Asana yoga là gì? Ý nghĩa của việc thực hiện Asana yoga

Trong bài viết này, hãy cùng Mytour khám phá Asana yoga là gì và tác dụng của việc tập yoga Asana cùng những ai nên thực hiện bài yoga này nhé.

Asana yoga là một trong những phương pháp yoga phổ biến nhất, được nhiều người yêu thích vì những lợi ích to lớn mà nó mang lại. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về phương pháp yoga này trong bài viết hôm nay nhé.

Asana yoga là gì?

Asana trong tiếng Phạn có nghĩa là các tư thế yoga, cho thấy tư thế này sẽ mang lại cảm giác thoải mái, đồng thời củng cố sức khỏe và tinh thần.

Theo Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh - Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh, Asana yoga ảnh hưởng đến vùng tuyến giáp và các cơ quan quan trọng khác, giúp cân bằng hoocmon và điều chỉnh cảm xúc một cách hiệu quả.

Có những loại Asana yoga nào?

Hiện tại, có tồn tại 3 loại Asana chính:

Thiền định

Thiền định cũng được coi là một dạng yoga giúp cải thiện tinh thần, bảo vệ và tăng cường sức mạnh của não bộ, đồng thời kiểm soát căng thẳng và giảm stress.

Tập thể dục thư giãn

Tập thể dục thư giãn bao gồm nhiều loại vận động khác nhau như các môn thể thao, các bài tập thể dục và cả các động tác yoga. Tập thể dục sẽ giúp cải thiện cả tinh thần lẫn sức khỏe của cơ thể.

Văn hóa

Văn hóa của yoga Asana được thể hiện qua việc quan sát và tìm hiểu các khía cạnh trong cuộc sống từ các hoạt động đơn giản hàng ngày đến các sự kiện lớn trong lịch sử nhân loại, để sáng tạo ra các động tác yoga có tác động hiệu quả đến con người.

Tác dụng của việc tập Asana yoga?

Tăng cường sức khỏe bên trong cơ thể

Asana yoga tác động trực tiếp đến hệ thần kinh, các cơ quan nội tạng và hệ hô hấp, có vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe của các cơ quan nội tạng.

Cân bằng trạng thái cảm xúc

Ngoài việc cải thiện hoạt động của các cơ quan nội tạng và sức khỏe bên trong cơ thể, Asana yoga cũng giúp cân bằng trạng thái cảm xúc bằng cách kích thích tiết các loại hoocmon có lợi vào máu.

Điều chỉnh các giác quan của cơ thể

Asana không chỉ áp dụng áp lực cần thiết lên nội tạng và tuyến nội tiết để kích thích việc xoa bóp nội tạng, mà còn giúp kiểm soát việc tiết các kích thích tố đi qua, tăng cường sự chuyển hóa và cải thiện các giác quan, giúp tạo ra tinh thần lạc quan và sáng suốt.

Những tư thế Asana yoga tốt nhất cho phụ nữ

Tư thế hướng dương

Cách thực hiện:

• Ngồi với lưng thẳng, đặt hai chân hướng về phía trước và đặt lòng bàn chân gần nhau. Sau đó, đặt tay trên đầu gối và uốn cong cơ thể về phía trước, giữ đầu gối vững chắc và cố gắng duỗi ra càng xa càng tốt.
• Giữ tư thế này trong khoảng 1 - 3 phút.

Tư thế xoay người

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn, lưng thẳng, đặt hai chân bắt chéo sao cho đầu gối nằm trên bàn chân.
• Đặt tay trái phía sau và tay phải đặt lên đầu gối trái. Hít vào và xoay cơ thể, giữ tư thế trong khoảng 20 giây rồi đổi bên và lặp lại động tác.

Tư thế Viparita Karani

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, đặt 2 chân nâng cao và chống vào tường, đưa 2 tay ra hai bên.
• Duỗi thẳng chân và hít thở sâu, cảm nhận sự mở rộng trong lồng ngực.
• Giữ tư thế trong 3 - 5 phút.

Lưu ý khi tập Asana yoga

Tập yoga Asana sẽ cải thiện cả thể lực và tâm trí của bạn. Tuy nhiên, nhớ tuân thủ những quy tắc sau:

• Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng tư thế. Nếu bạn cảm thấy đau trong quá trình tập, hãy kiểm tra lại tư thế của mình.
• Sau khi hoàn thành bài tập, hãy massage cơ thể và thư giãn.
• Hãy có một giáo viên hướng dẫn để đạt được hiệu quả cao nhất.

Ở đây là tất cả thông tin về các bài tập Asana Yoga mà Mytour đã tổng hợp. Hy vọng bạn sẽ tìm thấy phương pháp tập yoga phù hợp nhất thông qua bài viết này.

Nguồn: Tham khảo từ bác sĩ chuyên khoa y học

Mua bình nước tại Mytour để có thêm nước khi tập yoga: