Buzz
1. Ai dễ gặp phải chuột rút khi ngủ?
Theo thống kê, gần 33% người trên 60 tuổi và một nửa người trên 80 tuổi thường xuyên gặp chuột rút ban đêm. Tình trạng này có xu hướng gia tăng theo tuổi. Tần suất gặp chuột rút khi ngủ khác nhau tùy người, có người mắc 3 lần/tuần, và cũng có người mắc hàng ngày.
Dấu hiệu rõ nhất để nhận biết chuột rút là cơ bị co thắt không kiểm soát. Hầu hết trường hợp chuột rút xảy ra ở bắp chân, cơ đùi và bàn chân. Đây là hiện tượng bình thường, nhưng nếu xảy ra quá thường xuyên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Nếu thấy chuột rút xảy ra quá thường xuyên và lặp lại nhiều lần, hãy đến gặp bác sĩ
2. Nguyên nhân gây chuột rút khi ngủ
Có nhiều yếu tố khác nhau gây ra chuột rút ban đêm. Mỗi trường hợp có thể có nguyên nhân riêng. Những nguyên nhân phổ biến bao gồm: chân lạnh, vận động quá mức, thiếu nước, mất cân bằng điện giải, thiếu dinh dưỡng, tuần hoàn máu kém,...
2.1. Vận động quá mức gây chuột rút khi ngủ
Hoạt động quá sức vào ban ngày có thể làm cơ bắp mệt mỏi, nặng hơn gây chấn thương. Trong khi vận động, cơ thể tiêu hao lượng đường ở gan mà chưa được bổ sung calo, tăng nguy cơ chuột rút ở chân.
2.2. Mất cân bằng chất điện giải và thiếu nước
Thường xuyên ra ngoài, phơi nắng lâu có thể làm cơ thể mất nước và chất điện giải. Nếu không bổ sung nước đúng lúc, ban đêm khi ngủ dễ mất nước. Uống cà phê và trà lợi tiểu cũng làm cơ thể mất cân bằng chất điện giải và thiếu nước.
Vận động gây mồ hôi nhiều dẫn đến thiếu nước, gây chuột rút vào ban đêm
2.3. Thiếu dinh dưỡng dẫn đến chuột rút khi ngủ
Chế độ ăn uống không đủ khoa học và cân đối khiến cho các chất dinh dưỡng trong cơ thể như kali, canxi, magi,... bị thiếu hụt nghiêm trọng. Điều này cũng gây ra tình trạng mất cân bằng điện giải, làm tăng nguy cơ chuột rút khi ngủ.
2.4. Phụ nữ mang thai và nguy cơ chuột rút về đêm
Khá ngạc nhiên khi tỷ lệ chuột rút xảy ra ở phụ nữ mang thai khá cao so với người không mang thai. Nguyên nhân là do cơ thể họ tích tụ nước nhiều trong thai kỳ, gây mất cân bằng điện giải, cùng với trọng lượng của thai nhi ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu. Ngoài ra, việc giảm canxi trong máu do sự biến đổi nội tiết trong thai kỳ cũng gây chuột rút.
Nguy cơ chuột rút khi ngủ ở phụ nữ mang thai cao hơn so với người không mang thai
2.5. Người mắc bệnh về thận có nguy cơ chuột rút khi ngủ cao
Những người thường xuyên phải lọc thận, suy thận, sẽ gặp khó khăn trong việc loại bỏ chất dư thừa khỏi cơ thể. Quá trình này kéo dài gấp 2 đến 3 lần so với người bình thường, và thay đổi liên tục các chất điện giải trong quá trình lọc thận có thể gây ra chuột rút.
2.6. Tâm trạng lo lắng, căng thẳng
Những người luôn căng thẳng, áp lực do công việc, học tập cao có nguy cơ chuột rút khi ngủ cao hơn bình thường. Do sự mất cân bằng hormone trong cơ thể, huyết áp tăng, nhịp tim nhanh. Chuột rút thường xảy ra ở bàn chân, bắp chân, và đôi khi ở cơ đùi.
Cảm giác căng thẳng và lo lắng thường xuyên có thể làm bạn gặp chuột rút
2.7. Chuột rút khi ngủ do tuần hoàn máu kém
Việc ngồi lâu trong môi trường văn phòng tạo áp lực lên mạch máu và cơ bắp, đặc biệt ở chân làm cho tuần hoàn máu kém. Ngoài ra, những ai thường cong chân, gập, co chân cũng tăng nguy cơ chuột rút khi ngủ.
Giữ tư thế ngủ này, mỗi cử động nhẹ có thể gây chuột rút. Mang giày cao gót có thể làm máu khó lưu thông do áp lực từ mũi giày, gây chuột rút.
3. Cách ngăn ngừa
Để giảm tần suất xảy ra tình trạng này, người bệnh cần tăng cường vận động, tập thể dục đều đặn để cải thiện tuần hoàn máu. Trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện các động tác căng cơ bắp chân hoặc vận động nhẹ nhàng trong vài phút. Trong ngày, chọn một môn thể thao cho đôi chân hoạt động đều đặn như đạp xe, bơi lội, đi bộ,...
Thói quen vận động ban ngày giúp giảm chuột rút vào ban đêm
Những người bị chuột rút nên tránh tắm nước quá lạnh hoặc tắm trong bể bơi, biển. Khi làm việc nặng, tiết nhiều mồ hôi, hãy pha loãng muối ăn vào nước uống để bổ sung nước và tránh mất cân bằng điện giải (có thể sử dụng dung dịch oresol).
Nhớ uống đủ nước hàng ngày, ăn nhiều rau củ quả.
Khám sức khỏe định kỳ để phòng tránh bệnh tật.
Chuột rút khi ngủ không hề vô hại.
Đến Bệnh viện Mytour để kiểm tra sức khỏe.
