Buzz
Có nhiều loại thực phẩm gây đầy hơi theo cách khác nhau. Một số có thể chỉ làm tăng gas tạm thời nhưng khiến bụng bạn phồng lên khá khó chịu. Cùng điểm qua 9 loại thực phẩm khiến bạn cảm thấy đầy và phình bụng dưới đây nhé!
1. Bánh mì
Những chiếc bánh mì to bự làm từ 100% bột mì tinh chế có thể kích thích cơ thể sản xuất nhiều insulin và cũng tăng cường mỡ ở vùng bụng. Đối với người yêu thích bánh mì, hãy chọn những chiếc nhỏ (bằng kích cỡ lòng bàn tay) là lựa chọn tốt nhất.
Những thực phẩm khiến bụng trở nên bự
2. Bắp cải
Bắp cải là loại rau có tiếng trong việc tạo gas trong dạ dày và ruột. Các loại rau gây ra nhiều gas thường dễ tiêu hóa hơn khi được nấu chín, nên bạn nên chọn cách nấu chín chúng thay vì ăn sống. Tuy nhiên, hạn chế ăn quá nhiều bắp cải trong ngày nếu bạn muốn giữ vóc dáng của mình.
Những thực phẩm khiến bụng trở nên bự
3. Nước uống có gas
Sau khoảng 1 – 3 tiếng từ khi uống nước có gas, bạn có thể cảm thấy bụng mình bắt đầu phình ra, quần áo trở nên chật ở vùng eo và bụng. Điều này là do khí carbonate tạo ra. Vì vậy, hãy hạn chế việc uống nước này, nên giới hạn chỉ 1 cốc mỗi ngày. Ngoài ra, nếu bạn muốn trông đẹp và tỏa sáng trong những sự kiện quan trọng, hãy nhớ không uống loại nước này và giữ cho bụng của bạn phẳng nhất có thể.
Những thực phẩm khiến bụng trở nên bự
4. Nước ngọt (bao gồm cả loại ăn kiêng)
Nước ngọt đựng chứa đường, nước đường bắp và các chất làm ngọt khác. Tất cả chúng đều có thể làm tăng lượng mỡ ở bụng. Đặc biệt, lượng đường cao có thể gây tăng đột ngột đường huyết và insulin, khiến cơ thể bắt đầu chuyển đổi lượng đường thừa thành mỡ. Nước ngọt kiểu ăn kiêng, mặc dù không chứa đường, nhưng vẫn có khí carbonate và chất làm ngọt nhân tạo. Những hóa chất này có thể gây nguy cơ viêm nhiễm và tác động tiêu cực lâu dài đến sức khỏe và mỡ bụng. Hãy chọn nước lọc và thêm một vài lát trái cây hoặc lá bạc hà để tạo hương vị.
Những thực phẩm khiến bụng trở nên bự
5. Thức ăn chiên, xào, nhiều dầu mỡ
Chỉ cần nghĩ đến món chiên hay xào, bạn đã cảm thấy nặng bụng và uất ức. Lượng chất béo cao này tiêu hóa rất chậm, đây là loại chất béo nguy hại nhất, liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tim và viêm nhiễm. Nếu bạn ưa thích món chiên, hãy thử tự nấu tại nhà. Lăn thực phẩm qua lớp bột mì nguyên cám và chiên với một ít dầu ôliu (hoặc nướng) để giảm lượng chất béo độc hại.
Những thực phẩm khiến bụng trở nên bự
6. Kem
Kem có chứa lượng đường lớn, gây tăng đột ngột đường huyết và insulin trong cơ thể, dẫn đến việc tích tụ mỡ ở bụng. Ngoài ra, do kem là sản phẩm từ sữa, nó cũng chứa lượng lactose cao - một loại đường khác. Nhiệt độ quá lạnh của kem cũng có thể làm căng thẳng hệ tiêu hóa, gây chướng và co thắt ở bụng.
Những thực phẩm khiến bụng trở nên bự
7. Xúc xích
Xúc xích chứa lượng chất béo bão hòa không tốt, có thể gây nghẽn động mạch và tăng nguy cơ viêm nhiễm, dẫn đến tích tụ mỡ ở bụng. Đồng thời, natri trong xúc xích cũng có thể làm cơ thể giữ nước, làm phồng bụng.
Những thực phẩm khiến bụng trở nên bự
8. Kẹo cao su không đường
Việc nhai kẹo cao su làm cho lượng không khí vào bụng tăng lên, càng nhiều khí thì càng tích tụ trong dạ dày và ruột, gây ra tình trạng đầy hơi và chướng bụng.
Những thực phẩm khiến bụng trở nên bự
9. Cơm gạo trắng
Cơm gạo trắng được chế biến kỹ lưỡng, mất đi hầu hết dưỡng chất, chất xơ, protein… nói một cách khác, chỉ còn lại tinh bột làm tăng cân. Cơm này tiêu hóa nhanh, kích thích sản xuất insulin, tích tụ mỡ, làm tăng kích thước vòng eo. Đồng thời, nó không tạo cảm giác no nê, dễ khiến bạn ăn quá mức. Nếu không thể thiếu cơm, hãy lựa chọn gạo xát dối, gạo lức… ít qua xử lý để hạn chế ảnh hưởng đối với vòng eo.
Những thực phẩm khiến bụng trở nên bự
Hạn chế những thực phẩm trên nếu không muốn gặp vấn đề với đầy hơi và bụng bự. Hãy chia sẻ ngay với mọi người xung quanh về 9 loại thực phẩm có thể làm bạn đầy hơi và có bụng bự. Đồng thời, hãy áp dụng chế độ ăn uống cân đối và luyện tập hàng ngày để duy trì vóc dáng khỏe mạnh.
Đăng bởi: Thiều Phạm
Từ khoá: 9 loại thực phẩm khiến bụng trở nên đầy hơi, bự
