Buzz
1. Ăn gì để giảm đau bụng kinh?
Tình trạng đau bụng kinh thường diễn ra trong những ngày đầu chu kỳ, với tần suất và mức độ khác nhau tùy theo thể trạng và cơ địa. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bổ sung dưỡng chất cụ thể có thể cải thiện đau bụng kinh. Vậy nên ăn gì và bổ sung chất gì? Những dưỡng chất cần thiết này có trong các thực phẩm như:
1.1. Trái cây
Trong thời gian hành kinh, chị em thường thèm ngọt do cơ thể thiếu đường. Trái cây có hàm lượng đường tự nhiên cao sẽ giúp hạn chế điều này và cung cấp các dưỡng chất, vi chất thiết yếu.
Các loại trái cây như chuối, dứa và kiwi được khuyến cáo ăn nhiều trong giai đoạn này vì chứa nhiều vitamin B6 và kali. Những chất này giúp giảm đau bụng và chướng hơi trong chu kỳ.
Nên ăn nhiều trái cây trong những ngày kinh nguyệt
1.2. Hải sản
Các loại hải sản như cá hồi và hàu chứa nhiều vitamin D và axit béo Omega, giúp giảm các cơn co bóp tử cung, làm giảm đau bụng và căng tức ngực khi đến kỳ. Vitamin D và B6 dồi dào trong hải sản cũng giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Do đó, chị em nên ăn nhiều hải sản trong chu kỳ để giảm đau bụng kinh.
1.3. Gừng
Gừng có tác dụng chống viêm và giảm đau co thắt trong kỳ kinh. Tuy nhiên, vì mùi hăng của gừng không phải ai cũng chịu được, chị em có thể dùng gừng như phụ gia. Gừng có thể pha trà hoặc thêm vào món kho hay canh, giúp giảm buồn nôn hiệu quả. Lưu ý không nên lạm dụng, tiêu thụ quá nhiều gừng không tốt cho cơ thể.
1.4. Các loại đậu
Các loại đậu giúp bổ sung lượng máu thiếu hụt trong chu kỳ vì chứa nhiều sắt và magie. Chất xơ trong đậu hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế rối loạn tiêu hóa gây thêm đau bụng kinh. Đậu cũng dễ chế biến thành các món tráng miệng ngon, chị em hãy thử ngay nhé.
1.5. Trứng
Trứng chứa nhiều protein giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Ngoài ra, vitamin B6, vitamin D và vitamin E trong trứng cũng bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong giai đoạn nhạy cảm này.
1.6. Socola đen
Cacao chứa nhiều magie và chất xơ, giúp lưu thông máu và tái tạo máu trong những ngày hành kinh. Socola đen có hàm lượng cacao càng cao càng tốt, chị em nên ăn socola đen chứa 85% cacao trở lên.
Trong những ngày kinh nguyệt, nên thưởng thức sô cô la đen
2. Để giảm đau bụng kinh, hãy tránh ăn uống các loại thực phẩm
Trong thời kỳ cơ thể nhạy cảm như này, phụ nữ cần chú ý tránh những thực phẩm sau để giảm đau bụng kinh:
2.1. Tránh các loại thực phẩm chứa chất kích thích
Cồn, caffeine trong thực phẩm, bia, rượu, thuốc lá sẽ làm tăng đau bụng kinh. Việc sử dụng chúng để giảm đau thực tế là không hiệu quả.
Cụ thể, việc dùng caffeine làm tim đập nhanh hơn, gây tăng nhịp tim và có thể tăng huyết áp trong những ngày này, khiến cơ thể mệt mỏi, lo lắng và căng thẳng. Caffeine cũng gây đau ở vùng ngực và xương chậu nhiều hơn, nặng hơn.
Các chất kích thích cũng có thể gây rối loạn kinh nguyệt, thậm chí ảnh hưởng đến quá trình sinh sản trong tương lai của phụ nữ.
Đồ uống có cồn cũng là thực phẩm cần tránh vì cồn có thể ảnh hưởng đến việc rụng trứng, chu kỳ kinh nguyệt và gây gián đoạn cho nội tiết tố nữ. Cồn cũng làm tăng đau trong kỳ kinh nguyệt, làm cho phụ nữ dễ bị rối loạn kinh nguyệt nếu tiêu thụ cồn trong những ngày này.
Nên tránh các loại thực phẩm chứa chất kích thích
2.2. Các thực phẩm có tính lạnh
Tính lạnh trong đồ ăn hay các loại thực phẩm sẽ làm cho cơn đau bụng kinh kéo dài và dữ dội hơn, đi kèm đó là sự ảnh hưởng lưu thông máu trong cơ thể, do đó chị em cần tránh các loại thực phẩm như rong biển, bí đao, .. vì các loại này là tính hàn.
2.3. Các thực phẩm cay nóng và chứa nhiều dầu mỡ
Các loại thực phẩm này khi được nạp vào cơ thể sẽ làm cơ thể trì trệ, khó chịu và mệt mỏi. Đồ cay cũng làm các cơn đau bụng xuất hiện tình trạng dày đặc hơn, do chị em nên lưu ý nhé.
2.4. Trà xanh
Với lượng máu mất mỗi tháng như vậy, cơ thể phụ nữ có thể trở nên thiếu sắt, và trong trà xanh còn chứa đến 30% axit tannic, một chất gây ra thiếu hụt sắt hơn nữa, vì vậy không nên uống trà xanh trong những ngày này.
Không nên uống trà xanh trong thời kỳ kinh nguyệt
3. Nên ăn gì để thoải mái trong kỳ kinh nguyệt?
Kinh nguyệt xuất hiện mỗi tháng, vì vậy phụ nữ cần tìm cách để giảm cơn đau hàng tháng trở nên nhẹ nhàng hơn. Ngoài các loại thực phẩm đã đề cập ở trên, để giảm đau bụng kinh, phụ nữ cũng nên bổ sung thêm những loại thực phẩm sau vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình:
3.1. Cần tây
Apiol trong cần tây giúp kích thích tử cung co thắt mạnh hơn, từ đó giúp kinh ra nhanh hơn, giảm đau và chướng bụng trong giai đoạn này.
3.2. Thịt đỏ
Thịt đỏ giúp cải thiện lưu thông máu và đẩy máu kinh ra ngoài nhanh chóng hơn, rất hữu ích trong thời gian kinh nguyệt.
3.3. Đu đủ
Trong trường hợp bình thường, đu đủ đã chứng minh được hiệu quả của mình đối với hệ tiêu hóa. Ở đây, đu đủ cũng giúp rút ngắn thời gian kinh nguyệt bằng cách thúc đẩy sự xuất máu nhanh chóng hơn, làm cho chu kỳ trở nên ngắn gọn hơn.
Nên ăn gì để giảm cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt?
