Ashtanga yoga là một loại hình yoga phổ biến mà nhiều người tập. Hãy khám phá chi tiết hơn về Ashtanga yoga là gì? Nguồn gốc và ý nghĩa của Ashtanga yoga cùng với Bách hoá XANH!

Ashtanga yoga là một hình thức yoga truyền thống, đã được giải đáp mọi thắc mắc trong bài viết này. Hãy tham khảo cùng Bách hoá XANH!

Ashtanga yoga là một phong cách yoga mà nhiều người tập, hãy khám phá thêm về nó cùng Bách hoá XANH!

Khám phá về Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga là gì?

Ashtanga Yoga còn được biết đến với tên Patanjali yoga hoặc Raja yoga - là một trong những loại yoga nổi tiếng và lâu đời nhất ở Ấn Độ. Trong tiếng Phạn, Ashtanga Yoga được hiểu là:

• Asht: Số 8
• Anga: Phần cơ thể con người

Từ đó, chúng ta có thể hiểu đơn giản Ashtanga Yoga bao gồm 8 mục tiêu mà loại hình này muốn cơ thể con người hướng đến.

Nguồn gốc của Ashtanga Yoga

Theo nhiều tài liệu ghi lại, Ashtanga yoga có nguồn gốc từ Guru Rama Mohan Brahmachari - người đàn ông sống trong hang động trên dãy núi Himalaya, Manasarovar (Tây Tạng) vào những năm 1900. Trong thời gian này, ông đã tạo ra gần 700 tư thế yoga dựa trên phương pháp yoga cổ xưa - Yoga Korunta.

Ông Brahmachari có một người học trò tên là Sri Tirumalai Krishnamacharya, người này đã đi Tây Tạng và học cùng ông trong 7 năm, từ đó tích luỹ kiến thức cũng như các lý thuyết về yoga, sau đó Krishnamacharya trở về Ấn Độ và truyền dạy những bài học yoga của thầy mình cho mọi người ở đó.

Sau đó, Krishnamacharya cũng có một người học trò Pattabhi Jois theo học và đóng góp vào việc truyền bá loại hình Ashtanga yoga cho các thế hệ sau này, rồi dần dần trở nên phổ biến và trở thành một trong những loại hình yoga phổ biến ở phương Tây được nhiều người theo học.

Ý nghĩa của việc tập Ashtanga yoga

Như đã đề cập ở trên, Ashtanga yoga bao gồm 8 mục tiêu hoặc có thể hiểu là 8 ý nghĩa bài tập, cụ thể:

Điều khiển (Yama)

Mục tiêu đầu tiên của Ashtanga yoga là yêu cầu về phẩm chất đạo đức từ bên trong của con người bao gồm:

• Satya: Sống chân thật, chân thành.
• Asteya: Không tham lam trộm cắp những thứ không thuộc về mình.
• Brahmacharya: Sống điều độ.
• Aparigraha: Không đâu cơ tích trữ.

Quy tắc ứng xử (Niyama)

Quy tắc ứng xử của Ashtanga yoga liên quan đến tâm bên trong của con người. Khi tâm trở nên yên bình, thì mới thực hiện và cảm nhận được từng hơi thở của động tác yoga. Do đó, Ashtanga yoga đòi hỏi người tập phải:

• Tâm hồn trong sạch.
• Tinh thần thoải mái, thư giãn, không bị rối bận chuyện bên ngoài.
• Sống nhiệt tình, tích cực.
• Tapas: Thái độ kỷ luật.
• Svadhyaya: Trau dồi, tự học.
• Ishvara Pranidhana: Hiến dâng thần thánh.

Tư thế yoga (Asana)

Tư thế Ashtanga yoga đúng và chính xác khi tập mang lại cho cơ thể người tập:

• Cơ thể linh hoạt, mạnh mẽ và khỏe mạnh.
• Tinh thần thoải mái, thư giãn, không còn áp lực mệt mỏi và căng thẳng.

Kiểm soát hơi thở nhịp nhàng (Pranayama)

Kiểm soát hơi thở nhiều nhịp là một trong những yếu tố quan trọng khi luyện tập yoga. Hơi thở đều đặn và đúng nhịp sẽ giúp bạn luyện tập lâu hơn và không bị mệt mỏi khi tập.

Kiểm soát cảm xúc của bản thân (Pratyahara)

Khi cảm xúc bản thân không được vui vẻ hoặc tích cực sẽ ảnh hưởng đến bản thân khi luyện tập yoga, vì thế, việc kiểm soát cảm xúc là điều cần được chú trọng.

Tập trung vào luyện tập (Dharana)

Để tập luyện Ashtanga yoga đúng và mang lại những hiệu quả tốt cho sức khỏe, bạn phải luôn tập trung vào việc tập luyện mà không bị phân tâm bởi những vấn đề bên ngoài.

Thiền định (Dhyana)

Thiền định được coi là giai đoạn cao nhất của sự tập trung. Ashtanga yoga sẽ hướng bạn tới việc tập trung hoàn toàn cho việc tập yoga mà không bị ảnh hưởng bởi những vấn đề khác.

Trạng thái phúc lạc (Samadhi)

Trạng thái phúc lạc là trạng thái cao nhất mà người tập đạt được khi luyện tập Ashtanga yoga. Khi đạt tới trạng thái này, cơ thể và các giác quan của bạn sẽ như mất trong vô thức, nhưng tâm trí của bạn vẫn nhận thức được sự việc và tỉnh táo.

Các bài tập trong Ashtanga Yoga là gì?

Ashtanga Vinyasa

Ashtanga Vinyasa sẽ tạo ra nhiệt bên trong cơ thể, giúp cơ thể được kéo căng và ổn định nhịp tim bằng cách luyện thở sâu. Bài tập Ashtanga Vinyasa bao gồm:

• Tư thế Chaturanga Dandasana: Thở vào (Tư thế trượng bốn chi).
• Tư thế Urdhva Mukha Svanasana: Hít vào (Tư thế chó quay mặt lên trên).
• Tư thế Adho Mukha Svanasana: Thở ra (Tư thế chó quay mặt xuống).

Thiền định Ujjayi Pranayama

“Prana” trong tiếng Phạn mang ý nghĩa là năng lượng tạo ra sức mạnh và “Yama” nghĩa là kiểm soát, ta có thể hiểu đơn giản là kiểm soát, tập trung năng lượng để sinh ra sức mạnh cho phổi và cơ hoành. Ujjayi Pranayama là bài tập được sử dụng trong toàn bộ các bài thực hành của Ashtanga yoga. Cách thực hành thiền định Ujjayi Pranayama bao gồm:

• Hóp phần sau cổ họng lại và hít đều vào bằng mũi để tạo ra âm thanh.
• Dừng lại sau khi đã hít vào đủ.
• Giữ cho cổ họng co lại và thở đều ra bằng mũi.
• Dừng lại sau khi đã thở ra hết cỡ. Lặp đi lặp lại nhiều lần đến khi cơ thể và tâm trí cảm thấy thư giãn.

Bộ bài tập cơ bản

Ashtanga yoga cơ bản được xem như yoga trị liệu. Bài tập này sẽ loại bỏ các vấn đề về thể chất. Bài tập này sẽ chủ yếu giúp nâng cao sức mạnh và giúp thư giãn, đồng thời làm khởi điểm cho những bài tập nâng cao về sau.

• Đầu tiên, thực hiện các tư thế trong chuỗi yoga chào mặt trời.
• Tiếp đến, thực hiện 1 tập hợp các tư thế đứng. Ashtanga yoga gồm các tư thế gập người về phía trước, xoay người và giữ thăng bằng.
• Kế đến, thực hiện 1 loạt các tư thế ngồi nhiều tư thế như ngồi gập người về phía trước, mở hông và vặn người.
• Sau đó là các tư thế vặn xoắn lưng (Twists yoga poses)
• Và cuối cùng là các tư thế mở rộng phần hông (Hip openers yoga poses) như tư thế người cưỡi ngựa (low lunge), tư thế con thằn lằn (lizard pose), tư thế chim bồ câu,...

Bộ bài tập trung cấp

Bộ bài tập trung cấp được gọi là Nadi Shodhana, nadis này sẽ giúp năng lượng chảy khắp trong cơ thể, giúp thanh lọc cơ thể và cải thiện tinh thần, gồm các bài tập như:

• Bắt đầu bằng các tư thế của bài cơ bản.
• Tiếp theo là tư thế gập lưng.
• Kế đến là tập cân bằng cơ thể trên cánh tay. Bao gồm các tư thế con quạ (crow pose), tư thế con quạ nghiêng từng bên (side crow pose) hay tư thế con đom đóm (Firefly Pose).
• Sau đó, tiếp tục đổi sang tư thế đảo ngược người, chẳng hạn như tư thế cái cày, tư thế bánh xe hoặc tư thế con bọ cạp,...
• Cuối cùng là hoàn thiện tương tự như bài cơ bản.

Bộ bài tập nâng cao

Bộ bài tập nâng cao nâng cao được gọi là Sthira Bhaga. “Sthira” là ổn định và “bhaga ”là rạng rỡ. Khi ghép lại, ta có thể hiểu Ashtanga yoga nâng cao sẽ giúp tạo ra sức mạnh từ nội tâm cũng như lòng trắc ẩn để giúp cơ thể khỏe mạnh và tỉnh thức.

Ashtanga yoga nâng cao có hơn 100 tư thế yoga, sau đây là 1 số ví dụ:

Những động tác mở rộng hông sâu (Deep hip openers) bao gồm: Tư thế Lưỡi liềm (Crescent Lunge), Tư thế Con thằn lằn xoay người (Lizard Lunge Twist).

Hiệu quả của Yoga Ashtanga

Yoga Ashtanga mang lại nhiều hiệu quả tuyệt vời như:

Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ thể

Sau một thời gian luyện tập Yoga, cơ thể sẽ trở nên linh hoạt và mạnh mẽ hơn.

Điều chỉnh hình dáng cơ thể

• Yoga có những bài tập kéo dãn cơ, xoay người và ép người tạo hình, giúp tăng cường sự săn chắc của các nhóm cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu.
• Ngoài ra, luyện tập yoga giúp đốt cháy mỡ nhờ vào việc giải phóng năng lượng.
• Việc đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện cũng giúp đào thải độc tố từ bên trong cơ thể.

Giảm căng thẳng và lo âu

• Ashtanga yoga giúp tâm trí thư giãn, nhẹ nhàng và giải tỏa căng thẳng.
• Để tâm trí luôn thư giãn cũng giúp quá trình lão hóa.

Trên đây là những thông tin về Yoga Ashtanga là gì? Nguồn gốc và ý nghĩa của Yoga Ashtanga mà Bách hoá XANH gửi đến bạn. Hi vọng bài viết trên sẽ hữu ích với bạn nhé!

Xin được cung cấp thông tin từ trang chuyên về sức khỏe Healthline.

Hãy lựa chọn mua bình nước tại Mytour để bổ sung nước trong quá trình tập yoga nhé: