Ăn trái cây có làm tăng cân không? Đề xuất 7+ loại trái cây giúp duy trì vóc dáng và làm đẹp da

Trái cây được coi là thực phẩm tự nhiên hỗ trợ việc bổ sung vitamin cho sức khỏe, giảm cân, làm đẹp da và hình dáng. Mặc dù mang lại nhiều lợi ích, nhưng một số loại trái cây có thể chứa lượng đường và calo cao, khiến nhiều chị em lo lắng khi tiêu thụ.Vậy, ăn trái cây có làm tăng cân không? Hãy cùng Mytour Blog khám phá ngay thông qua bài viết dưới đây!

Ưu điểm của trái cây đối với sức khỏe

Hầu hết các loại trái cây chứa nhiều chất xơ, kali, và có hàm lượng calo thấp, không chứa cholesterol. Do đó, khi tiêu thụ trái cây, bạn sẽ cảm thấy no lâu mặc dù lượng calo nạp vào cơ thể không nhiều. Trong trái cây cũng chứa nhiều loại carbohydrate bao gồm tinh bột, chất xơ, và đường – tất cả đều có lợi cho sức khỏe.

Đường tự nhiên có trong hoa quả giúp giảm khả năng lưu trữ chất béo trong cơ thể. Việc bổ sung nhiều trái cây giàu Kali và chất xơ giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Ăn trái cây có làm tăng cân không?

Hiếm khi việc ăn trái cây dẫn đến tăng cân, vì chúng thường chứa hàm lượng chất xơ cao giúp duy trì cảm giác no lâu hơn. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều trái cây giàu calo như sầu riêng, mít,.. kèm theo chế độ ăn uống không cân đối, tăng cân có thể xảy ra nếu không kết hợp với hoạt động vận động đều đặn.

Gợi ý những loại trái cây hỗ trợ giảm cân

Nếu bạn đang đau đầu với câu hỏi ăn trái cây có làm tăng cân không? Dưới đây là một số loại trái cây có thể thêm vào thực đơn giảm cân của bạn.

Bưởi

Bưởi, loại trái cây với hàm lượng calo thấp nhất nhưng giàu vitamin A và C. Thêm bưởi vào bữa ăn phụ giúp giảm lượng thức ăn nạp vào trong buổi ăn chính.

Táo

Trong táo, nhiều vitamin và chất xơ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo cảm giác no lâu. Lượng calo thấp, không chứa Kali và chất béo, ăn nhiều táo trong ngày không lo tăng cân.

Các loại quả mọng

Dâu tây, việt quất, mâm xôi,... chứa nhiều vitamin, giữ nồng độ cholesterol và huyết áp ổn định. Vị ngọt tự nhiên và giàu chất xơ giúp giảm cảm giác đói, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chanh dây, nguồn dưỡng chất hỗ trợ giảm cân (Nguồn: Internet)

Trong chanh dây có nhiều dưỡng chất lý tưởng giúp giảm cân. Chanh dây ảnh hưởng tích cực đến độ nhạy insulin và huyết áp. Lựa chọn tốt khi đang giảm cân.

Kiwi, một lựa chọn khác (Nguồn: Internet)

Kiwi, nguồn chất xơ và vitamin tốt (Nguồn: Internet)

Dưa hấu, một lựa chọn khác (Nguồn: Internet)

Trong dưa hấu, acid amin citrulline giúp kích thích quá trình trao đổi chất, giảm mỡ thừa. Dưa hấu ít calo, hiệu quả trong việc giảm cân (Nguồn: Internet)

Dâu tây, ngon miệng và giàu chất xơ (Nguồn: Internet)

Dâu tây, ít calo, giàu chất xơ và nước. Hỗ trợ giảm cảm giác đói và tăng cường quá trình đốt cháy calo (Nguồn: Internet)

Dưa gang, nguồn Kali và chất xơ, hỗ trợ giữ cảm giác no lâu (Nguồn: Internet)

Dưa gang, thực phẩm giàu Kali và chất xơ, giữ cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân (Nguồn: Internet)

Những lưu ý quan trọng khi ăn trái cây để giảm cân (Nguồn: Internet)

Nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng khác như protein, B12, vitamin D, canxi: Trái cây chỉ phát huy tác dụng khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý; ăn chỉ trái cây có thể dẫn đến thiếu dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hạn chế trái cây sấy khô, ướp đường: Lượng calo trong trái cây sấy khô cao, gấp đôi trái cây nguyên chất; chất xơ, vitamin bị mất trong quá trình sơ chế, ăn nhiều trái cây sấy khô có thể gây tăng cân.

Hạn chế nước ép trái cây nhiều đường: Chất xơ và đường tự nhiên bị tách rời trong quá trình ép nước hoa quả, ảnh hưởng đến lợi ích của chất xơ; uống nhiều nước trái cây ngọt có thể tăng nguy cơ mắc bệnh đường huyết.