Bà bầu ăn khuya có tốt không? Những điều cần lưu ý khi bà bầu đói vào buổi tối

Trong thời kỳ mang thai, thai phụ thường hay đói và ăn vào buổi tối. Cùng tìm hiểu liệu việc ăn khuya có tốt cho bà bầu không và những lưu ý khi ăn khuya nhé!

Mọi người thường biết rằng ăn khuya không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với bà bầu. Tuy nhiên, việc cảm thấy đói và thèm ăn vào buổi tối là điều phổ biến trong thai kỳ.

Thói quen ăn khuya thường xuất hiện ở các mẹ bầu do sự thay đổi về khẩu vị và thói quen ăn uống. Hãy tìm hiểu liệu việc bà bầu ăn khuya có tốt không và những lưu ý khi đói vào buổi tối nhé!

Tại sao mẹ bầu thường cảm thấy đói khi mang thai?

Theo Bác sĩ Lê Văn Thuận khoa Sản - Phụ khoa - Trung tâm Tiêm chủng Trẻ em và Người lớn VNVC, sau khi qua giai đoạn ốm nghén, mẹ bầu thường cảm thấy thèm ăn nhiều hơn. Dù ăn nhiều nhưng vẫn cảm thấy đói vào ban đêm, gây gián đoạn giấc ngủ.

• Khi mang thai, nhu cầu dinh dưỡng tăng cao vì cả em bé và cơ thể mẹ đều cần năng lượng đặc biệt.

• Thay đổi nội tiết tố là một yếu tố ảnh hưởng đến việc mẹ bầu cảm thấy đói. Sự biến động của estrogen và progesterone khiến cho cảm giác thèm ăn tăng cao và mẹ bầu thường tỉnh giấc vào nửa đêm với cảm giác đói bụng.
• Quá trình trao đổi chất tăng lên trong thai kỳ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của em bé đang ngày càng phát triển, đó cũng là lý do khiến mẹ bầu cảm thấy đói thường xuyên.
• Ngoài ra, nhu cầu calo hàng ngày của mẹ bầu cũng thay đổi nhiều hơn so với trước khi mang thai, khiến cho mẹ bầu cảm thấy đói nhiều hơn. Theo y bác sĩ, mức calo cần thiết cho phụ nữ mang thai dao động từ 1.800 đến 2.000 kcal mỗi ngày, nhưng cũng phụ thuộc vào cân nặng và BMI của mẹ trước khi mang thai. Đồng thời, mẹ bầu có thể cần thêm khoảng 200 calo trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 hoặc thứ 3 tùy theo mức độ hoạt động và số lượng thai nhi.

Bà bầu ăn khuya có tốt không?

Bữa ăn khuya ở đây là bữa ăn trễ hoặc mẹ bầu thức dậy giữa đêm để ăn, không giống như việc được khuyến khích ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Vì thế, ăn khuya không phải là thói quen ăn uống tốt và cũng không được khuyến khích trong thai kỳ.

Theo nghiên cứu, mẹ bầu hay ăn khuya và có chế độ ăn uống không lành mạnh thì khả năng tăng cân cao hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy, mẹ bầu thường ăn khuya có nguy cơ tăng cân từ 5kg trở lên sau 18 tháng sinh con gấp 3 lần.

Tăng cân quá mức luôn tiềm ẩn nhiều rủi ro về sức khỏe. Chất béo thừa được tích trữ ở bụng và hình thành mỡ nội tạng, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch, tiểu đường,...

Một nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra, mẹ bầu hay ăn khuya có nguy cơ cao dẫn đến các vấn đề liên quan tới rối loạn đường huyết trong giai đoạn thai kỳ. Rối loạn đường huyết trong thai kỳ có thể là hậu quả của việc mẹ bầu ăn khuya không lành mạnh khiến lượng carbohydrate làm dẫn đến sự gia tăng lượng đường trong máu.

Nói chung, việc mẹ bầu ăn khuya không được khuyến khích chủ yếu vì lý do sức khỏe. Bởi vì, cơ thể của mỗi người đều được quy định chuyển hóa thức ăn vào ban ngày và ban đêm phải nghỉ ngơi.

Vì vậy, việc bổ sung calo quá nhiều vào ban đêm sẽ khiến cho nhịp điệu trao đổi chất của các cơ quan như gan, dạ dày, tuyến tụy,... bị hỗn loạn. Ngoài ra, việc mẹ bầu ăn khuya cũng sẽ khiến giấc ngủ bắt đầu trễ và nguy cơ bị tăng cân cao.

Nên làm gì khi bà bầu đói bụng vào ban đêm?

Tuy biết hậu quả là thế, nhưng cơn đói vào ban đêm thì khó mà vượt qua. Do đó, một số biện pháp hiệu quả cho mẹ bầu để vượt qua được tình trạng này. Các mẹ cùng tham khảo các cách sau đây:

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào bữa tối và không đi ngủ với cái bụng đói

Do cơ thể tiêu hóa chất xơ chậm, từ đó mẹ bầu hãy bổ sung thực phẩm giàu chất xơ trước khi ngủ sẽ khiến cho mẹ bầu cảm thấy no lâu hơn. Một số thực phẩm giàu chất xơ mà còn ngăn ngừa được táo bón chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt,...

Mẹ bầu có thể chuẩn bị một bữa ăn nhẹ và lành mạnh

Khi cảm thấy đói, mẹ bầu cần cung cấp năng lượng cho cả mình và em bé bằng cách chuẩn bị một bữa ăn nhẹ và lành mạnh. Dù là bữa ăn nhẹ nhưng các thực phẩm này vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của em bé. Một số lựa chọn thực phẩm bao gồm trái cây tươi, phô mai, trứng luộc, sữa tươi không đường,...

Trong trường hợp mẹ bầu thiếu ăn hoặc gặp phải các vấn đề về sức khỏe như rối loạn chuyển hóa từ trước hay khi mang thai, mẹ bầu nên tuân thủ theo lời khuyên và điều trị từ bác sĩ.

Hạn chế ăn thực phẩm đã chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn như bánh kẹo, ngũ cốc có đường thường khiến mẹ bầu thèm ăn nhiều hơn, nhưng chúng không cung cấp đủ dinh dưỡng và có thể gây tăng cân không mong muốn. Mẹ bầu nên chọn thực phẩm tự nhiên, giàu chất xơ để kiểm soát cơn đói và duy trì lượng calo cần thiết.

Đảm bảo uống đủ nước

Uống đủ nước là quan trọng cho sức khỏe của mọi người, kể cả mẹ bầu, đồng thời cũng giúp kiềm chế cơn đói hiệu quả. Nếu lo sợ uống nhiều nước sẽ đi tiểu nhiều vào đêm, mẹ có thể hạn chế uống nước trước khi đi ngủ và đảm bảo uống đủ nước trong suốt ngày.

Tránh thực phẩm khó tiêu hoặc gây ợ nóng

Thực phẩm khó tiêu hoặc gây ợ nóng thường làm gián đoạn giấc ngủ, do đó, để hạn chế vấn đề này, mẹ cần tránh những thực phẩm như thức ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chiên rán...

Tóm lại, cảm giác đói vào ban đêm là điều tự nhiên của mẹ bầu, vì vậy, hãy ăn đủ vào ban ngày để tránh cảm giác đói vào ban đêm. Nếu cảm thấy quá đói, hãy bổ sung thêm thực phẩm lành mạnh cho một bữa ăn nhẹ!

Thông qua bài viết này, Mytour đã chia sẻ về lý do mẹ bầu thường cảm thấy đói vào ban đêm và liệu việc ăn vào thời điểm này có tốt không, đồng thời đưa ra một số biện pháp để giải quyết tình trạng này. Hy vọng bài viết đã cung cấp thông tin hữu ích cho các mẹ bầu.

Nguồn: Hellobacsi.com

Đặt mua rau củ và trái cây tươi ngon tại Mytour để cung cấp dưỡng chất cho mẹ bầu: