Buzz
- Những quan niệm sai lầm khi tập bụng phổ biến
- Dưới đây là danh sách các sai lầm khi tập bụng mà nhiều người thường mắc phải nhất
- 1. Tập thể dục xong rồi thì ăn thoải mái
- 2. Chỉ cần tập Crunch là đủ hiệu quả
- 3. Tin rằng chỉ cần làm bài tập gập bụng là có được 6 múi
- 4. Chỉ tập cho cơ bụng dưới
- 5. Chỉ tập bụng vài ngày một lần là đủ
- 6. Tập càng mạnh càng tốt
- 7. Phải sử dụng các dụng cụ tập đắt tiền thì mới có kết quả
- 8. Tập crunch bằng cách bắt chéo tay là tốt nhất
- 9. Thức ăn giảm mỡ bụng
- Bạn đã hiểu cách tập luyện hiệu quả như thế nào chưa?
Những lỗi sai khi tập luyện cơ bụng 6 múi làm bạn không thấy kết quả
Có nhiều người thường xuyên mắc phải những sai lầm khi tập luyện cơ bụng. Một số người nghĩ rằng để có cơ bụng 6 múi chỉ cần tập trung vào khu vực đó là đủ, nhưng thực tế, để đạt được kết quả mong muốn, bạn cần kết hợp cả chế độ ăn uống cùng với bài tập phù hợp. Hãy cùng tìm hiểu những quan niệm sai lầm phổ biến khi tập luyện cho cơ bụng săn chắc.
Những quan niệm sai lầm khi tập bụng mà mọi người thường tin là đúng
1. Lầm tưởng đầu tiên là chỉ tập bụng để giảm mỡ bụng, nhưng thực tế, mỡ sẽ phân bổ đều trên cơ thể. Tập bụng không giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. 2. Tập luyện quá mức để có cơ bụng 6 múi không phải là giải pháp. 3. Các bài tập như gập bụng và hít đất chỉ giúp phát triển cơ bắp tay và ngực, không giảm mỡ bụng. 4. Mỡ bụng là khu vực tích tụ mỡ nhiều nhất và cũng là nơi cuối cùng mà cơ thể sử dụng khi cần năng lượng. 5. Để có bụng 6 múi, bạn cần đốt cháy mỡ ở các khu vực khác trước.
4. Một điều trớ trêu khác là mỡ bụng thường là nơi tích tụ mỡ nhiều nhất, và khi cần năng lượng, cơ thể sẽ sử dụng mỡ ở các khu vực khác trước. Do đó, để có bụng 6 múi, bạn cần tập trung vào đốt cháy mỡ ở các khu vực khác trước.
5. Để có bụng 6 múi, bạn cần đốt cháy mỡ ở các khu vực khác trước, sau đó cơ thể mới tìm đến mỡ tích tụ ở bụng.
Danh sách những sai lầm phổ biến khi rèn luyện cơ bụng
1. Ăn thả ga sau khi tập luyện không lành mạnh
Thức ăn là kẻ thù lớn nhất trong quá trình tập luyện, đặc biệt là khi tập cơ bụng. Hãy tránh xa những thức ăn giàu chất béo và calo, hãy ưu tiên thực đơn giàu protein và rau cải.
2. Chỉ cần tập Crunch là đủ để có vạm vỡ cơ bụng.
Một trong những lỗi phổ biến nhất khi rèn luyện cơ bụng là tập chỉ Crunch. Đây là bài tập có hiệu quả, nhưng bạn cũng cần tập các nhóm cơ khác để có 6 múi. Hãy thực hiện bài tập side plank để tăng cơ chéo ngoài và cơ giữa đùi. Hãy nhớ rằng không có bài tập độc lập cho một nhóm cơ cụ thể, mà bạn cần phải kết hợp nhiều bài tập với nhau.
3. Gập bụng không đủ để có 6 múi.
Nếu bạn nghĩ rằng chỉ cần gập bụng là có 6 múi thì hãy suy nghĩ lại. Tập gập bụng theo kiểu cũ có thể gây hại cho bạn. Thay vào đó, hãy thực hiện các bài tập Crunch nâng một phần lưng để đạt hiệu quả tốt hơn.
4. Chỉ tập luyện cơ bụng dưới.
Cơ bụng thẳng không chỉ là một nhóm cơ duy nhất. Đừng tập trung quá nhiều vào việc rèn luyện chỉ một nhóm cơ đó. Ngoài ra, các bài tập hông không ảnh hưởng nhiều đến cơ bụng dưới như bạn nghĩ.
5. Tập cơ bụng mỗi ngày một lần là quá đủ.
Tập cơ bụng hàng ngày không sao cả, miễn là bạn thực hiện đúng các bài tập phù hợp. Không nên tập quá chăm chỉ vào một bài tập duy nhất. Hãy kết hợp từ 2 đến 3 bài tập cơ bụng để có kết quả tốt nhất.
6. Tập luyện không nhất thiết phải cực độ và nặng nề.
