Acro yoga là gì? Các lợi ích mà Acro yoga mang lại

Acro yoga đang là một trong những dạng yoga được rất nhiều người quan tâm và tập luyện. Hãy cùng khám phá thêm về dạng yoga này!

Yoga đang là một phương pháp tập luyện rất phổ biến, trong đó có Acro yoga. Đây là một dạng yoga khá mới mẻ nhưng lại mang lại nhiều hiệu quả cho cơ thể. Hãy tìm hiểu kỹ hơn về loại hình yoga này nhé.

Acro yoga là gì?

Acro yoga là một dạng yoga tiên tiến được phát triển từ Partner yoga, kết hợp với các động tác nhào lộn. Đơn giản hơn, Acro yoga là việc thực hành các động tác uốn dẻo phối hợp với nhào lộn, tận dụng trọng lượng của cơ thể để mở rộng các tư thế.

Acro yoga là một nghệ thuật cao cấp, đòi hỏi về sức mạnh và kỹ thuật. Đây là một dạng yoga kết hợp ba yếu tố: thực hành yoga tỉnh thức, kỹ thuật nhào lộn và áp dụng phương pháp trị liệu Thái massage. Điểm đặc biệt của Acro yoga chính là phương pháp tập luyện yoga theo cặp, khác biệt hoàn toàn so với các dạng truyền thống.

Đối với phương pháp Acro yoga, điều quan trọng không phải là kinh nghiệm hay thành thạo các kỹ thuật yoga, mà là sức khỏe của bạn phải ổn định để thực hiện được loại hình này.

Acro yoga được phân thành hai loại chính là Lunar Practice và Solar Practice.

• Lunar Practice: Phương pháp tập luyện nhẹ nhàng kết hợp với các động tác Thái massage, tập trung vào vai trò của người làm trụ (base) và người bay (flyer) thả lỏng.
• Solar Practice: Ngược lại với Lunar Practice, phương pháp này yêu cầu sự hợp tác hoàn hảo giữa cả hai người để thực hiện các động tác yoga kỹ thuật, đẹp mắt và nghệ thuật.

Các lợi ích của Acro yoga

Theo chuyên gia Yoga Courtney Sullivan, Acro yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số lợi ích to lớn cho sức khỏe có thể kể đến như sau:

Nâng cao sức khỏe

Khi tập luyện Acro yoga, tất cả các cơ và phần trên cơ thể đều được căng ra, giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn. Đồng thời, với việc thực hiện đúng kỹ thuật, lưu lượng máu trong cơ thể được tăng cường, nhịp tim duy trì ổn định, góp phần nâng cao sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Các bài tập Acro yoga tập trung vào việc sử dụng toàn bộ cơ trung tâm của cơ thể, bao gồm cả bụng, lưng dưới và hông. Do đó, khi tập Acro yoga, hệ thống cơ bắp và xương khớp sẽ được phát triển mạnh mẽ và linh hoạt hơn.

Ngoài ra, các động tác trong Acro yoga cũng giúp kết nối các nhóm cơ trên với nhóm cơ dưới để củng cố sự ổn định cơ bắp, tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho toàn bộ cơ thể một cách rõ rệt.

Nâng cao khả năng tập trung

Tập luyện Acro yoga đòi hỏi sự phối hợp nhẹ nhàng và tập trung vào mỗi động tác. Do đó, khi tập Acro yoga, bạn sẽ rèn luyện được khả năng duy trì tinh thần ổn định, không bị phân tâm và tăng cường khả năng tập trung.

Để nâng cao khả năng tập trung khi thực hiện phương pháp này, bạn cần tìm không gian tập luyện yên tĩnh, thoáng đãng và ít bị xao lãng.

Nâng cao tinh thần

Sự kết hợp giữa các động tác nhẹ nhàng, nhào lộn giúp giải phóng các dây thần kinh ức chế, giúp bạn giảm căng thẳng. Khi tập Acro yoga lâu dài, bạn sẽ giữ được tâm hồn bình an, lạc quan và yêu cuộc sống.

Tăng sự tự tin và kiên định

Những người tập Acro yoga sẽ điềm tĩnh và kiềm chế cảm xúc tốt hơn. Nhờ các động tác yoga, bạn cảm thấy cơ thể linh hoạt hơn, tự tin hơn và tinh thần kiên định hơn, hạn chế cảm xúc bốc đồng, nóng nảy. Ngoài ra, các bài tập Acro yoga còn giúp bạn sống trách nhiệm hơn, quan tâm và yêu thương mọi người xung quanh.

Vượt qua nỗi sợ

Các bài tập trong Acro yoga giúp bạn học cách cân bằng, đối phó với lực hấp dẫn một cách khéo léo. Từ đó, bạn sẽ dần dần vượt qua nỗi sợ cao, lo lắng khi tập và thực hiện các động tác một cách mềm mại, điêu luyện hơn.

Một số tư thế trong Acro yoga

Tư thế Chim Chích Bông

Người làm trụ nằm ngửa, giữ hai chân song song, thẳng đứng và vuông góc với mặt đất. Flyer nằm trên lòng bàn chân của người làm trụ, hai tay duỗi thẳng, mắt nhìn về phía trước. Người làm trụ chắp hai tay trước ngực và các ngón tay chỉ ra.

Tư thế Ngôi Sao

Người làm trụ nằm xuống sàn, đặt lưng sát sàn. Flyer đứng ở đầu và nắm chặt tay người làm trụ. Người làm trụ nhấc chân lên khỏi sàn, lòng bàn chân hướng lên trời, sau đó flyer cúi người về phía trước và đặt vai lên lòng bàn chân của người làm trụ, tiếp theo, flyer nâng hông và chân lên không trung.

Tư thế Cá Voi

Người làm trụ nằm xuống sàn, nâng hai chân lên cao và hướng lên trên. Flyer đứng gần vai người làm trụ, mặt sau hướng về chân người làm trụ và hai chân dang rộng bằng vai.

Người làm trụ giữ mắt cá chân của flyer và uốn cong đầu gối về ngực của mình. Người làm trụ đặt lòng bàn chân lên vai của flyer với lòng bàn chân hướng theo dưới xương bả vai và giữa lưng.

Người làm trụ và flyer phối hợp với nhau để nâng cơ thể lên, flyer giữ hông và mắt cá chân thẳng hàng.

Đây là một số điều bạn cần biết về phương pháp Acro yoga để tập luyện đúng cách. Chúc bạn có sức khỏe dồi dào!

Nguồn: Chuyên trang Greatist

Mua các loại trái cây tươi ngon tại Mytour: