Apple Đang Cho Ra Mắt Đồng Hồ Chạy Bộ Tốt Nhất

Mọi thiết bị theo dõi sức khỏe hiện đại thu thập một lượng lớn dữ liệu sinh học để giúp những người hoạt động cải thiện hiệu suất thể thao của họ. Những thiết bị đeo cảm biến này không chỉ theo dõi số bước bạn đi mà còn theo dõi nhịp tim, chất lượng giấc ngủ và thậm chí cả lượng thức ăn và nước bạn tiêu thụ. Tuy nhiên, khi đến việc lập kế hoạch tập luyện, tôi vẫn chưa tìm thấy bất kỳ smartwatch hoặc ứng dụng nào cung cấp lời khuyên thông minh và toàn diện như một HLV thể thao thực tế.

Sau tất cả, con người và cơ thể của họ là không đoán trước được. Ngay cả các nền tảng tập trung vào thể thao có giá cao, kết hợp phần cứng và phần mềm, chỉ có thể cung cấp một số lượng hướng dẫn cá nhân có hạn. Liệu một chiếc đồng hồ có thể cho tôi biết liệu tôi có đang gặp nguy cơ gãy xương vì tôi đang đi như một con ngựa Clydesdale hay không? Điều gì xảy ra nếu tôi chỉ có nửa giờ rảnh rỗi giữa các cuộc họp, nhưng kế hoạch tập luyện yêu cầu một chạy 60 phút? Nếu tôi bỏ qua bài tập tăng cường sức mạnh để đi trượt ván, liệu có tính không?

Khi watchOS 9 sẵn sàng cho công chúng vào cuối năm nay, nó sẽ đưa vào một loạt các tính năng mới tập trung vào thể dục cho Apple Watch. Nhiều tính năng như khả năng đo công suất khi chạy dành cho các vận động viên chuyên nghiệp. Tuy nhiên, ngay cả người chạy bộ thoải mái cũng sẽ hưởng lợi lớn từ khả năng nghiên cứu dao động theo chiều dọc, tạo bài tập tùy chỉnh với khoảng cách và thời gian riêng của họ, hoặc đặt nhịp theo các tuyến đường của họ. Những bổ sung mới này vào những tính năng thể dục mạnh mẽ hiện có của nó có thể khiến Apple Watch trở thành chiếc đồng hồ thể thao tốt nhất từ trước đến nay. Chỉ tiếc là cải thiện về thời lượng pin đồn đại không xuất hiện. 

Đập Tay Theo Nhịp

Hãy bắt đầu với ba tính năng mới nhất: khả năng đo dao động theo chiều dọc, chiều dài bước chạy và tiếp xúc với mặt đất khi chạy. Ba đo lường này là những yếu tố chính để cải thiện hiệu suất vận động của bạn. Rõ ràng, điều này sẽ không áp dụng chung chung, nhưng hầu hết mọi người sẽ chạy xa và nhanh hơn nếu họ di chuyển về phía trước mỗi bước thay vì nhảy lên và xuống, bước ngắn hơn và giảm thiểu tiếp xúc với mặt đất.

Khả năng của đồng hồ theo dõi những khía cạnh cơ bản của cơ học chạy không phải là duy nhất—Garmin running pod đã có thể đo đạc dao động theo chiều dọc từ nhiều năm trước—nhưng nếu bạn sở hữu một chiếc Apple Watch, bạn sẽ không còn cần mua một thiết bị riêng biệt và tải xuống một ứng dụng riêng biệt để có được dữ liệu này. Apple nói rằng họ đã sử dụng trí tuệ nhân tạo để lọc qua dữ liệu từ cảm biến gia tốc và cảm biến quay trục của đồng hồ để suy luận xem cơ thể bạn đang di chuyển lên và xuống bao nhiêu và khi nào chân bạn chạm đất và nâng lên khỏi mặt đất. (Tất nhiên, tôi phải đợi để kiểm tra watchOS 9 xem điều này có chính xác không.)

Khả năng tạo bài tập tùy chỉnh cũng là một cải tiến lớn. Phần mềm đồng hồ chạy từ Polar, Coros và Garmin (cùng nhiều nhà sản xuất khác) có thể đề xuất những bài tập hiệu quả, nhưng theo dõi những bài tập đó thường rất chặt chẽ. Những đề xuất thường không tương ứng tốt với thói quen chạy ngoại ô thực tế của tôi và chúng có thể khó khăn để làm vào lịch trình bận rộn của tôi. Tính năng của Apple sẽ cho phép bạn tạo bài tập chạy tùy chỉnh của riêng bạn với nhịp độ, khoảng cách, thời gian hoặc khu vực nhịp tim của bạn. Bạn cũng sẽ có thể xem các cảnh báo mới cho huấn luyện khu vực và nhịp điệu.

Giống như hầu hết người chạy, tôi chạy qua nhiều tuyến đường khác nhau, thường hoàn thành chúng ở tốc độ và trên bề mặt khác nhau. Bây giờ tôi có thể ghi lại những chạy chậm và dài của mình trên đường mòn ngoại ô và đảm bảo rằng nhịp tim của mình ổn định; tôi có thể tính đến những bước chạy khởi đầu và kết thúc chậm rãi đến và từ sân đua trường trung học địa phương nơi tôi chạy chạy nhanh vào buổi tối hoặc đăng ký những cơn giận dữ 30 phút xung quanh khu phố của tôi trong cơn mưa. Cập nhật của Apple Watch sẽ giúp tôi đo thời gian trên những tuyến đường mà tôi chạy thường xuyên nhất.

Cuối cùng, watchOS 9 cuối cùng có khả năng ghi chính xác các bài tập đa môn, và nó sẽ tự động chuyển đổi khi phát hiện thay đổi trong loại hoạt động vận động - từ chạy, đến đạp xe, đến bơi lội. Nếu bạn là một vận động viên ba môn, bạn sẽ có thể chuyển động mượt mà giữa các môn thể thao. 

Chạy Là Vương

Chính như những cải tiến lớn được thực hiện vào năm ngoái trên Apple Watch Series 7 nhằm làm cho nó trở thành một chiếc đồng hồ tốt hơn cho việc đạp xe và các hoạt động ngoại ô khác, hầu hết các cải tiến của watchOS 9 đều được tập trung đặc biệt vào việc chạy.

Không phải tất cả các tính năng mà Apple công bố vào thứ Hai sẽ áp dụng cho mọi người. Ví dụ, thú vị khi bạn bây giờ có thể xem công suất chạy của mình trên Apple Watch. Công suất chạy là một khái niệm tương đối mới đo lường (bằng Watts) lượng công suất mà một người chạy phát ra trong suốt một buổi tập. Đây là một cách đo toàn diện hơn về cách bạn đang làm việc chăm chỉ và giúp bạn điều chỉnh chạy và dinh dưỡng của mình. Công suất chạy trước đây chỉ có thể đo lường được với smartwatch tương thích có cảm biến nhịp tim đeo trên ngực hoặc pod chạy gắn vào quần. Tuy nhiên, mặc dù nó hiện có thể đo lường dễ dàng hơn, đây là một số liệu khá khó hiểu và áp dụng trong thực tế. Đây là lĩnh vực chủ yếu của các HLV chuyên nghiệp và các vận động viên chạy xa nghiêm túc.

Người chơi thể thao giải trí hơn - và thực sự, bất kỳ ai quan tâm đến việc cải thiện hình thức chạy của mình - sẽ hưởng lợi lớn hơn từ các đo đạc dao động theo chiều dọc mà Apple Watch bây giờ có thể ghi lại được. Dao động theo chiều dọc là số lượng cơ thể của bạn di chuyển lên và xuống với mỗi bước chạy. Một VO thấp hơn giúp bạn tiết kiệm năng lượng hơn và do đó là điều mong muốn hơn. Rất dễ giảm VO của bạn nhanh chóng với việc tập luyện đa hình và các bài tập đơn giản.

Chọn Đồng Hồ Nào

Các thông báo về sức khỏe khác của Apple bao gồm hỗ trợ theo dõi các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ; theo dõi thuốc trong suốt ngày; và giữ liên lạc với lịch sử nhịp tim rung, tính năng này đã nhận được sự chấp thuận của FDA ngay trước sự kiện vào thứ Hai. Mặc dù báo cáo trước WWDC cho biết chúng ta có thể thấy cải tiến về thời lượng pin cho đồng hồ - thời lượng pin ngắn đối với nó có ảnh hưởng rất lớn - nhưng Apple không công bố gì cả. Họ cũng thông báo rằng WatchOS 9 sẽ không hoạt động trên Series 3, chiếc đồng hồ đã lỗi thời đến bây giờ.

Mặc dù Apple Watch rõ ràng là chiếc smartwatch tốt nhất, nhưng trong quá khứ, tôi chỉ xem nó là một bộ theo dõi thể dục cơ bản. Nó chỉ đơn giản không cung cấp gần bằng nhiều số liệu hữu ích và toàn diện như các sản phẩm của Garmin, Polar và Suunto mà tôi đã thử nghiệm. Tôi trách bản thân mỗi khi quên đổi nó vào cuối tuần, chỉ để thấy nó hết pin trong hai giờ đầu của chuyến cắm trại.

Tuy nhiên, nếu các tin đồn cuối cùng chính xác và Apple phát hành một phiên bản mạnh mẽ hơn trong năm nay kèm theo Series 8, những tính năng tập trung vào thể dục này sẽ khiến Apple Watch trở thành một ứng cử viên nặng ký cho danh hiệu đồng hồ chạy tốt nhất. Điều đó là không thể tin được. Nhưng trong khi chúng ta đang nói về điều đó, cùng với thời lượng pin cải thiện, một số màu sắc nổi bật và một màn hình đơn sắc cũng sẽ hoạt động tốt cho tôi nữa.

Cập nhật, ngày 9 tháng 6, lúc 9 giờ sáng EDT: Câu chuyện này đã được thay đổi để trích dẫn đúng ngày phát hành của watchOS 9. Beta phát triển công cộng sẽ có sẵn vào tháng 7, và bản phát hành cuối cùng cho người tiêu dùng sẽ theo sau vào mùa thu. 

Cập nhật, ngày 14 tháng 6, lúc 8 giờ tối EDT: Phiên bản trước của câu chuyện này nói rằng đồng hồ có thể chuyển đổi giữa các hoạt động khác nhau, bao gồm yoga và tập luyện sức mạnh. Nó chỉ có thể chuyển đổi giữa chạy, đạp xe và bơi lội.