều khía cạnh khác nhau. Đối thoại xã hội mang lại hạnh phúc, những yếu tố trong môi trường xung quanh đưa đến nguồn cảm hứng, hoặc nhận ra những đặc điểm cá nhân làm bạn tự tin và tự hào.
Khi tâm trí chú trọng vào niềm vui, não bộ sẽ được củng cố và tạo ra nhiều sợi thần kinh liên quan đến niềm vui đó. Kết quả, bạn sẽ trải nghiệm nhiều hạnh phúc hơn.
Phương pháp 2: Chăm sóc cả cơ thể và tâm hồn
Nghiên cứu chỉ ra rằng việc chăm sóc cơ thể và tâm trí ảnh hưởng đến sự hạnh phúc, đồng thời hỗ trợ não bộ nghĩ tích cực hơn. Hãy tận hưởng thực phẩm tốt cho tinh thần và sức khỏe như chuối, trứng, mâm xôi, hoặc cá hồi.
Tập thể dục mỗi ngày trong khoảng 20 phút giúp giải phóng endorphin, những 'morphin' tự nhiên này nâng cao tâm trạng. Bắt đầu bằng việc thực hiện yoga hoặc thiền để cải thiện tâm hồn. Tâm trí chúng ta chỉ là bản thu và không đánh giá suy nghĩ và cảm xúc là tích cực hay tiêu cực.
Một bài tập tinh thần đơn giản khác là đặt chuông báo trên điện thoại 3 lần mỗi ngày. Mỗi khi điện thoại kêu, hãy dừng lại và thở sâu, giúp duy trì sự cân bằng trong tâm trí và thêm giá trị tích cực vào cuộc sống.
Tập luyện thể dục khoảng 20 phút mỗi ngày, kết hợp với yoga hoặc thiền sẽ làm tăng cường tâm trạng và bồi dưỡng trí óc.
Phương pháp 3: Gỡ bỏ năng lượng tiêu cực bên trong
Nếu để bản thân mắc kẹt trong những suy nghĩ tiêu cực, tâm trạng hoài nghi sẽ hiện hữu và gây ảnh hưởng đến quyết định của bạn. Điều này dẫn đến việc rơi vào vòng luẩn quẩn của nghi ngờ và thiếu lòng tin. Thách thức lớn là xây dựng thành công khi bị buộc vào những điều tiêu cực.
Bước đầu tiên là loại bỏ năng lượng tiêu cực và tập trung vào sự quyết đoán. Kiểm soát tâm trí và hướng nó đến năng lượng tích cực. Hãy chủ động hóa suy nghĩ, tập trung vào những điều mang lại hạnh phúc. Đừng để những ý nghĩ tiêu cực hạn chế tiềm năng bên trong và làm suy giảm tinh thần.
Thử nghiệm nhiều cách tiếp cận khác nhau với suy nghĩ. Một gợi ý là dành thời gian để yên bình tâm trí khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng hoặc bối rối. Hãy làm mọi thứ diễn ra chậm rãi.
Thở sâu và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực. Tập trung vào việc thở đầy phổi không khí trong lành. Bây giờ bạn đã sẵn sàng bước vào cuộc sống tích cực!
Phương pháp 4: Huấn luyện tâm trí chuyển từ tiêu cực sang tích cực
Dù tiềm thức của chúng ta đã đắm chìm trong những ý nghĩ tiêu cực suốt nhiều năm, việc tái đào tạo tâm trí để nhận ra và tập trung vào những điều tích cực hoàn toàn khả thi. Hệt như việc khám phá những điều lấp lánh ẩn sau những tình huống tiêu cực nhất.
Bước đầu tiên là hình thành nhận thức về những suy nghĩ của bạn. Hãy tập trung nhiều hơn vào dòng suy nghĩ. Đặt ra những câu hỏi như: Bộ não của bạn có luôn suy nghĩ về những hậu quả tiêu cực không? Bạn có đang rơi vào vòng xoáy của sự nghi ngờ không?
Rồi bạn sẽ nhận ra rằng những ý nghĩ tiêu cực không giúp ích gì cho con đường đến thành công. Đầu óc cần cân bằng để quyết định xem nên giữ lại hay bỏ qua cơ hội nào.
Bước kế tiếp là huấn luyện tâm trí để nhận diện những dấu hiệu tích cực. Thay vì lục soát từng tình huống để tìm những điểm tiêu cực, chúng ta cần dạy não hướng mình đến những ý nghĩ và tìm kiếm những dấu hiệu tích cực.
Một cách đơn giản để thêm động lực là tìm kiếm 3 điều tích cực mỗi ngày. Hàng ngày, ghi lại 3 điều tích cực đã xảy ra và tìm hiểu về nguyên nhân. Tập trung vào những thành tựu nhỏ hàng ngày và sử dụng chúng làm động lực cho bản thân.
Để tâm trí duy trì sự cân bằng và chuyển những ý nghĩ tiêu cực thành tích cực.
Phương pháp 5: Bài học từ nghệ thuật xoay chuyển từ những ý nghĩ tiêu cực
Làm những điều mình yêu thích là phương pháp hiệu quả giữ tâm hồn luôn sảng khoái, khỏe mạnh
Bước 7: Tạo dòng chảy niềm vui
Khi chúng ta đối xử với người khác một cách tốt lành với hy vọng mang lại sự thoải mái cho những người thân yêu xung quanh, đồng thời chúng ta cũng đang thúc đẩy niềm hạnh phúc cho bản thân mình. Ngay cả những hành động nhỏ như khiến người khác cười cũng tạo ra niềm vui cho chính bạn. Hành động tích cực có ảnh hưởng mạnh mẽ đến việc chặn đứng chuỗi sự tiêu cực.
Ví dụ, có thể bạn lo lắng về cuộc họp sắp tới hoặc căng thẳng về tương tác gần đây với người bạn hay đồng nghiệp. Thay vì bị áp đặt bởi những suy nghĩ lo lắng, hãy thử làm điều tốt cho người khác.
Hãy dành thời gian để mua một ly cà phê cho người khác hoặc hỗ trợ một người lạ. Điều này sẽ mang lại động lực tích cực cho bạn. Đó là những khoảnh khắc niềm hạnh phúc nhỏ bé. Sử dụng cảm xúc tích cực này để làm cho tư duy của bạn trở nên tươi mới hơn.
Bước 8: Hòa sự tích cực vào hiện tại
Khi bạn thực sự tái lập não để trở nên tích cực hơn, hãy đưa những điều tích cực vào cuộc sống hàng ngày. Tập trung vào việc nhìn nhận tích cực mọi khoảnh khắc hiện tại.
Không phải ngày mai hay tuần sau, mà là ngay bây giờ. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách rèn luyện tâm trí, đặc biệt là nhận thức suy nghĩ và cảm xúc trong khoảnh khắc hiện tại. Hãy nhận ra cảm xúc, cảm giác của cơ thể và suy nghĩ trong đầu mà không đánh giá nó.
Khi bạn hiểu rõ những thói quen tâm trí, bạn sẽ không để tiềm thức chi phối quyết định nữa. Bạn đang dạy não bộ của mình nhận biết mỗi khi rơi vào tâm trạng tiêu cực và ngay lập tức hành động để chuyển hướng sang những điều tích cực. Điều này giúp bạn tập trung suy nghĩ và hướng sự chú ý đến một cách cân bằng và tích cực hơn.
Để định hình tư duy, hãy thử viết ra một danh sách câu hỏi cho bản thân để tạo năng lượng tích cực cho hiện tại. Dưới đây là một số ví dụ:
Khi bạn quen với việc liên tục kiểm tra và định hình suy nghĩ theo hướng tích cực, nó sẽ trở thành thói quen tự nhiên.
Bước 9: Ghi lại danh sách những điều bạn cảm thấy biết ơn
Biết ơn cuộc sống là cách để bạn dẫn bản thân đến những nguồn năng lượng tích cực
Trong một ngày nghỉ, ngồi xuống với tờ giấy và ghi lại 5 điều mà bạn cảm thấy biết ơn. “Trời quá nóng nhưng mình may mắn có máy điều hòa hoạt động tốt”, “Cuốn sách mình đang đọc thật sự tuyệt vời!”... Có vẻ nhỏ bé nhưng đây là những điều bạn nên biết ơn. Việc làm danh sách này giúp cải thiện tâm trạng và giữ cho bạn tập trung vào năng lượng tích cực trong cuộc sống.
Tác giả: Duyên Lê
Từ khoá: 9 phương pháp nạp năng lượng tích cực cho tâm trí
