Ánh sáng xanh là gì? Tác hại của nó đến mắt như thế nào?

Mỗi ngày, chúng ta tiếp xúc với ánh sáng xanh từ nhiều nguồn khác nhau như ánh sáng mặt trời, thiết bị điện tử, kỹ thuật số. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ về ánh sáng xanh là gì và những ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe mắt. Trên Mytour, chúng tôi sẽ khám phá về ánh sáng này cùng bạn!

Khám phá Ánh sáng xanh là gì?

Ánh sáng xanh là dạng ánh sáng có bước sóng ngắn, nằm trong khoảng 380nm – 495nm (nanomet). Loại ánh sáng này có thể được nhìn thấy bằng mắt thường của con người. Ánh sáng xanh được chia thành hai loại nhỏ sau đây:

• Ánh sáng xanh tím: có bước sóng từ 380nm – 450nm.
• Ánh sáng xanh lam: có bước sóng từ 450nm – 495nm.

Nhiều người không chỉ tự hỏi ánh sáng xanh là gì, mà còn muốn biết về màu sắc và nguồn gốc của nó. Ánh sáng xanh còn được gọi là ánh sáng trắng, là dải ánh sáng có thể quan sát được, được tạo thành từ các màu cơ bản như cam, đỏ, vàng, lam, lục, chàm, tím.

Ánh sáng xanh được phát ra từ hai nguồn chính: tự nhiên và nhân tạo. Thông thường, lượng ánh sáng xanh từ các thiết bị nhân tạo ít hơn so với ánh sáng xanh tự nhiên. 

• Ánh sáng xanh tự nhiên: Chủ yếu từ mặt trời, là nguồn ánh sáng mạnh nhất. Ánh sáng xanh lam ban ngày có vai trò giúp tăng cường khả năng tập trung, giúp cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo.
• Ánh sáng xanh từ nguồn nhân tạo: Là ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử trong gia đình, công việc như điện thoại di động, màn hình máy tính, đèn LED, tivi… Tiếp xúc liên tục với nguồn ánh sáng xanh này ở khoảng cách gần có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe, đặc biệt là đối với mắt.

Ánh sáng xanh có lợi hay có hại?

Khi đã hiểu được ánh sáng xanh là gì, điều quan trọng tiếp theo là những ảnh hưởng của nó đến sức khỏe. Nhiều người thường cho rằng ánh sáng xanh có hại hoàn toàn cho mắt và sức khỏe, nhưng đó là quan niệm không đúng. Ánh sáng xanh cũng mang lại những lợi ích nhất định.

Dưới đây là những tác động tích cực của ánh sáng xanh đối với sức khỏe mà bạn có thể chưa biết:

• Giúp cảm thấy tỉnh táo hơn, duy trì tâm trạng ổn định.
• Tăng cường khả năng tập trung, nhận thức và trí nhớ.
• Điều hòa và duy trì nhịp sinh học bình thường của cơ thể.
• Hỗ trợ trong quá trình điều trị một số vấn đề tâm lý, rối loạn cảm xúc hoặc trầm cảm mùa.
• Cải thiện vấn đề mụn trứng cá trên da.

Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn chỉ có được những lợi ích này khi tiếp xúc với ánh sáng xanh tự nhiên từ mặt trời vào ban ngày. Việc tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử vào ban đêm như tivi, laptop, điện thoại có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và có hại cho mắt.

Bên cạnh những lợi ích, ánh sáng xanh cũng có thể gây ra những tác hại không mong muốn. Để hiểu rõ hơn về những ảnh hưởng của ánh sáng xanh đối với mắt, hãy đọc tiếp phần sau của bài viết này.

Những tác hại của ánh sáng xanh đối với đôi mắt 

Tiếp xúc thường xuyên gần với các nguồn ánh sáng xanh nhân tạo có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của đôi mắt. Không chỉ hiểu được ánh sáng xanh là gì, dưới đây là những hậu quả từ ánh sáng xanh đối với sức khỏe mắt mà bạn cần lưu ý:

Gây khô mắt và mỏi mắt

Các thiết bị điện tử, kỹ thuật số như laptop, máy tính, điện thoại thông minh, máy tính bảng, đèn LED, tivi khi phát ra ánh sáng xanh có thể làm giảm độ tương phản và gây căng thẳng, mỏi mắt nhanh hơn.

Hội chứng thị giác màn hình

Hội chứng thị giác màn hình là một dạng bệnh không cụ thể, có thể nhận biết qua những dấu hiệu như mắt căng thẳng, mệt mỏi do tác động của ánh sáng xanh, phổ biến hơn trong cuộc sống hiện đại.

Bạn có thể nhận biết hội chứng thị giác màn hình qua các triệu chứng như khô mắt, mỏi mắt, đau cổ, đau đầu, khó tập trung.... 

Việc hiểu rõ về ánh sáng xanh và tác động của nó giúp nhận biết các vấn đề liên quan đến mắt. Điều này cũng giúp điều chỉnh thói quen sử dụng thiết bị kỹ thuật số, sinh hoạt và làm việc hợp lý, cũng như thực hiện các cuộc kiểm tra định kỳ.

Nguy cơ bệnh lý thoái hóa điểm vàng mắt

Ánh sáng xanh có thể gây tổn thương võng mạc và giác mạc. Khi ánh sáng này đi qua thấu kính mắt, nó có thể ảnh hưởng đến quang hóa võng mạc, gây ra thoái hóa điểm vàng và võng mạc.

Thoái hóa điểm vàng mắt là một bệnh lý phổ biến và nguy hiểm, có thể dẫn đến mất thị lực và mù lòa vĩnh viễn.

Có khả năng dẫn đến đục thủy tinh thể

Ngoài những ảnh hưởng của ánh sáng xanh đến mắt đã được đề cập, một nguy cơ tiềm ẩn khác là đục thủy tinh thể. Điều này có thể xảy ra với bất kỳ ai tiếp xúc liên tục với ánh sáng xanh nguy hại trong thời gian dài.

Ánh sáng xanh gây tổn thương tế bào võng mạc, có thể dẫn đến đục thủy tinh thể. Trẻ em thường dễ bị ảnh hưởng hơn do mắt của trẻ hấp thụ ánh sáng xanh nhiều hơn người lớn.

Suy giảm chất lượng giấc ngủ

Như đã nói về ánh sáng xanh và tác động của nó đến giấc ngủ, sử dụng các thiết bị phát ra ánh sáng xanh vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể làm giảm sản xuất hormone melatonin, gây ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ và nhịp sinh hoạt, dẫn đến mất ngủ, giấc ngủ không sâu...

Gây ra các vấn đề về da

Ánh sáng xanh dẫn đến tăng sản sinh gốc tự do trong cơ thể, gây hiện tượng oxy hóa và làm hư hại elastin và collagen trong da.

Do đó, làm tăng tình trạng lão hóa da và giảm độ đàn hồi, săn chắc của làn da.

Các biện pháp để bảo vệ mắt tránh khỏi tác hại của ánh sáng xanh

Sau khi đã hiểu được thông tin về ánh sáng xanh là gì, lợi ích và hậu quả của nó đối với sức khỏe và đôi mắt, bước quan trọng tiếp theo là tìm hiểu các biện pháp để giảm thiểu tác động của nó. Mặc dù ánh sáng xanh gây hại nặng nề cho đôi mắt, việc ngừng tiếp xúc với các nguồn phát ánh sáng xanh là điều rất khó khăn, vì các thiết bị phát ánh sáng xanh là không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày.

Dưới đây là những biện pháp bạn có thể áp dụng để bảo vệ đôi mắt khỏi các nguồn sáng có hại này:

Thay đổi thói quen sử dụng điện thoại di động, máy tính, máy tính bảng

Với biện pháp này, bạn cần thay đổi nhiều thói quen. Hãy giảm thời gian sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, máy tính bảng. Đồng thời, điều chỉnh độ phân giải và độ sáng màn hình của thiết bị theo cách hợp lý.

Tổ chức Y tế Thế giới đã khuyên rằng cần giảm thời gian sử dụng các thiết bị kỹ thuật số xuống còn dưới 3 giờ mỗi ngày để hạn chế tác động của ánh sáng xanh đến sức khỏe mắt và thị lực.

Ngoài ra, trong quá trình học tập và làm việc, bạn nên cho mắt nghỉ ngơi mỗi 20 phút để tránh quá tải, đồng thời điều chỉnh khoảng cách giữa mắt và màn hình thiết bị di động, máy tính.

Hiểu về ánh sáng xanh giúp bạn áp dụng những biện pháp bảo vệ sức khỏe mắt từ những thói quen hàng ngày. Bạn có thể thiết lập chế độ chống chói trên máy tính, điện thoại để giảm mỏi mắt. Ngoài ra, lựa chọn kính có lớp phủ chống phản xạ cũng là một giải pháp hiệu quả.

Áp dụng bộ lọc ánh sáng xanh

Bạn cũng có thể áp dụng bộ lọc ánh sáng xanh để giảm thiểu tác động của ánh sáng này lên mắt khi sử dụng các thiết bị công nghệ như màn hình máy tính bảng, điện thoại, máy tính.Hiện nay, có nhiều ứng dụng, phần mềm hỗ trợ giảm ánh sáng xanh phổ biến hơn. Bạn có thể tham khảo như Twilight cho điện thoại Android, Night Shift cho thiết bị iOS hoặc F.lux cho máy tính, laptop.

Bổ sung dinh dưỡng, vitamin cần thiết cho mắt

Việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và vitamin cho cơ thể, đặc biệt là cho mắt rất quan trọng. Các loại vitamin hỗ trợ mắt như vitamin A, E, C, B6, B9, B12 giúp nuôi dưỡng giác mạc, bảo vệ võng mạc, chống oxy hóa và giảm viêm.Ngoài ra, bạn có thể bổ sung Zeaxanthin và Lutein từ các thực phẩm màu đỏ, vàng và xanh để bảo vệ mắt.

Tổng kết

Trên đây là bài chia sẻ thông tin về ánh sáng xanh là gì, lợi ích và hậu quả của nó đến với mắt cũng như cách để bảo vệ đôi mắt. Hy vọng rằng bạn đã có thêm thông tin hữu ích về loại ánh sáng này. Nếu thấy thú vị và muốn đọc thêm nhiều bài viết hay, hãy theo dõi Trang Tin Tức – Mytour nhé!