Buzz
Sở hữu một vòng mông săn chắc, tròn trịa là ước mơ của nhiều chị em. Nhưng bạn có tin không, thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng đáng kể tới kích thước và hình dáng cơ mông của bạn. Một chế độ ăn dinh dưỡng, đúng cách kết hợp với những bài tập mông là yếu tố quan trọng giúp cải thiện size vòng 3 của bạn mỗi ngày.
Vậy ăn gì để làm to vòng 3? Trong bài viết dưới đây, Mytour sẽ gợi ý tới bạn những loại thực phẩm hỗ trợ cải thiện mông bạn to, tròn và săn chắc như mong muốn. Cùng tham khảo ngay!
Cách lựa chọn thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3
Để có một cặp mông săn chắc và cân đối là ước mơ của nhiều người, ngoài việc tập squat và lunges, việc ăn uống cũng rất quan trọng. Dưới đây là một số cách chọn nhóm thực phẩm cần thiết giúp cải thiện vòng mông của bạn cần xem xét:
Chọn thực phẩm phù hợp cho vòng 3 của bạn
- Protein: Là thành phần cần thiết cho sự phát triển và phục hồi cơ bắp sau tập, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Hãy lựa chọn thực phẩm giàu Protein như trứng, ức gà,... để xây dựng cơ bắp vùng mông của bạn
- Mật độ dinh dưỡng: Ưu tiên thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, hỗ trợ cung cấp vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Chúng quan trọng cho sự phát triển cơ bắp
- Carbohydrate phức tạp: Hỗ trợ xây dựng cơ bắp vùng mông và cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện, kích thích sản sinh insulin
- Chất béo lành mạnh: Quan trọng cho khả năng sản xuất hormone và cải thiện sức khỏe tổng thể, cung cấp năng lượng cho việc tập luyện
- Chất xơ : Giàu chất xơ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, tạo cảm giác no. Bạn có thể tìm thấy chất xơ trong rau củ, đậu, trái cây,...
Ăn gì để tăng vòng 3? Top 15 thực phẩm giúp mông “phát triển” tốt nhất
1. Chuyện bơ
Muốn vòng 1 và 3 đẹp hơn, hãy thử ăn bơ. Bơ chứa chất béo và calo lành mạnh, giàu vitamin E, K và B6 giúp tăng cường sức khỏe và cung cấp năng lượng cho việc tập mông.
Bơ giúp bổ sung chất béo lành mạnh
2. Rau chân vịt
Rau bina, còn gọi là rau chân vịt, có hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, rau chân vịt giàu canxi, hỗ trợ việc tập mông tự nhiên.
Rau chân vịt giàu chất xơ và vitamin
3. Bột yến mạch
Muốn có vòng 3 đẹp, hãy thử chế biến món ăn từ bột yến mạch. Bột yến mạch chứa carbohydrate phức tạp, cung cấp năng lượng bền vững và dưỡng chất cần thiết.
Bột yến mạch giữ bạn no lâu
Bột yến mạch là một trong những thực phẩm tốt cho việc 'độ' mông to hơn. Chất xơ trong bột yến mạch giúp bạn cảm thấy no lâu, không cảm giác đói và giúp kiểm soát cân nặng.
4. Hạnh nhân
Hạt hạnh nhân giàu chất béo lành mạnh và protein, rất hữu ích cho việc cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn hạt hạnh nhân sẽ giúp bạn có đủ sức để thực hiện các bài tập mông ở mức độ cao.
Hạnh nhân là nguồn Protein phong phú
5. Gạo lứt
Muốn tăng vòng 3, hãy ăn gạo lứt. Gạo lứt là nguồn carbohydrate tốt, giúp cung cấp năng lượng bền vững, rất hữu ích cho việc tập gym và các bài tập mông.
Gạo lứt cung cấp năng lượng bền vững
6. Ức gà
Cho những người tập luyện thường xuyên, món ức gà là lựa chọn phổ biến. Uớc gà giàu protein giúp xây dựng và phát triển cơ bắp, cung cấp axit amin cần thiết cho cơ thể mà không tăng cân.
Ức gà làm cho cơ bắp phát triển hiệu quả
7. Hạt diêm mạch (Quinoa)
Muốn tăng vòng 3, hãy ăn hạt diêm mạch, còn được biết đến là hạt Quinoa. Chúng giàu protein thực vật, chất xơ, canxi và sắt, giúp xây dựng khối cơ mông tốt hơn.
Hạt diêm mạch (Quinoa) giúp xây dựng khối cơ mông
8. Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng có thể khiến bạn béo, nhưng thực tế chúng lại rất tốt cho vùng mông. Chúng cung cấp calo và chất béo lành mạnh, giúp cung cấp năng lượng và xây dựng cơ bắp hiệu quả. Bên cạnh đó, bơ đậu phộng còn chứa nhiều protein, hỗ trợ sửa chữa và tăng cường cơ bắp.
Bơ đậu phộng cung cấp năng lượng cần thiết và protein dồi dào, giúp tăng cường cơ bắp.
Bơ đậu phộng cung cấp năng lượng và protein
9. Đậu lăng
Đậu lăng, tương tự như đậu Hà Lan, giàu protein, carbohydrate, chất xơ và sắt. Ăn đậu lăng giúp tăng cường cơ bắp vùng mông và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Đậu lăng giúp xây dựng cơ bắp vùng 3 hiệu quả
10. Khoai lang
Muốn tăng vòng 3 khi dậy thì, hãy thử ăn khoai lang. Khoai lang chứa carbohydrate, vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa, cung cấp năng lượng cho cơ bắp và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Khoai lang giàu vitamin và dinh dưỡng quan trọng
11. Hạt chia
Uống hạt chia để tăng vòng 3. Hạt chia chứa chất béo, chất xơ và protein, giúp cảm thấy no lâu, kiểm soát cân nặng và phát triển cơ bắp.
Hạt chia giúp bạn cảm thấy no lâu và có sự bổ sung dinh dưỡng.
Sữa chua Hy Lạp, một lựa chọn tốt cho sức khỏe hàng ngày.
Dòng sữa chua Hy Lạp đang là xu hướng mới được nhiều người quan tâm.
Sữa chua Hy Lạp bổ sung protein và hỗ trợ phát triển cơ mông.
Phô mai tươi là một lựa chọn tốt để bổ sung protein vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Phô mai Cottage hoặc phô mai tươi là một nguồn protein lành mạnh giúp tăng cường cơ mông.
Phô mai tươi có tính chất giúp tiêu hóa chậm, là lựa chọn phù hợp cho việc tăng cường cơ mông.
Cá hồi là một lựa chọn khác cho chế độ dinh dưỡng giàu protein và omega-3.
Cá hồi là một nguồn protein giàu axit béo thiết yếu và calo, giúp cải thiện vòng 3.
Cá hồi với lượng calo cao là một nguồn năng lượng quan trọng giúp bạn tập luyện hiệu quả.
Trứng gà là một nguồn protein tốt cho việc phát triển cơ bắp và cải thiện vòng 3.
Trứng gà là một lựa chọn dinh dưỡng tốt để tăng cường sức đề kháng và phát triển cơ mông.
Trứng gà làm tăng sự phát triển cơ bắp.
Cách nhanh chóng để tăng vòng 3.
Bổ sung thực phẩm không đủ để tăng vòng 3, bạn cần kết hợp với việc tập luyện.
Thực hiện các bài tập tập trung vào cơ mông.
Để có mông tròn và săn chắc, bạn cần kết hợp bổ sung thực phẩm và thực hiện các bài tập cho cơ mông.
Tăng dần cường độ tập luyện để kích thích và phát triển cơ bắp mông.
Tăng trọng lượng và cường độ tập luyện để kích thích sự phát triển và săn chắc của cơ bắp.
Tăng dần trọng lượng và cường độ tập luyện để kích thích phát triển và săn chắc cơ bắp mông.
Duy trì việc tập luyện đều đặn là chìa khóa để có vòng 3 đẹp.
Tập luyện cơ mông đều đặn từ 1 đến 3 lần mỗi tuần là quan trọng để đạt được kết quả mong muốn.
Tiêu thụ calo dư thừa là cách hỗ trợ tăng cơ mông hiệu quả.
Chế độ ăn cân bằng với nhiều protein, carbohydrate phức tạp, chất béo lành mạnh, trái cây và rau quả sẽ giúp hỗ trợ tăng cơ mông.
Sử dụng thêm các sản phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ mông.
Có nhiều sản phẩm thực phẩm chức năng trên thị trường giúp cải thiện vòng 3 của bạn. Hãy chọn sản phẩm chính hãng và chất lượng từ các thương hiệu lớn.
Dưới đây là một số sản phẩm chức năng hỗ trợ cải thiện vòng 3 bạn có thể tham khảo tại Mytour.
Nghỉ ngơi và phục hồi sau tập luyện là cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.
Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi sau tập luyện để có năng lượng cho các buổi tập sau.
Nghỉ ngơi và phục hồi sau tập luyện.
Nên mua thực phẩm chức năng tăng vòng 3 chính hãng ở đâu với giá tốt nhất?
Trên thị trường có nhiều sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng vòng 3 từ các thương hiệu khác nhau, nhưng bạn cần tìm địa chỉ mua có uy tín để tránh mua phải hàng giả.
Với những thực phẩm đã được nêu trên, bạn có thể dễ dàng bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để hỗ trợ phát triển cơ bắp và cải thiện vùng mông. Tuy nhiên, cần kết hợp với quá trình tập luyện và ăn uống lành mạnh.
Nhớ tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để tối ưu hóa quá trình tăng kích thước vòng 3 trong thời gian ngắn nhất.
