9 Thói Quen Đem Lại Hạnh Phúc (Nguồn Dịch: Psycho2go)

Bạn có coi thói quen của mình là hoàn toàn lành mạnh không? Có thể bạn đã có một thói quen như vậy, nhưng hiện tại bạn không thể duy trì, hiện tại bạn đang phải vật lộn với cuộc sống khó khăn nhường nào. Thói quen có thể thay đổi đáng kể tâm trạng và lối sống của bạn. Vì vậy, bạn nên giảm thiểu tốt nhất những thói quen xấu của mình nhưng trước tiên bạn phải tập trung phát triển một số thói quen lành mạnh. Có thể bạn đang cảm thấy chán nản và lạc lối, hoặc là bạn đang phải vật lộn trong một khoảng thời gian. Nhưng bằng một số cách phát triển thói quen lành mạnh, bạn có thể thay đổi tâm trạng của bản thân một cách tốt hơn. Trên thực tế, bạn hiện đang tiến một bước tới hạnh phúc khi tìm hiểu những thòi quen cần rèn luyện qua bài viết này. Và đây là 9 thói quen giúp bạn luôn vui vẻ về mặt tinh thần.

Bạn có biết ơn những gì bạn đang có không? Bạn thường xuyên thể hiện lòng biết ơn không? Nếu câu trả lời là “không thường xuyên”, bạn nên xem xét lại việc thực hiện lòng biết ơn. Tại sao ư? Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hiện lòng biết ơn có thể có ảnh hưởng đến cảm giác hy vọng và hạnh phúc của chúng ta. Có thể mỗi bữa ăn của bạn đều là một bữa tối của ngày lễ Tạ Ơn. Các nhà nghiên cứu nhận thấy lòng biết ơn là điều dự báo của hy vọng và hạnh phúc. Vì vậy, nếu chúng ta thể hiện lòng biết ơn nhiều hơn, điều đó có thể dẫn đến cảm giác hạnh phúc.

Bạn có biết rằng việc khen ngợi ai đó thực sự có ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và mang lại kết quả tích cực? Trong một nghiên cứu, những người tham gia được giao để thực hiện các hành động tử tế hoặc mới lạ hoặc không làm gì trong vòng 10 ngày. Các nhà nghiên cứu đã đo lường mức độ hài lòng về cuộc sống của họ trước và sau thí nghiệm. Thực hiện các hành động này sẽ tăng cường sự hài lòng về cuộc sống nói chung. Vậy nên, hãy tiếp tục đóng góp và cống hiến. Một lời khen không bao giờ làm tổn thương ai cả. Thực tế, nó có thể làm cho cả hai bạn trở nên hạnh phúc.

Bạn đã từng nghe về khái niệm 'theo dòng chảy' chưa? Đôi khi chúng ta cần phải tuân theo lời khuyên đó, có thể theo một cách khác với kế hoạch ban đầu. Những người hạnh phúc thường trải nghiệm trạng thái 'dòng chảy', khi họ hoàn toàn hòa nhập vào hiện tại và tập trung cao độ vào công việc mà họ đang làm. Trong trạng thái này, họ mất ý thức về thời gian và cảm thấy hài lòng. Nghe có vẻ tuyệt vời phải không? Mặc dù không dễ dàng lúc nào cũng thực hiện trạng thái 'dòng chảy', nhưng nếu bạn không biết làm thế nào để đạt được nó, hãy tìm hiểu điều gì đã kích thích bạn đến đó. Có thể là niềm đam mê, hoặc là hoạt động với bạn bè thân thiết nhất, hoặc tham gia môn thể thao yêu thích. Dù là gì, đó không phải là một ý tưởng tồi.

Một thói quen có thể giúp bạn tăng cường hạnh phúc: Thưởng thức những khoảnh khắc nhỏ bé trong cuộc sống. Nhiều người coi việc thưởng thức này là cách để tăng thêm hạnh phúc. Bằng cách sử dụng ý thức và hành động, chúng ta có thể cải thiện đánh giá về trải nghiệm và cảm xúc tích cực, cũng như thời gian sống. Khi làm điều này, chúng ta đang thực hiện thói quen thưởng thức. Hãy dành một chút thời gian để đắm chìm trong những khoảnh khắc nhỏ bé và không để chúng trôi qua một cách lãng phí.

Tập thể dục là cách tăng cường lòng tự trọng và hạnh phúc của chúng ta. Nó đã được chứng minh là giảm căng thẳng, lo lắng và triệu chứng của trầm cảm. Vì vậy, tập thể dục là một thói quen tốt. Hãy bắt đầu với chỉ 5 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Bạn nhớ giấc ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm phải không? Giấc ngủ quan trọng đối với tâm trạng của chúng ta. Thiếu ngủ có thể gây tổn thương cho tế bào não, làm giảm trí nhớ và khả năng suy luận. Làm thế nào bạn có thể cảm thấy hạnh phúc nếu bạn mệt mỏi? Điều này đặt ra ý nghĩa của việc có đủ giấc ngủ mỗi đêm. Hãy lên kế hoạch để đi ngủ đúng giờ và tránh các yếu tố gây khó chịu như điện thoại, máy tính bảng hoặc trò chơi điện tử trước khi đi ngủ. Điều này giúp tâm trí của bạn thư giãn.

Một thói quen quan trọng khác là ăn những thực phẩm lành mạnh để duy trì hạnh phúc lâu dài. Carbohydrate là một trong những thực phẩm giúp tăng cường serotonin, hormone quản lý tâm trạng và cảm giác hạnh phúc. Hãy tránh thức ăn chiên và chọn thức ăn giàu protein như thịt nạc, thịt gà hoặc sữa để cải thiện năng lượng và tập trung.

Bạn thường khó thức dậy vào buổi sáng? Thiếu mục tiêu có thể làm mất đi động lực. Đặt ra mục tiêu ý nghĩa giúp tăng cường hạnh phúc. Hãy theo đuổi đam mê của bạn và đặt ra những mục tiêu nhỏ để đạt được nó. Đó là điều đáng mong chờ.

Theo một nghiên cứu, chỉ cần dành 30 phút mỗi tuần ở ngoài trời có thể giúp giảm huyết áp và trầm cảm. Đi dạo trong môi trường xanh cũng làm tăng tâm trạng và giảm căng thẳng.