Buzz
Ngoài những người tìm đến phòng tập để giảm cân, Lê Đỉnh (1996, quê Thanh Hóa) tới phòng tập với mục tiêu cải thiện hình thể và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Điều này là nguồn động viên lớn cho bạn trẻ và hôm nay anh ấy sẽ chia sẻ bí quyết tăng cân tăng cơ 15kg của mình để cung cấp động lực cho những người muốn cải thiện cơ thể.
9x chia sẻ bí quyết tăng cân tăng cơ gần 15kg chỉ với chế độ ăn sinh viên
Bí quyết tăng cân tăng cơ từ việc luyện tập đều đặn, không bao giờ từ bỏ
“Thời cấp ba, dù cao hơn 1m7 nhưng chỉ nặng 49kg khiến tôi trông như một ‘cây củi khô’ di động, do đó tôi thường sống khép kín với mọi người. Động lực để thay đổi bản thân là từ việc bị bạn bè gọi là ‘xì ke’ hay ‘ốm như nghiện’… Đặc biệt, với một người gan hơi yếu như tôi, việc hấp thụ dinh dưỡng để tăng cân rất khó. Ký ức đó luôn thôi thúc tôi muốn thay đổi vóc dáng, cải thiện sức khỏe và cân nặng của mình.”
Hình ảnh “que củi” của Lê Đỉnh khi còn học sinh
Bắt đầu từ năm nhất Đại Học, tôi tìm đến các trang web và sách báo về thể hình để tìm hiểu làm cách nào để thay đổi vóc dáng và cân nặng, sau đó quyết định tham gia Gym.
Khi mới bắt đầu tập Gym, tôi lúng túng không biết phải tập như thế nào, phòng tập đều đều mọi người to con, khiến tôi nhìn lại bản thân gầy guộc. Từ những khó khăn đó, tôi tự nghiên cứu các trang mạng về dinh dưỡng, kiến thức tập luyện để lựa chọn bài tập phù hợp và chế độ dinh dưỡng phù hợp với túi tiền của sinh viên.
Gặp không ít khó khăn trong hành trình tập luyện
Dù bận rộn với việc học, tôi vẫn ưu tiên thời gian để tập luyện. Quyết tâm tập luyện trong một thời gian, cơ thể dần thích nghi, cảm thấy quen và có những thay đổi tích cực như tăng cơ, sức khỏe hơn.
Hiện tại, việc tập thể dục trở thành thói quen không thể thiếu. Tôi tham khảo kiến thức về bài tập và chế độ dinh dưỡng từ các trang web uy tín về thể hình và tự áp dụng bài tập cũng như chế độ ăn phù hợp với bản thân.
Bí quyết tăng cân tăng cơ dựa vào thực đơn sinh viên và tinh thần kiên trì.
Học hành và giúp đỡ gia đình khiến tôi thấy mệt mỏi và muốn từ bỏ nhiều lúc. Tuy nhiên, dần dần tôi đã quen và tự điều chỉnh thời gian một cách hợp lý để không ảnh hưởng đến việc học.
Ban đầu khi tập luyện, mọi người thường tăng cân khá nhanh trong 3-6 tháng vì lượng testosterone tăng cao. Sau này khi cơ thể quen với nhịp độ tập, việc tăng cân sẽ chậm hơn, đôi khi khiến mọi người nản lòng hoặc nghĩ mình đang tập sai, dễ dàng bỏ cuộc giữa chừng.
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định đến 50% kết quả tập luyện. Nếu không có điều kiện sử dụng thực phẩm bổ sung protein, tôi thay thế bằng các thực phẩm hàng ngày giàu protein từ cá, ức gà,... và bổ sung chất xơ từ rau củ quả, hạn chế đường và chất béo không tốt.
Bên cạnh 3 bữa chính, tôi luôn có 3 bữa nhẹ nhàng với sữa, chuối, và trái cây để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, tránh mất cơ. Đặc biệt, tôi không bao giờ bỏ bữa sáng. Dù bận rộn đến đâu, tôi vẫn ăn sáng vì đó là bữa ăn quan trọng nhất cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc.
Tôi phát hiện khả năng nấu ăn của mình được cải thiện khi phải chuẩn bị và nấu ăn cho mình. Tôi đã có thói quen kiểm tra hàm lượng dinh dưỡng, chất béo, và chất xơ khi mua đồ.
Trong tập thể hình, thành công phụ thuộc vào 3 yếu tố chính: dinh dưỡng, nghỉ ngơi và tập luyện. Nếu thiếu bất kỳ yếu tố nào trong 3 yếu tố này, không thể đạt được kết quả. Cần hài hòa cả ba yếu tố. Tập ít và ăn ít cũng không được, tập nhiều và nghỉ nhiều cũng không tốt.
Tôi tập gần như toàn bộ các buổi trong tuần, chỉ nghỉ một buổi để phục hồi cơ. Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 60-90 phút. Thường tôi tập 4-5 bài tập cho một nhóm cơ. Những người mới tập cũng không nên tập quá nặng để tránh chấn thương, cần tập kĩ thuật trước khi tập mức nặng.
Ngày thứ 2: Ngực + bụng; Ngày thứ 3: Chân; Ngày thứ 4: Tay + Cardio; Ngày thứ 5: Nghỉ; Ngày thứ 6: Ngực + tay sau + bụng; Ngày thứ 7: Vai + bắp chuối; Chủ nhật: Xô + Lưng + Cầu vai
Thực đơn tăng cân trong một ngày của mình như sau
Có thể bạn sẽ thích: Hướng dẫn làm sinh tố chuối – bơ tăng cân cực ngon
Sau gần 2 năm tập luyện và áp dụng bí quyết tăng cân tăng cơ của mình, hiện tại Lê Đỉnh nặng 64 kg, chiều cao 1m75, các cơ phát triển to, săn chắc và rõ ràng hơn. Chỉ số mỡ cơ thể thấp, cơ bắp cân đối, diện đồ vừa vặn thay vì quá khứ mặc gì cũng rộng thùng thình.
Thái độ tích cực sau khi thực hiện thói quen tập thể dục thường xuyên. Mỗi lần tập xong đều cảm thấy năng động, tỉnh táo và đặc biệt gan khỏe mạnh hơn. Thay đổi về ngoại hình, sức khỏe và tinh thần giúp tôi tự tin hơn trong cuộc sống và giao tiếp.
Tập gym không chỉ là môn thể dục mà là đam mê, một phần không thể thiếu của cuộc sống. Hạnh phúc là khi mỗi ngày được đến phòng tập cùng bạn bè, nghe nhạc, và tiếng tạ vang lên tan biến mọi lo âu, buồn phiền, giảm stress sau giờ học.
Buổi tập chiều sau giờ học, gọi nhau đi tập cùng, giúp đỡ, động viên nhau thấy sự thay đổi hàng ngày là niềm vui lớn.
Thể hình là một môn thể thao khó cai, nếu dính vào một năm sẽ nghiện cả đời. Nếu bỏ thì vài tháng sau lại thèm muốn trở lại.
Đừng từ bỏ ước mơ của bạn. Sức khỏe không thể mua được, hãy tự tạo ra nó. Cuộc đời không dừng lại, chỉ cần nỗ lực và tin vào bản thân, bạn sẽ thành công.
Hiện tại, Đỉnh đang làm Admin cho một trang thể hình lớn. Ngoài ra, bạn trẻ còn ước mơ sẽ mở một phòng tập gym trong tương lai. Chúng ta chúc cho bạn trẻ này có thể thực hiện được ước mơ của mình.
Đăng bởi: Nguyễn Thị Thanh Hiền
Từ khoá: Bí quyết tăng cân tăng cơ của 9x với chế độ ăn sinh viên
