Buzz
Khi mua chiếc điện thoại mới, chúng ta thường bị cuốn vào hàng loạt ứng dụng sặc sỡ với biểu tượng lôi cuốn. Hệ thống thông báo không ngừng nhắc nhở để đảm bảo bạn không bỏ lỡ thông tin quan trọng. Thêm vào đó, các hạng mục giải trí lớn cứ như làm chúng ta giết thời gian một cách vô ích, và sau gần 2 thập kỷ, điều này trở thành những thói quen cơ bản dẫn đến chứng nghiện smartphone.
Tình trạng đáng 'báo động'
Trong những năm gần đây, điện thoại di động trở thành vật không thể thiếu, chiếm lấy thời gian của chúng ta hàng ngày. Hơn 10 năm trước, hầu hết mọi người chỉ dành khoảng nửa giờ để lướt web. Tuy nhiên, con số trung bình ngày nay đã tăng lên từ 4 đến 6 giờ và vẫn đang tiếp tục tăng.
Ngày nay, việc chúng ta thường xuyên cầm điện thoại và sử dụng nó đã tạo ra nhiều tác động đến tâm lý và sinh hoạt hàng ngày. Đối mặt với ảnh hưởng đến mối quan hệ và bị ám ảnh bởi những thông báo giả mạo, nghiên cứu khoa học thần kinh đã chỉ ra rằng việc sử dụng điện thoại có thể dẫn đến việc mất ngủ, kém giao tiếp và thậm chí là trầm cảm lâm sàng trong một số trường hợp.
Sử dụng điện thoại quá mức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, hãy giảm thiểu thời gian tiếp xúc.
Những nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng việc sử dụng điện thoại quá 6 giờ mỗi ngày tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Để giải quyết vấn đề này, có một số mẹo quan trọng và cần có sự kiên nhẫn để tránh rơi vào thói quen có hại.Màn hình chính thuận tiện và không làm mất tập trung
Màn hình chính trên điện thoại thường là nguồn cám dỗ. Việc truy cập đơn giản để khám phá thêm thông tin thường dẫn đến thói quen không lành mạnh. Để giảm thiểu sự hấp dẫn, thiết kế một màn hình chính không gây tò mò có thể giúp giảm thiểu việc sử dụng điện thoại.
Một công ty ở Berlin đã phát triển ứng dụng màn hình chính có tên Ratio, nhằm thay đổi cấu trúc của điện thoại. Ứng dụng này tập trung vào thiết kế đơn sắc để giúp người dùng giữ tập trung mà không bị xao lạc bởi các ứng dụng sặc sỡ.
Nếu bạn đang dành quá nhiều thời gian với điện thoại, hãy tìm hiểu cách giảm thiểu ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của mình. Cùng lúc đó, hãy tập trung vào những hoạt động tích cực khác để thay thế thời gian trên điện thoại.
Trên Ratio, khi vuốt sang phải, bạn sẽ mở ra trung tâm quản lý thông tin và email để tiện trả lời. Các ứng dụng như Sportify, YouTube, cuộc gọi và album ảnh được đặt dưới màn hình. Điều thú vị là ứng dụng này sử dụng màu trắng và đen để loại bỏ ứng dụng sặc sỡ, màu sắc gây phân tâm.
Màu sắc ảnh hưởng đến sự nghiện điện thoại
Hiện nay, hầu hết điện thoại thông minh đều sử dụng các kỹ thuật tâm lý giống nhau - với đồ họa rực rỡ để thu hút sự chú ý. Đồng thời, chúng kích thích não để tạo ra hạnh phúc dopamine cho người dùng.
Lý do khiến chúng ta thường mở điện thoại với một mục đích nhất định như trả lời tin nhắn, nhưng lại cuối cùng rơi vào ứng dụng Tiktok là do màu sắc. Chuyển sang màn hình xám có thể giải quyết vấn đề này một cách đơn giản nhất.
Tiến sĩ Alex J Holte, chuyên gia khoa học hành vi tại Đại học Cincinnati Blue Ash College, trong nghiên cứu của mình đã phát hiện rằng chế độ đơn sắc giúp giảm thời gian sử dụng mạng xã hội và lướt web đáng kể. Màn hình xám làm cho ứng dụng và thông báo trở nên ít hấp dẫn hơn.
Khi sử dụng Ratio, một số người thử nghiệm cho biết họ ít bị phân tâm hơn và có xu hướng đặt điện thoại xuống sau khi sử dụng. Điều này thể hiện mong muốn giảm tiếp xúc với điện thoại ngay từ khi mở khóa màn hình.
Một cách khác để quản lý thời gian sử dụng ứng dụng là đặt giới hạn thời gian cho mỗi ứng dụng. Bạn sẽ nhận được nhắc nhở trước khi mở ứng dụng và biết được thời gian bạn có cho việc sử dụng, cũng như số lần sử dụng trong ngày.
Tác hại của sự nghiện điện thoại
Việc tiếp xúc với màn hình điện thoại, đặc biệt là ánh sáng xanh vào ban đêm, có thể làm rối loạn giấc ngủ. Nghiện điện thoại còn liên quan đến các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, béo phì, bệnh tim, và các vấn đề khác. Điện thoại cũng có thể là nguồn gây bệnh do tiếp xúc với vi khuẩn, đặc biệt là khi sử dụng gần tai và miệng.
Nghiện điện thoại không chỉ ảnh hưởng đến giao tiếp mà còn tác động đến não bộ. Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng điện thoại thường xuyên có thể làm cho vùng chất xám nhỏ hơn vùng vành cung vỏ não, một phần của não quan trọng cho việc thiết lập mục tiêu và thực hiện chúng.
Còn nhiều tác hại khác khi sử dụng điện thoại quá mức mà chúng ta cần xem xét. Để duy trì sức khỏe tốt và tương tác tích cực với mọi người xung quanh, hãy sử dụng điện thoại một cách hợp lý.
- Khám phá thêm bài viết trong danh mục Thị trường
