Buzz
(Cách thứ 8 ở cuối bài thực sự dễ thực hiện nhất đấy anh em)
Bạn bè thường bảo: Ê Đăng ơi, chơi game PUBG đi, vui lắm đấy. Mình đã thử nhưng chả bao giờ thích.
Nhưng nếu có bạn mời ra công viên chạy bộ, tôi sẽ tham gia ngay, ngay cả khi không mang theo đồ tập. Một lần, tôi thậm chí mặc nguyên bộ đồ đi làm (quần jeans và áo thun) để cùng mọi người chạy. Kết quả là cả bộ quần áo ướt như tắm dầm, nhưng vẫn vui vẻ, hehe.
Tất cả chúng ta đều có sở thích riêng, và niềm vui của người này chưa chắc là thứ mà người khác sẽ thích. Việc khuyến khích vận động cũng giống như ai đó mời bạn chơi game, không thích thì thôi!
Mặc dù vậy, việc vận động một chút mỗi ngày mang lại rất nhiều lợi ích: tăng sự tỉnh táo, năng lượng, khả năng tập trung, cải thiện tâm trạng, và cảm giác khỏe mạnh, linh hoạt hơn,...
1. Thay vì đắm chìm trong Tiktok, hãy đứng lên hoặc đi bộ
Nếu thường xuyên xem Tiktok, Netflix, hoặc TV, thay vì nằm một chỗ, hãy đứng dậy. Hoặc tốt nhất là đi bộ. Anh em có thể tự do đi bộ quanh nhà, dạo trong công viên, hoặc vòng quanh văn phòng. Đặt mục tiêu 5-10 phút, sau đó nghỉ. Dần dần tăng thời gian lên. Khi đã quen, anh em có thể mở rộng phạm vi đi bộ, chẳng hạn như quay quanh công viên để có thêm động lực từ những người xung quanh. Nếu không, vẫn có thể đi quanh nhà là đã tốt rồi. Quan trọng là hãy thử, có hơn không. Hoặc anh em có thể sắp xếp một chiếc thảm hoặc tấm nệm ngay trước TV để vừa thực hiện những động tác căng cơ, vừa thư giãn xem TV. Ở nhà, mình thường xuyên lấy máy chạy bộ ra và đặt ngay trước TV. Đi bộ đồng thời thưởng thức bộ phim yêu thích là một cách thú vị để duy trì hoạt động vận động.
Sau thời gian giãn cách xã hội, mình thường mở TV và kết hợp việc chạy qua lại trong nhà.2. Nghỉ ngơi và đứng dậy di chuyển sau 1 giờ làm việc
Sau mỗi 45 phút hoặc 1 giờ công việc, hãy đứng dậy và di chuyển một chút (uống nước, trò chuyện với đồng nghiệp, ra ngoài nghe nhạc,…).
Có thể đặt một báo thức trên điện thoại hoặc sử dụng đồng hồ thông minh giá rẻ để nhắc nhở mình mỗi giờ. Điều này giúp duy trì sự linh hoạt và năng suất trong công việc.
3. Tập luyện trong các buổi học/họp online
Trong những buổi học/họp online tại nhà, hãy đeo tai nghe và di chuyển lòng vòng. Bạn có thể thực hiện một số động tác như squat, hít đất, lunge,…
Việc tập thể dục trong khi họp giúp tăng sự tỉnh táo, cải thiện tập trung. Tuy nhiên, nhớ chỉ thực hiện các động tác nhẹ nhàng để không làm xao lạc cuộc họp hoặc gặp vấn đề về sức khỏe.
4. Nếu anh em chỉ muốn nằm ườn trên giường? Được, không vấn đề gì
Nếu anh em thích nằm ườn trên nệm. Được, vẫn có cách. Hãy thử một số động tác như:
. Sử dụng sức bụng để nâng hai chân lên cao rồi thả xuống
. Thực hiện động tác đạp xe với hai chân
. Thực hiện động tác xoay cơ thể
. Ngồi dậy rồi nằm xuống
5. Kết hợp với những sở thích yêu thích
Nếu thường xuyên uống cà phê/trà sữa, hãy thử vừa uống vừa đi bộ, như dạo chơi. Ngồi trong quán vẫn có thể đứng dậy đi vài vòng, hoặc đứng dựa lưng vào tường lướt Facebook. Nếu thích gọi điện với người yêu hoặc crush, hãy nói chuyện trong khi đi bộ. Đi bộ đến quán nhậu, bộ về nhà, bộ ra quán cà phê, bộ xuống nhận hàng từ shipper,… Cuối tuần, mình thường tụ tập cùng bạn bè ở quán cà phê. Mục tiêu là phải vận động một chút trước khi ngồi lại trò chuyện. Hẹn một số bạn cùng nhau đi bộ/chạy tầm 5-10km hoặc 30 phút, sau đó mới thưởng thức niềm vui của cuộc họp. Phương pháp này thực sự hiệu quả khi hẹn với những người bạn thực sự đam mê haha
Để được thoải mái ở quán cà phê cuối tuần, tụi mình phải chạy bộ/đi bộ một đoạn trước khi gặp nhau.6. Sử dụng thang bộ
Thay vì lựa chọn thang máy, hãy sử dụng thang bộ. Việc leo lên có thể làm anh em mệt, nên có thể chỉ chọn leo xuống là đủ. Nơi làm việc của mình ở tầng 2, vì vậy mỗi ngày mình thường xuyên sử dụng thang bộ. Tuy nhiên, sau khi ăn no mình thường chọn thang máy. Nhưng khi đi xuống, mình tuyệt đối sử dụng thang bộ.7. Dẫn thú cưng đi dạo
Nếu nhà anh em có chó, hãy thử dẫn em nó đi dạo (nếu nhà mình nuôi mèo thì thôi). Rất nhiều người thích dẫn chó đi dạo vào buổi sáng hoặc buổi tối. Cách này không chỉ giúp anh em FA có thêm cơ hội tìm kiếm người yêu, mà còn là một hoạt động năng động.8. Tìm một sở thích năng động
Thay vì ngồi xem TV, anh em có thể lựa chọn tham gia các hoạt động như đánh bi-a chẳng hạn. Môn này không chỉ mang lại lợi ích trí tuệ mà còn kích thích tính cạnh tranh. Đồng thời, việc đứng dậy và di chuyển trong quá trình chơi làm tốt cho sức khỏe.
Nói chung, nếu muốn, anh em sẽ tìm được cách. Ví dụ, ở nơi làm việc của mình khá vắng, nên những buổi ngoài giờ, mình thường mặc quần jeans, tắt máy lạnh, và chạy bộ quanh vòng trong khoảng 20-30 phút. (Chú ý: Việc cởi trần chạy bộ dưới máy lạnh là trải nghiệm cá nhân của mình, vì mình hay đổ mồ hôi và thời tiết ở Sài Gòn nóng. Anh em nên điều chỉnh theo cơ địa của mình để đảm bảo an toàn và sức khỏe khi tập luyện).
Có những ngày mình trốn lên cầu thang để thực hiện một số động tác như hít đất và các động tác khác.
Các bạn có cách gì khác thì chia sẻ nhé, để mọi người cùng tham khảo đấy.
