Buzz
Những chấn thương khi chơi golf thường gặp có thể tránh được. Hãy khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây để biết thêm.
Mặc dù golf ít tác động, nhưng vẫn có nhiều chấn thương liên quan. Nhiều tổn thương do cơ địa kém hoặc tập luyện quá đà.
Những chấn thương thường gặp khi chơi golf
1. Nỗi đau vùng thấp lưng
Đến 75-85% dân số Mỹ phải đối mặt với cảm giác đau ở phần thấp của lưng, con số có thể tăng cao hơn nếu họ là người đam mê golf. Hành động xoay người trong khi đánh golf có thể tạo ra áp lực lớn đối với cột sống và cơ bắp. Khi kết hợp với thực tế rằng người chơi golf thường dành 4-5 giờ trong tư thế cúi gập, lặp lại cùng một động tác hàng trăm lần, không có gì ngạc nhiên khi lưng trở nên căng cứng hoặc thậm chí bị tổn thương nặng. Để duy trì sức khỏe cho vùng thấp lưng, hãy tích hợp thêm các bài tập duỗi và tăng cường cơ lưng.
2. Sưng gân ở khuỷu tay
Hiện tượng sưng gân (Kích ứng và viêm nhiễm gân) thường gặp nhất ảnh hưởng đến khu vực khuỷu tay. Người ta thường gọi nó là 'khuỷu tay quần vợt' khi gân ở phía ngoài bị tổn thương và 'khuỷu tay người chơi golf' khi gân ở phía trong bị tổn thương. Phần lớn người bị tổn thương gân ở phía ngoài nhiều hơn so với phía trong. Nguy cơ sưng gân tăng theo tuổi và cao hơn ở những người có thói quen thực hiện các động tác lặp đi lặp lại. Điều này tăng áp lực lên những gân nhạy cảm, như trong việc đánh golf. Ngoài ra, những chấn thương như vậy có thể trở nên nghiêm trọng hơn do các động tác xoay cơ thể không đúng cách.
Phương pháp điều trị tập trung vào việc nghỉ ngơi và làm dịu gân bị tổn thương để hỗ trợ quá trình lành, giảm viêm, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện cơ chế xoay không đúng.
3. Đau khớp gối
Đau khớp gối có thể xuất phát từ sự yếu đầu gối, căng thẳng trong quá trình duy trì sự ổn định khi bắt đầu quá trình xoay cơ thể. Áp lực quá mạnh lên khớp gối có thể gây gãy dây chằng. Những người bị viêm khớp có thể gặp vấn đề về khớp gối do quá trình thoái hóa của bệnh, dẫn đến mòn sụn khớp.
4. Đau đỉnh vai xoay
Bạn có thể trải qua cảm giác đau ở vai hoặc cánh tay khi tham gia môn golf, hoặc thậm chí là vào buổi tối và khi duỗi tay qua đỉnh đầu. Chấn thương ở phần đỉnh vai xoay thường xuyên xảy ra khi đánh golf không đúng cách hoặc do tập luyện quá mức. Người chơi golf có thể phải đối mặt với việc bị viêm gân, viêm màng nước khớp và mòn chóp xoay do các động tác lặp đi lặp lại khi thực hiện cú đánh.
5. Tổn thương cổ tay
Những động tác lặp lại và xoay cơ thể nhanh chóng có thể tăng nguy cơ bị tổn thương ở cổ tay. Việc cảm thấy đau và mệt ở phần trên của cổ tay trong lúc thực hiện backswing là điều không hiếm. Tổn thương cổ tay liên quan đến golf thường là do viêm gân hoặc sưng các gân chịu trách nhiệm cho sự chuyển động của cổ tay.
6. Chấn thương ở bàn tay và ngón tay
Tương tự như tổn thương cổ tay, các động tác lặp đi lặp lại và tốc độ cao của cú đánh có thể khiến bàn tay và ngón tay của bạn bị tổn thương. Chấn thương ở khớp ngón tay có thể dẫn đến các vấn đề như viêm gân, gãy hoặc biến dạng xương.
7. Tổn thương cổ
Tổn thương cổ thường xuất hiện ở những người mới tham gia golf, những người chưa quen với cử động swing. Sau vài giờ sử dụng gậy và đánh golf, cơ cổ có thể trở nên căng và cứng ở những vị trí gây đau.
8. Tổn thương ở chân và mắt cá chân
Chấn thương có thể xuất hiện khi bạn mất thăng bằng hoặc không duy trì được sự ổn định khi xoay cơ thể với tư thế không đúng và thực hiện trên bề mặt không đồng đều.
9. Chấn thương hông
Khớp hông thường rất linh hoạt và có khả năng chịu đựng áp lực lớn, nhưng dễ bị tổn thương khi chơi golf do cú đánh liên quan đến nhiều chuyển động xoay và xoắn. Trong lúc chơi golf, hông phải chịu thêm lực lặp lại và lực uốn, đồng thời cần kiểm soát toàn bộ cơ mông và hệ cơ dẫn phức tạp. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như căng cơ hông và tổn thương ở phần dưới lưng.
Mẹo an toàn khi chơi golf
Warming Up
Trước khi bắt đầu cú đánh hoặc ra sân golf, hãy thực hiện bài khởi động ít nhất 10 phút bằng cách đi bộ nhanh hoặc nhảy dây. Duỗi cánh tay, cổ tay, cẳng tay, khuỷu tay và xương chậu. Thực hiện vài cú vung gậy để làm tăng phạm vi chuyển động của bạn.
Bắt đầu từ chậm rãi
Bạn có thể bắt đầu bằng việc làm quen với cử động vung gậy. Tuy nhiên, nếu cơ thể không thoải mái với sự căng trước, việc lặp lại như vậy có thể gây tổn thương. Thay vào đó, chuyển sang mức độ hoạt động phù hợp với cơ thể của bạn.
Tăng cường cơ bắp
Không cần phải có cơ bắp căng tròn để tạo ra cú đánh mạnh mẽ. Tuy nhiên, cơ bắp khỏe mạnh giúp tăng tốc độ đánh. Cơ bắp khoẻ mạnh cũng giảm nguy cơ chấn thương.
Tập trung vào tính linh hoạt
Thực hiện các động tác duỗi thường xuyên có thể nâng cao phạm vi chuyển động và làm cho độ xoay trở nên linh hoạt hơn.
Phát triển sức bền
Hoạt động aerobic đều đặn có thể giúp bạn duy trì sức mạnh. Hãy thử bộ, chạy, đạp xe hoặc bơi lội.
Tránh va chạm với các vật thể khác ngoài quả bóng
Chấn thương ở khuỷu tay và cổ tay thường là kết quả của việc đánh vào mặt đất hoặc bề mặt không đồng đều.
Lựa chọn trang phục phù hợp
Chọn trang phục thoải mái và bảo vệ. Đi giày golf với đế thấp.
Để có buổi tập luyện thể thao an toàn và hiệu quả, hãy không bỏ lỡ cơ hội kết nối với huấn luyện viên chuyên nghiệp trên ứng dụng của chúng tôi.
Tác giả: Nguyễn Đức
Từ khoá: 9 vấn đề sức khỏe khi chơi golf mà bạn có thể gặp phải
