Anaerobic là gì? Sự khác biệt giữa Aerobic và Anaerobic

Nhiều người vẫn đang phân vân không biết nên lựa chọn tập Aerobic hay Anaerobic. Hãy cùng khám phá thêm về Anaerobic và sự khác biệt giữa hai loại hình thể dục này nhé!

Aerobic và Anaerobic đều là những loại thể dục giúp cải thiện sức khỏe, giảm cân. Tuy nhiên, giữa hai loại hình này vẫn có sự khác biệt rõ ràng và phù hợp với những đối tượng khác nhau. Hãy cùng Mytour khám phá sâu hơn về Anaerobic và sự khác biệt giữa Aerobic và Anaerobic nhé!

Anaerobic là gì?

Anaerobic - Tập thể dục không khí là quá trình tạo ra năng lượng bằng cách đốt cháy carbohydrate khi không có oxy, còn được gọi là trao đổi chất không khí. Quá trình này diễn ra khi phổi không cung cấp đủ oxy cho máu để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ bắp.

Do đó, anaerobic thường được áp dụng trong các hoạt động ngắn, như chạy nước rút, nâng tạ nặng,... Khi máu không cung cấp đủ oxy, glucose và gặp rắc rối với việc dự trữ glycogen sẽ phân hủy thành axit lactic, tích tụ trong cơ và có thể gây suy giảm chức năng cơ.

So sánh Aerobic và Anaerobic

Điểm tương đồng giữa Aerobic và Anaerobic

Theo một bài đánh giá vào năm 2017, cả hai loại tập Aerobic và Anaerobic đều mang lại lợi ích cho hệ tim mạch, bao gồm:

• Cải thiện sức khỏe của cơ tim
• Thúc đẩy tuần hoàn máu
• Giúp tăng cường sự trao đổi chất
• Giúp kiểm soát cân nặng

Ngoài ra, việc tập luyện một trong hai loại hình thể dục này cũng giảm nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe như:

• Bệnh tim mạch
• Bệnh tiểu đường loại 2
• Một số loại ung thư
• Suy giảm trí tuệ
• Cảm giác căng thẳng

Bên cạnh đó, Hiệp hội Tâm lý Học Hoa Kỳ nhận định rằng, tập một loại hình thể dục nào cũng sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất.

Sự khác biệt giữa Aerobic và Anaerobic

Tuy cả hai đều là các dạng tập thể dục, cải thiện sức khỏe nhưng giữa tập thể dục nhịp điệu và tập thể dục kỵ khí vẫn có những điểm khác biệt sau:

• Cách cơ thể sử dụng năng lượng dự trữ
• Cường độ của bài tập
• Thời gian mà một người có thể duy trì bài tập

Aerobic bao gồm các bài tập nhịp nhàng, nhẹ nhàng trong thời gian dài. Trong khi đó, các bài tập Anaerobic liên quan đến các hoạt động cường độ cao trong thời gian ngắn. Từ đó, Aerobic giúp cải thiện sức bền, trong khi Anaerobic giúp tăng cường khối lượng cơ và sức mạnh.

Lợi ích và rủi ro của Anaerobic

Lợi ích

• Như đã được đề cập ở phía trên, tập thể dục kỵ khí sẽ mang lại lợi ích cho hệ tim mạch của người tập.
• Ngoài ra, các bài tập Anaerobic tiêu tốn rất nhiều năng lượng của cơ thể trong một khoảng thời gian ngắn. Do đó, những người muốn giảm mỡ hoặc duy trì khối cơ và mật độ xương nên chọn các bài tập Anaerobic là sự lựa chọn hoàn hảo.

Rủi ro

• Do các bài tập Anaerobic đòi hỏi rất nhiều năng lượng và cường độ gắng sức. Vì vậy, để thực hiện được Anaerobic, người tập phải có mức độ thể lực cơ bản khi tham gia các bài tập cường độ cao.
• Ngoài ra, những người có bệnh lý nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về bài tập và mức độ tập luyện các bài tập Anaerobic.
• Bạn nên tập cùng huấn luyện viên trong những bài tập đầu tiên, để đảm bảo bạn thực hiện đúng các động tác và giảm nguy cơ chấn thương hoặc vận động quá sức.

Nên tập Anaerobic bao lâu một lần?

Theo Sở Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS), người lớn nên thực hiện các bài tập Anaerobic liên quan đến hoạt động cơ bắp ít nhất 2 ngày trong tuần, bao gồm các bài tập như tập tạ, tập sức bền,...

Ngoài ra, khi tập các bài tập tăng cường cơ bắp, thay vì tập trung vào việc luyện tập các cơ ở phần trên hoặc dưới, bạn nên đều đặn tập luyện tất cả các nhóm cơ chính.

Thông qua bài viết, Mytour đã chia sẻ với bạn những thông tin về Anaerobic và sự khác biệt giữa Aerobic và Anaerobic. Hi vọng bài viết đã mang lại cho bạn nhiều thông tin hữu ích.

Nguồn: Mytour.com

Chọn mua các loại nước suối chất lượng tại Mytour để sử dụng khi tập thể dục nhé: