9 tips đơn giản giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu giấc

Một giấc ngủ sâu có thể giúp bạn hồi phục sức khỏe sau một ngày làm việc vất vả. Hãy tham khảo những gợi ý dưới đây để có giấc ngủ hoàn hảo!

Đặt chu kỳ sinh học cho cơ thể

Đi ngủ và thức dậy đều đặn sẽ giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Cơ thể cần khoảng 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm để các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. Điều này có ý nghĩa lớn đối với sức khỏe của bạn. Cụ thể:

- Từ 21 giờ -23 giờ: Hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ để loại bỏ độc tố, hãy tạo điều kiện yên tĩnh và thư giãn cho bản thân. - Từ 23 giờ - 1 giờ sáng: Gan làm việc chăm chỉ để loại bỏ độc tố, bạn cần ở trong trạng thái ngủ sâu. - Từ 1 giờ - 3 giờ sáng: Mật tiết ra nhiều nhất, hãy để cơ thể trong trạng thái ngủ sâu. - Từ 3 giờ - 5 giờ sáng: Phổi hoạt động mạnh mẽ nhất, bạn cần tiếp tục giữ cơ thể trong giấc ngủ sâu. - Từ 5 giờ - 7 giờ sáng: Ruột già hoạt động tích cực nhất, hãy dành thời gian này cho việc vệ sinh cá nhân. - Từ 7 giờ - 9 giờ sáng: Ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng, bạn cần bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng bổ dưỡng.

Hãy xem thêm 25 bài thơ ngủ ngon dễ thương để gửi đến những người thân yêu của bạn nhé!

Bảo quản giường nệm luôn sạch sẽ

Những phản ứng tự nhiên của cơ thể như hắt hơi, ngứa, dị ứng,… có thể làm bạn không thoải mái và khó chìm vào giấc ngủ.

Hãy lau chùi giường nệm thường xuyên để tạo môi trường ngủ tốt nhất cho bạn.

Tránh ăn uống vặt trước khi đi ngủ

Nếu dạ dày còn đầy và phải xử lý việc tiêu hóa, bạn sẽ khó ngủ. Vì vậy, để có giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn, hãy ngưng ăn, uống trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ.

Chọn tư thế ngủ phù hợp

• Tư thế nằm ngửa: Giảm đau lưng, đau cổ, giảm ngáy ngủ nhưng có thể gây mắc chứng ngáy.
  
  
• Tư thế nằm nghiêng: Tránh đau lưng, đau cổ, ít ngáy ngủ, thích hợp cho phụ nữ mang thai nhưng có thể gây nếp nhăn da và chảy xệ vòng 1.
  
• Tư thế nằm sấp: Có thể gây đau lưng, đau cổ, nếp nhăn và ảnh hưởng đến vòng 1 nhưng giúp giảm thiểu ngáy ngủ.
  

Có nhiều tư thế khi nằm có thể giúp bạn có giấc ngủ sâu và tốt, nhưng cũng có những tư thế có thể gây hại cho sức khỏe. Hãy lựa chọn tư thế phù hợp để dễ dàng chìm vào giấc ngủ và mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Vận động trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, hãy thực hiện các bài tập nhẹ nhàng từ 15-20 phút như yoga, đi bộ, hoặc tập thái cực quyền để cơ thể thư giãn, thả lỏng và điều chỉnh hơi thở, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Khi tâm trạng trở nên thoải mái và bạn đã giải tỏa được căng thẳng trong ngày, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào việc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy tìm một công việc để làm, vì việc nằm đó chờ đợi cũng có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái và khó ngủ hơn.

Tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ

Tắm nước ấm có thể giúp cơ thể thư giãn, thả lỏng, đồng thời làm chậm nhịp thở giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

Tuy nhiên, hãy nhớ tránh việc tắm sau 9 giờ tối vì có thể gây cảm lạnh và nguy hiểm cho sức khỏe.

Sử dụng tinh dầu có hương thơm dễ chịu

Bạn có thể sử dụng nến thơm, máy phát hương tinh dầu với các hương thơm như hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc,... để giúp thư giãn tinh thần, làm dịu mát tâm hồn, và dần dần bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ.

Đọc sách trước khi đi ngủ

Khi tập trung vào việc đọc sách, bạn sẽ giúp giảm bớt những lo âu trong ngày và cảm thấy thư giãn hơn, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu mà không biết từ khi nào.

Ngoài ra, đọc sách còn giúp phát triển trí thông minh và khả năng ghi nhớ tốt nữa.

Sử dụng đồ uống để hỗ trợ giấc ngủ

Các loại đồ uống như trà sen, trà hoa cúc, trà thảo dược,... được xem là những thức uống tốt cho giấc ngủ của con người.

Theo Sức Khỏe và Đời Sống, bạn chỉ cần uống một cốc trà hoa cúc nhỏ vài giờ trước khi đi ngủ, thưởng thức hương thơm và vị ấm áp từ cốc trà lan tỏa khắp cơ thể, giúp bạn thư giãn hơn.

Hãy áp dụng những mẹo này để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn nhé!

Tham khảo từ: suckhoedoisong.vn