Buzz
Để giảm cân thành công, không chỉ cần tuân thủ chế độ ăn kiêng và lịch tập luyện, mà bạn cũng cần nhớ đến những mẹo nhỏ này. Chúng sẽ giúp rút ngắn thời gian của hành trình giảm cân của bạn từng ngày.
Bí quyết hữu ích giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân
Hãy đọc và áp dụng ngay những mẹo giảm cân tuyệt vời này!
1. Phân chia bữa ăn thành 6 bữa: Tận dụng việc chia nhỏ bữa ăn giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn, hệ thống trao đổi chất của bạn sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn.
2. Chạy 10 lần quãng đường 100m để đốt cháy 500 calo.
3. Đợi 20 phút trước khi tiếp tục nửa bữa tiếp theo: Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn của bạn thành 2 và để cách nhau 20 phút, điều này giúp dạ dày bạn thông báo với não rằng bạn đã no, giúp bạn ăn ít hơn.
4. Mặc thêm quần áo khi tập luyện, giúp cơ bắp ấm hơn và tăng khả năng đốt cháy mỡ.
5. Hãy cẩn trọng với các thực phẩm được ghi là 0 Calo, nhiều thực phẩm dưới 5 Calo thường được đánh dấu là 0 Calo.
6. Sử dụng đĩa ăn màu xanh (giúp kiểm soát sự thèm ăn), ngược lại với việc sử dụng đĩa màu đỏ và vàng.
7. Ăn đậu phộng cả vỏ sẽ giúp giảm 50% nhu cầu ăn vặt so với việc bóc vỏ trước khi ăn.
8. Dùng kẹo bạc hà sau bữa ăn để thông báo với não biết rằng bạn đã no.
9. Thay vì ăn bánh quy, hãy chọn ăn hạt hồ trăn (hạt dẻ cười).
10. Yoga không chỉ giúp tinh thần mà còn đốt cháy 344 Calo mỗi buổi tập.
11. Áp dụng chế độ ăn chay một lần mỗi tuần để tăng cường adrenaline và giảm đường trong máu.
12. Thực hiện chạy ngắt quãng để đốt cháy mỡ hiệu quả, kết hợp giữa chạy nước rút và chạy chậm.
13. Thay vì bánh mì, hãy chọn trứng, trái cây và 1 chén yến mạch cho bữa sáng.
14. Tập luyện thể dục với một người bạn sẽ giúp bạn đốt cháy thêm 34% mỡ so với việc tập luyện một mình.
15. Tập luyện cùng một người bạn sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.
16. Ngồi ăn ngay bàn, tránh ngồi lâu trên ghế nệm dài.
16. Đảm bảo cung cấp nước đầy đủ giúp ngăn chặn cảm giác đói giả mạo.
17. Hạn chế việc chiên xào, thay vào đó, nên luộc thực phẩm như trứng, thịt, cá.
18. Tận hưởng thời gian tại hồ bơi, bơi vài vòng hoặc chạy bộ dưới nước để tăng cường sức khỏe.
19. Chụp một bức ảnh khi bắt đầu. Sự thay đổi hình thể mỗi ngày sẽ là động lực để bạn duy trì sự cố gắng.
20. Đối với cốc cà phê, thay thế sữa và đường bằng sữa không đường để giảm 105 Calo.
21. Chọn phương tiện đạp xe đi làm, giúp bạn đốt cháy 500 calo mỗi giờ.
22. Khi tập luyện bằng máy chạy bộ có tay cầm, bạn sẽ đốt cháy mỡ toàn bộ cơ thể hiệu quả hơn.
23. Cài đặt ứng dụng theo dõi tập luyện để kiểm soát lượng calo và theo dõi quá trình giảm cân của bạn.
24. Khi uống nước Protein, hãy thêm dâu tây để cảm giác no lâu hơn.
25. Bổ sung chế độ ăn uống với nhiều bơ, giúp cơ thể hấp thụ chất béo có lợi để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
Bơ là nguồn chất béo tốt cho những người muốn giảm cân.
26. Hạn chế tiêu thụ khoai tây và mì ống, tránh ăn quá mức tinh bột, không nên vượt quá một quả bóng chày.
27. Hàng ngày, hãy thưởng thức trà xanh để kích thích quá trình đốt cháy mỡ hiệu quả.
28. Để trải nghiệm mới, thay đổi bài tập tập luyện mỗi 4-6 tuần một lần.
29. Tăng cường lượng Protein trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
30. Hãy ném một chiếc khăn lên màn hình và tập trung vào việc tập luyện chăm chỉ.
31. Thực hiện Squat với trọng lượng nặng hơn để kích thích và làm mạnh mẽ cơ bắp, giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
32. Tập trung vào các bài tập cơ bụng khó khăn hơn, thay vì gập bụng, hãy thử những bài tập đòi hỏi sức mạnh lớn hơn.
33. Hạn chế lượng đường tiêu thụ càng ít càng tốt, cố gắng duy trì dưới 72g/ngày.
34. Lựa chọn ăn nhẹ một cách thông minh: Một túi bắp rang có lợi hơn so với một đĩa khoai tây chiên.
35. Thử sức với leo núi, mỗi giờ bạn có thể đốt cháy tới 700 calo.
37. Ghi chép những khoảnh khắc buồn nhất, hãy ghi lại và cảm nhận sự thay đổi trong cuộc sống của bạn.
38. Nuôi một chú chó và dành 20 phút mỗi ngày đi dạo cùng nó, sẽ giúp bạn giảm cân khoảng 6.5 ký/năm.
Đi dạo với thú cưng là cách thú vị giúp giảm mỡ thừa.
39. Ưu tiên ăn nhiều đậu hơn. Chúng giàu chất xơ và Protein, hỗ trợ quá trình giảm cân và là lựa chọn tuyệt vời cho các món hầm.
40. Kết hợp Cardio với bài tập sức mạnh. Hãy thử nhảy dây giữa các bài tập, hoặc thực hiện Jumping Jack trong giờ nghỉ, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt trong hiệu quả giảm cân.
41. Đứng dậy từ ghế và thực hiện các bài tập như gập bụng, hít đất hay Jumping Jack trong giờ nghỉ xem TV.
42. Dành thời gian dọn dẹp nhà bếp của bạn. Hãy từ bỏ việc lười biếng, dọn dẹp nhà bếp không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn tốt cho tinh thần.
43. Đừng đánh lừa bản thân bằng cách lạc quan về kế hoạch ăn uống. Nếu không tuân thủ kế hoạch giảm cân, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc giảm cân.
44. Thay vì ăn cánh gà, hãy chọn chân gà. Nó giàu Protein hơn và ít chất béo, ít calo hơn, giúp bạn duy trì chế độ ăn lành mạnh.
45. Nhảy dây 10 phút có thể đốt cháy lượng calo tương đương với việc chạy bộ 15 phút. Một cách hiệu quả để giảm cân.
46. Hạn chế thêm gà tây vào khẩu phần ăn hàng ngày, vì nó có thể làm chậm quá trình giảm cân của bạn.
47. Đặt ra những mục tiêu ngắn hạn và khi bạn đạt được chúng, sẽ tạo động lực cho những mục tiêu dài hạn.
48. Khi ăn, hãy sử dụng mặt sau của muỗng. Bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn từ thức ăn.
49. Bổ sung thêm chất xơ: Đậu và lê là những nguồn chất xơ tuyệt vời giúp cải thiện quá trình tiêu hóa của bạn.
50. Chọn Socola đen thay vì Socola sữa. Socola đen ít đường hơn và chứa nhiều chất chống ô nhiễm tốt hơn.
51. Không nên phá vỡ kế hoạch tập luyện của bạn. Việc ăn một chiếc bánh mì bơ đậu phộng có thể làm mất đi công sức của một buổi tập chăm chỉ.
52. Thử tập bài Burpees, một bài tập giúp giảm cân hiệu quả bởi đòi hỏi sự vận động toàn bộ cơ thể.
53. Hạn chế việc sử dụng máy móc trong tập luyện.
54. Thay vì sử dụng thang máy, hãy bước lên cầu thang. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy 100 calo mỗi 10 phút leo cầu thang.
Bỏ qua việc đi thang máy đi nhé các bạn
55. Bắt đầu mỗi ngày bằng việc hít đất. Điều này giúp cơ thể bạn bắt đầu một cách hăng hái hơn và đồng thời tập luyện phần thân trên một chút.
56. Tránh làm cho món salad của bạn trở nên quá nhiều chất béo. Sử dụng giấm Balsamic có thể giúp bạn giảm tới 300 Calo.
57. Mỗi khi tránh xa khoai tây chiên hoặc pho mát, bạn đã giảm tới 300 Calo khỏi lượng calo nạp vào cơ thể.
58. Ghi chép mọi thứ bạn ăn, giảm 250 Calo mỗi ngày và bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm thêm 1 ký mỗi tháng.
59. Khi gặp khó khăn, thử chạy nước rút với sợi dây co giãn. Điều này sẽ tăng cường đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
60. Không bao giờ bỏ lỡ bữa sáng. Bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cơ thể hoạt động tốt suốt cả ngày. Ăn khoảng 400-600 Calo sau khi thức dậy 1 giờ.
61. Hãy ăn một cách thông minh hơn. Yêu cầu cửa hàng mang đến một nửa lượng thức ăn và đóng gói nửa còn lại để mang về nhà.
62. Hạn chế ăn trưa ở nhà hàng 2 lần mỗi tháng thay vì 2 lần mỗi tuần.
63. Giấu kín kẽ kẹo ngọt, đặt chúng ở những nơi cao hoặc sâu trong tủ lạnh để tránh ánh mắt dễ bị quấy rối.
64. Khi có bữa tiệc, mang theo thức ăn thừa đến văn phòng và để đồng nghiệp xử lý giúp bạn.
65. Chuẩn bị một ít trái cây tại nhà trước khi đi bữa tiệc, giúp bạn giảm lượng thức ăn tại chỗ.
66. Thách thức một người bạn chơi trò chơi nào đó, bạn sẽ đốt cháy 500 Calo mà không gặp khó khăn.
67. Muốn thưởng thức đồ ngọt? Hãy ăn một miếng kẹo mềm thay vì sô cô la để giảm 200 Calo.
68. Nấu ăn tại nhà thay vì ăn ngoại trời, giúp bạn kiểm soát calo một cách hiệu quả.
69. Mua đôi giày mới khi bạn đã đi hơn 800km, đó là thời điểm bạn cần thay mới chúng.
70. Sở hữu đôi giày có tính năng đếm bước và hãy thách thức bản thân với mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày.
71. Đảm bảo ngủ đủ 7 giờ mỗi đêm, giảm lượng ngủ sẽ gây hại cho quá trình trao đổi chất của bạn.
72. Sử dụng lớp mỏng dầu khi nấu ăn, chỉ cần một lần phun cung cấp 10 Calo và 1g chất béo.
73. Tập thở sâu thay vì ngồi kéo cáp, điều này sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe của bạn.
74. Phân chia món ăn yêu thích thành các phần nhỏ để kiểm soát khẩu phần của bạn.
75. Tránh căng thẳng, vì nó làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn.
76. Đổi mới bài tập với cát hoặc bánh xe tải, giúp kích thích nhiều cơ bắp hơn.
77. Thêm một chút vị cay vào bữa tối để cải thiện hệ trao đổi chất và giúp bạn ăn chậm và no nhanh hơn.
78. Tập luyện cùng bạn bè, đặc biệt là người có động lực cao, sẽ thúc đẩy bạn tập luyện mạnh mẽ hơn.
79. Tăng hương vị cho bơ đậu phộng bằng cách kết hợp 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng với cà rốt nấu chín hoặc khoai lang, xay nhuyễn và để vào tủ lạnh cho bữa ăn sau.
80. Hãy tập luyện như một võ sĩ chuyên nghiệp, bài tập chéo hỗn hợp kết hợp với plyometrics và Superset giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.
81. Hạn chế thực phẩm chứa trans fat, một loại chất béo có hại, để tối ưu hóa quá trình giảm cân của bạn.
82. Giảm 200 Calo trong một chén pho mát bằng cách thêm súp lơ và súp bí đỏ.
83. Dẫn con bạn ra công viên và tận hưởng thời gian tập luyện với các thiết bị có sẵn tại đó.
84. Nhai chậm và kĩ, điều này giúp bạn ăn ít hơn đáng kể.
85. Luôn theo dõi con số, từ lượng calo trong thức ăn đến cân nặng của bạn, để duy trì tỷ lệ mỡ phù hợp với cơ thể.
85. Nâng cao khoảng cách khi tập chạy bộ mỗi ngày, chỉ cần 1 phút, và bạn sẽ tự thấy sự tiến triển đáng kể trong vài tuần.
86. Thực hiện các công việc nhà như cắt cỏ (tốn 346 calo/giờ), cào lá (230 calo) hoặc rửa xe (269 calo) để tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày.
87. Đừng chờ đến khi bạn sử dụng máy chạy bộ, hãy tìm chiếc hộp và bắt đầu nhảy lên và xuống ngay để làm nóng cơ thể.
88. Thay thế thịt bò bằng thịt đà điểu, một lựa chọn độc đáo và giàu chất dinh dưỡng.
89. Thay đổi một phần lượng cơm bằng rau như bông cải xanh để giảm khoảng 250 Calo mỗi bữa ăn.
90. Giảm thời gian nghỉ ngơi xuống dưới 1/2 so với bình thường, giúp tim mạch làm việc hiệu quả hơn và đốt cháy mỡ tốt hơn.
91. Khi đi ăn ngoại, hãy yêu cầu thêm nước sốt lên bề mặt thức ăn để giảm lượng ăn và tiết kiệm Calo.
92. Sử dụng đĩa nhỏ hơn để giữ thức ăn của bạn, điều này sẽ giúp kiểm soát khẩu phần của bạn.
93. Trước khi đi ngủ, đánh răng và thử việc ngủ nude. Bạn sẽ thấy sự tiến triển của cơ thể vào sáng sớm, đồng thời đầy năng lượng cho một ngày làm việc.
94. Đặt ra những mục tiêu nhỏ như tập luyện 30 phút mỗi sáng và tránh bữa trưa chứa nhiều calo.
95. Sử dụng phô mai ít chất béo, là nguồn canxi tốt giúp phát triển chiều cao với chỉ 163 Calo.
96. Xem TV đồng thời giải ô chữ, việc tay bạn bận rộn sẽ giúp bạn quên việc nặng lời ăn uống.
97. Khi thực hiện Cardio trên máy, hãy tránh cầm chặt vào khung máy vì điều này hoàn toàn phản đối mục đích của việc tập Cardio.
98. Sử dụng dây co dãn trong tất cả các bài tập khi tập gym để tăng cường hiệu quả.
99. Hạn chế việc uống bia và rượu, thay vào đó chọn rượu vang, bia nhẹ hoặc trộn với nước ít calo như nước soda. Những mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Hãy chia sẻ với bạn bè để họ cũng biết nhé!
Đăng bởi: Thùy Ngân
Từ khoá: 99 chiến thuật nhỏ giúp bạn đạt được thành công trong việc giảm cân
