Axit Pantothenic (Vitamin B5) - Tác dụng và ý nghĩa cho sức khỏe

Vitamin B5, một thành viên quan trọng của nhóm vitamin B, đặc biệt hỗ trợ cho sự khỏe mạnh của tóc. Hãy khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây.

Khám phá Axit Pantothenic (Vitamin B5)

Axit Pantothenic, còn được biết đến như Vitamin B5, là một loại vitamin tan trong nước. Nó hỗ trợ giảm cholesterol máu, phòng ngừa bệnh tim mạch, đột quỵ, chống lão hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin B5 phong phú trong thực phẩm như trứng, thịt, cá, pho mát, ngũ cốc và rau cải xanh.

Công dụng của Vitamin B5 cho sức khỏe là gì?

Đối với người trưởng thành

• Vitamin B5 hỗ trợ ngăn chặn rụng tóc, thúc đẩy mọc tóc, quan trọng cho sự phát triển và khỏe mạnh của tóc.

• Vitamin B5 đóng vai trò quan trọng trong làm đẹp, giúp điều trị mụn trứng cá và ngăn chặn quá trình lão hóa, thúc đẩy tái tạo tế bào da và hỗ trợ lành vết thương.
• Vitamin B5 hỗ trợ cho hệ tim mạch, giảm cholesterol, giúp phòng ngừa bệnh nhồi máu cơ tim, đột quỵ và tăng cường khả năng đào thải chất độc gan.
• Vitamin B5 hỗ trợ trong hệ thống thần kinh, điều chỉnh hormone giúp giảm cảm giác lo âu, căng thẳng và mệt mỏi.
• Vitamin B5 tham gia vào quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cho cơ thể.
• Hỗ trợ tạo ra kháng thể chống lại ký sinh trùng và vi rút gây bệnh.
• Cơ thể có sức đề kháng cao hơn khi được bổ sung đầy đủ vitamin B5.

Cho phụ nữ mang thai

Vitamin B5 hỗ trợ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Thiếu vitamin B5 có thể dẫn đến phát triển chậm của thai nhi.

Thúc đẩy sản xuất nội tiết tố, giúp giảm sưng phù và đau nhức chân trong thời kỳ mang thai.

Vitamin B5 xuất hiện trong thực phẩm nào?

Tên gốc pantothenate có nguồn từ Hy Lạp, ý nghĩa là “ở khắp nơi”. Do đó, vitamin B5 có mặt trong hầu hết các loại thực phẩm.

Trứng, thịt, cá, pho mát, ngũ cốc, các loại đậu, và rau cải như bắp cải, bông cải xanh... là những nguồn giàu vitamin B5.

• Gan bò 1 lát (68 g) cung cấp 4,8 mg Vitamin B5
• Quả bơ 1 quả cung cấp 2,0 mg Vitamin B5
• Thịt vịt 1 chén cung cấp 1,5 mg Vitamin B5
• Trứng 2 quả cung cấp 1,5 mg Vitamin B5
• Cá hồi 85g cung cấp 1,41 mg Vitamin B5
• Cà chua 1 chén cung cấp 1,1 mg Vitamin B5
• Sữa chua 1 cốc cung cấp 1,0 mg Vitamin B5
• Bông cải xanh 1 chén nấu chín cung cấp 1.0 mg Vitamin B5

Ngoài thực phẩm, các sản phẩm chăm sóc tóc như dầu gội, dầu xả cũng là nguồn cung cấp Vitamin B5 cho tóc.

Bổ sung Vitamin B5 bằng thực phẩm chức năng cần tuân thủ liều lượng được chỉ định bởi chuyên gia y tế.

Lưu ý khi bổ sung Vitamin B5

Nên cung cấp đủ Vitamin B5 mà không thiếu hoặc dư thừa.

• Theo Mayo Clinic, thiếu hụt Vitamin B5 không gây ra vấn đề y tế trực tiếp, nhưng người bị thiếu B5 thường cũng thiếu các vitamin khác. Triệu chứng thiếu B5 có thể gồm đau đầu, mệt mỏi, cáu gắt, suy giảm cơ và vấn đề tiêu hóa.
• Dư thừa Vitamin B5 thường xuất hiện khi sử dụng thuốc bổ. Sử dụng quá liều Vitamin B5 có thể gây tiêu chảy, nôn mửa và rối loạn tiêu hóa.
• Vitamin B5 dễ bị mất trong quá trình chế biến. Đông lạnh và các sản phẩm đóng hộp có thể làm giảm lượng Vitamin B5.
• Chọn các nguồn thực phẩm để bổ sung Vitamin B5. Đối với những người lo lắng về mất Vitamin B5 khi chế biến, sữa công thức là lựa chọn tốt.

Vitamin B5 mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và có mặt trong hầu hết các thực phẩm. Hy vọng bài viết này giúp bạn hiểu rõ hơn về vitamin B5 và cách bổ sung nó cho sức khỏe tốt.

Tham khảo: Healthline

Mua trái cây tươi ngon tại Mytour: