Buzz
Xoài, một loại trái cây thơm ngon và giàu dưỡng chất, là sự lựa chọn yêu thích của nhiều người. Bạn đang tự hỏi liệu ăn xoài có gây béo không? Hãy khám phá câu trả lời tại Mytour Blog!
Lượng calo trong xoài
Theo nghiên cứu, xoài xanh chứa ít đường, thay vào đó là Vitamin C và chất xơ. Trong 100gr xoài xanh, chỉ có 50 calo và hoàn toàn không chất béo. Ngược lại, xoài chín có đường lên đến 14% và chất xơ chỉ 1.6%. Vì vậy, 100gr xoài chín sẽ cung cấp 59 calo.
Trong 100gr xoài chín, chỉ có 59 calo (Nguồn: Internet)Ăn xoài có gây béo không?
Xoài chín chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Vậy, ăn xoài có làm tăng cân không và nên chọn loại xoài nào? Hãy khám phá ngay!
Ăn xoài chín có làm tăng cân không?
Việc ăn 1 quả xoài chín mỗi ngày không gây tăng cân, vì trong 200gr xoài chỉ chứa khoảng 120 calo. Khi sử dụng xoài chín để làm món ăn vặt và đồ uống, hạn chế sử dụng đường hoặc các nguyên liệu có vị ngọt khác để giữ nguyên hương vị thơm ngon của loại quả này.
Ăn xoài xanh có làm tăng cân không?
Quả xoài xanh có vị chua, không gây tăng cân và mang lại hiệu quả giảm cân tốt. Tuy nhiên, hãy tránh lạm dụng xoài xanh quá nhiều để tránh mắc bệnh đau bao tử hoặc viêm loét dạ dày.
Xoài xanh được biết đến mang lại hiệu quả tốt trong quá trình giảm cân (Nguồn: Internet)Xoài lắc và cân nặng
Xoài lắc là bí quyết đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả. Tuy nhiên, hạn chế ăn xoài lắc thường xuyên để tránh tình trạng nổi mụn, đau bụng, hoặc tiêu chảy do tác động của tình nóng và gia vị cay.
Ăn xoài ngọt và cân nặng
Trong 200gr xoài ngọt cung cấp 120 calo, tương đương với 1 bát cơm. Ăn xoài ngọt thường xuyên có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Hàm lượng protein adiponectin trong xoài ngọt kích thích quá trình phân hủy acid béo và chuyển hóa thành năng lượng.
Phúc lợi sức khỏe từ xoài
Trong trái xoài, bạn tìm thấy sắt, kali, magie, và các loại vitamin A, B, C,… Sử dụng xoài đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
Dinh dưỡng phong phú, ổn định huyết áp
Xoài cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như magie, chất xơ, kali và nhiều loại vitamin. Một ly sinh tố xoài thơm ngon chứa 100 calo giúp giảm cholesterol xấu và ổn định huyết áp.
Phòng ngừa ung thư
Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, xoài có khả năng giúp người ta ngăn chặn bệnh ung thư. Đặc biệt, trong quả xoài chứa nhiều hoạt chất polyphenols, có tính chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi nguy cơ của bệnh ung thư và tiểu đường tuýp 2.
Ăn xoài giúp phòng ngừa bệnh ung thư (Nguồn: Internet)Tăng cường hệ thống tiêu hóa, làn da sáng mịn
Thường xuyên và đúng cách, ăn xoài sẽ giúp bạn có một làn da đẹp, sạch bụi bẩn. Quả này chứa enzyme giúp chuyển hóa protein và giảm độ axit trong dạ dày. Đặc biệt, người bị táo bón hoặc tiêu chảy nên ăn xoài để hỗ trợ điều trị bệnh.
Mắt khỏe mạnh
Trong thành phần của xoài, bạn sẽ tìm thấy nhiều loại vitamin, đặc biệt là vitamin A, giúp cải thiện sức khỏe mắt. Hãy ăn xoài thường xuyên để giảm tình trạng khô mắt, mềm hóa giác mạc. Đồng thời, chất Zeathanthin trong xoài giúp ngăn ngừa suy thoái điểm vàng.
Thực đơn giảm cân với xoài
Xoài không chỉ là nguyên liệu chế biến nhiều món ăn ngon mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số món ăn sáng tạo từ xoài:
Sinh tố xoài
Sinh tố xoài không chỉ thơm ngon mà còn rất bổ dưỡng, không gây cảm giác no nên rất thích hợp cho những ai đang giảm cân. Bạn có thể thêm một ít sữa tươi không đường để làm cho sinh tố thêm phần thơm ngon. Tốt nhất là chỉ nên uống sinh tố xoài sau bữa trưa hoặc buổi chiều và hạn chế uống vào cuối ngày.
Nước ép xoài
Nước ép xoài là một lựa chọn tuyệt vời cho thức uống giải khát vào mùa hè, cung cấp vitamin và nước cho cơ thể. Ly nước ép xoài có màu vàng tươi sáng, khi thưởng thức bạn sẽ cảm nhận được vị ngọt tự nhiên.
Nước ép xoài giúp bổ sung vitamin và nước cho cơ thể (Nguồn: Internet)Gỏi xoài
Thử trộn xoài xanh vào gỏi với tai lợn và rau thơm để có một món ăn hấp dẫn. Lưu ý không nên thêm quá nhiều tai heo và hạn chế ăn khi đói quá, để không gây áp lực cho dạ dày.
Xoài xanh hòa quyện
Kết hợp xoài xanh trộn với thịt bò khô để tạo nên một món ăn hấp dẫn, với hương vị tuyệt vời. Món ăn này không chỉ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân do ít chất béo. Bạn có thể thưởng thức xoài xanh trộn vào buổi chiều hoặc sau bữa tối, khoảng 30 phút sau khi ăn.
Lưu ý khi thưởng thức xoài
Để thưởng thức xoài mà không gây tăng cân, hãy chú ý đến một số điều sau:
- Trước khi tập thể dục, hãy ăn một quả xoài trong vòng 10 phút để cơ thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng mà không tăng cân.
- Hạn chế ăn 1 quả xoài chín/ngày, 2-3 lần/tuần và tránh kết hợp xoài với các nguyên liệu có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
- Không ăn xoài xanh khi đói vì có thể ảnh hưởng xấu đến dạ dày.
Câu hỏi phổ biến
Quả xoài giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa, giúp cung cấp năng lượng và làm giảm cảm giác no lâu hơn. Ưu tiên giữ lượng xoài trong bữa ăn sáng để không ảnh hưởng đến đường huyết.
Ăn xoài vào ban đêm không vấn đề, nhưng hạn chế lượng calo để tránh tăng cân nếu tiêu thụ quá nhu cầu cơ thể.
Xoài không tạo ra cảm giác nóng, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến cơ thể sinh nhiệt. Cảm giác nóng sau khi ăn xoài là phản ứng sinh lý bình thường.
Vỏ xoài chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, không nên ăn trực tiếp để tránh vấn đề dạ dày hoặc tiêu chảy.
Chúng tôi hy vọng rằng những thông tin về việc ăn xoài có béo không từ Mytour đã mang lại kiến thức chi tiết về loại trái cây dinh dưỡng này. Bạn có thể kết hợp giảm cân với xoài và tập luyện khoa học để đạt được hiệu quả tốt nhất.
