Ăn mít có làm bạn tăng cân? Cách ăn mít không lo béo, không sợ mụn

Mít là loại trái cây có màu vàng hấp dẫn với hương thơm đặc trưng. Mặc dù mít rất ngon, nhiều người thắc mắc liệu ăn mít có làm bạn tăng cân và nổi mụn. Cùng khám phá nhé!

Mít là một loại trái cây phổ biến với hương vị thơm ngọt và dễ ăn. Vì mít có vị ngọt, nhiều người băn khoăn liệu ăn mít có gây béo không và cách ăn mít như thế nào để tránh tăng cân và mụn. Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc của bạn. Hãy cùng theo dõi!

 Lợi ích của việc ăn mít là gì?

Mít có nhiều lợi ích cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết, bao gồm:

Cải thiện hệ miễn dịch

Mít chứa nhiều vitamin C giúp cơ thể ngăn ngừa các bệnh như cảm cúm và bệnh truyền nhiễm.

Ăn mít bổ sung sắt

Mít cung cấp cho cơ thể sắt cần thiết, sắt có vai trò giúp kiểm soát và lưu thông máu trong cơ thể, đặc biệt những người thiếu máu và phụ nữ nên thêm mít vào thực đơn để bổ sung sắt từ thiên nhiên.

Điều hòa đường huyết và huyết áp

Mít chứa nhiều mangan và kali giúp điều hòa đường huyết và huyết áp hiệu quả.

Giúp ngăn ngừa loãng xương

Khoáng chất magie hỗ trợ canxi trong việc xây dựng khung xương chắc khỏe.

Phòng tránh bệnh về ruột, quáng gà, và thiếu máu

Với hàm lượng cao của vitamin A, chất xơ và sắt, mít giúp bạn phòng tránh nhiều bệnh phổ biến như bệnh đường ruột, quáng gà và thiếu máu.

Ăn mít bổ sung năng lượng

Mít chứa đường fructose và sucrose giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng, đồng thời mít ít chất béo, phù hợp với chế độ ăn kiêng cho người giảm cân

Ăn mít có làm bạn tăng cân?

Mít có bao nhiêu calo?

• Mít là loại trái cây giàu năng lượng, chứa 24g đường, 1.5g protein, 0.3g chất béo, trong đó 0.1g là chất béo bão hòa, cùng nhiều vitamin thiết yếu.
• Cứ 100g mít chứa 95 calo, mức calo trung bình tương tự các loại trái cây khác.
• Mít khô và mít sấy chứa 275 calo trên 100g vì lượng nước đã được loại bỏ, khiến calo tăng gấp 3 - 5 lần so với mít tươi, mặc dù khối lượng tương đương.

Thông thường, cơ thể cần nạp khoảng 1500kcal, và mít chỉ chiếm khoảng 95/1500 kcal, không đáng kể.

Ăn mít có khiến bạn tăng cân?

Về mít tươi

Nhiều người lo sợ ăn mít sẽ làm họ tăng cân nên dù thích mít cũng ăn rất ít hoặc không dám ăn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn mít có làm bạn tăng cân hay không phụ thuộc vào lượng mít và cách ăn mít.

Mặc dù mít có vị ngọt nhưng không gây béo phì nếu bạn ăn đúng cách. Mít giàu chất xơ, không có chất béo và giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn đói hiệu quả.

Các loại vitamin trong mít còn giúp cải thiện tiêu hóa và loại bỏ năng lượng dư thừa trong cơ thể.

Từ những thông tin trên, bạn có thể thấy rằng ăn mít không gây béo phì và còn hỗ trợ giảm cân nếu ăn đúng cách.

Về mít khô và mít sấy

Mít sấy khô đã rút hết nước, nhưng lượng calo tăng lên với 275 calo trong 100g mít sấy. Nếu bạn ăn mít sấy một cách hợp lý, khả năng tăng cân là không đáng kể.

Mít sấy có rất ít chất béo nhưng hàm lượng calo cao do bột đường chiếm ưu thế trong thành phần dinh dưỡng. Vì vậy, việc ăn mít sấy có khiến bạn tăng cân hay không phụ thuộc vào cách bạn ăn mít sấy có hợp lý và khoa học hay không.

Nếu ăn quá nhiều mít sấy, bạn sẽ nạp vào cơ thể một lượng lớn bột đường, có thể khiến bạn tăng cân và dần dần tăng ký.

Cách ăn mít không làm bạn tăng cân và tránh nóng trong người

Mít chứa nhiều đường, nên đối với những người có làn da không tốt hoặc dễ nổi mụn, ăn mít trong thời tiết nóng có thể tăng lượng đường và tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mụn nhọt.

Nếu muốn ăn mít mà không gây nóng trong người, bạn nên ăn điều độ, không ăn quá nhiều để tránh gây nóng và nổi mụn.

Đối với mít sấy, theo chuyên gia dinh dưỡng, người bình thường chỉ nên ăn 50g mít sấy mỗi ngày để đảm bảo cơ thể hấp thụ đủ dưỡng chất từ thực phẩm này.

Ăn mít đúng cách có lợi cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là cách ăn mít đúng cách:

• Không nên ăn mít khi bụng đói, mít có thể gây khó tiêu. Tốt nhất là nên ăn mít sau bữa chính 1-2 giờ.
• Không nên ăn mít vào ban đêm. Nhai kỹ và ăn mít có chừng mực, tránh ăn quá nhiều.
• Người mắc bệnh mãn tính nên hạn chế, chỉ nên ăn 3-4 múi mít. Nên ăn kèm mít với trái cây khác để bổ sung vitamin.
• Nếu lo nổi mụn và nóng trong, bạn có thể uống nhiều nước và ăn thêm rau để không bị nóng.
• Kết hợp với các loại trái cây khác để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất và phát triển cân bằng.

Mít rất thơm ngon, nhưng ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe. Hy vọng bài viết giúp bạn hiểu cách ăn mít không mập và không nổi mụn để tận hưởng trái cây này an toàn!