Buzz
Na - loại quả phổ biến và giá trị kinh tế hợp lý tại Việt Nam. Nhiều phụ nữ mang thai thích thú với việc ăn na, tuy nhiên vẫn có những lo ngại về giá trị dinh dưỡng và an toàn cho thai nhi. PasGo sẽ giới thiệu liệu bà bầu có thể ăn na không và điều cần chú ý trong bài viết này.
1. Bà bầu ăn na có tốt không?
Bà bầu hoàn toàn có thể ăn na ngay từ khi mới mang thai, kể cả trong 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và cả ba tháng cuối.
Na - quả giàu dưỡng chất quan trọng cho phụ nữ mang thai
Chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai nên thường xuyên ăn na trong suốt thai kỳ vì nó là nguồn dưỡng chất vô cùng phong phú. Quả na cung cấp protein, carbohydrate, vitamin B, C, K và nhiều khoáng chất như canxi, kali, sắt, đồng, phospho,… Với khoảng 100g thịt na, cơ thể nhận được từ 70 đến 80 calo.
2. Bà bầu ăn na có được không: Lý do nên ăn
Bà bầu không chỉ nên ăn na mà còn được khuyến khích do những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại:
2.1. Mẹ bầu ăn na có tốt không: Giảm cảm giác ốm nghén
Bà bầu ở giai đoạn 3 tháng đầu nên thêm na vào chế độ ăn vì nó giúp giảm nhẹ triệu chứng ốm nghén. Với lượng vitamin C và khoáng chất đầy đủ, quả na giúp giảm cảm giác buồn nôn và mệt mỏi mà phụ nữ mang thai thường gặp.
Điều này không chỉ tạo cảm giác thoải mái mà còn củng cố sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh thông thường như cảm lạnh, cảm cúm. Quả na còn cung cấp vitamin B6 quan trọng, hỗ trợ mẹ bầu vượt qua tình trạng ốm nghén và kiểm soát buồn nôn.
2.2. Mẹ bầu ăn na có tốt không: Giảm căng thẳng
Bà bầu có thể ăn na để giảm căng thẳng và tình trạng stress trong thời kỳ mang thai. Sự biến đổi mạnh về hoocmon trong cơ thể bà bầu có thể tạo ra những thay đổi đột ngột trong tâm trạng, gây ra tình trạng cáu gắt và thậm chí là trầm cảm.
Việc bổ sung na cho thực đơn của phụ nữ mang thai
Những biến đổi tâm lý này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vitamin B6 trong na giúp thúc đẩy tổng hợp GABA, một hợp chất giảm căng thẳng, giúp giảm thiểu tình trạng căng thẳng cho bà bầu.
2.3. Hỗ trợ giảm nguy cơ sinh non và ngừa thiếu máu
Với hàm lượng magiê và vitamin B6 phong phú, quả na đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ sinh non – một vấn đề quan trọng đối với bà bầu. Ngoài ra, na còn cung cấp sắt quý giá, giúp cải thiện tình trạng thiếu máu mà phụ nữ mang thai thường phải đối mặt.
2.4. Ăn na giúp giảm táo bón cho bà bầu
Bà bầu hoàn toàn có thể ăn na, đặc biệt là khi đối mặt với tình trạng táo bón. Chất xơ không tan và pectin trong na giúp thúc đẩy sự nhu động của ruột, hỗ trợ hoạt động hệ tiêu hoá diễn ra trơn tru hơn. Bà bầu ăn na cũng được xem là biện pháp tự nhiên kiểm soát tình trạng tiêu chảy và kiết lỵ.
2.5. Bổ sung chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi
Bà bầu ăn na sẽ cung cấp một nguồn dồi dào vitamin A và C, những yếu tố quan trọng mà thai nhi cần thiết. Vitamin C hỗ trợ khả năng chống lại gốc tự do và đối phó với vi khuẩn. Vitamin A thúc đẩy sự phát triển của tóc và mắt cho thai nhi.
Quả na là nguồn dưỡng chất tốt cho sự phát triển của thai nhi
Ngoài ra, vitamin và khoáng chất dồi dào trong quả na còn mang lại lợi ích cho làn da của mẹ bầu, giúp giảm thiểu vấn đề thâm nám và mụn trong quá trình mang thai.
3. Bà bầu ăn na được không: Cách ăn tốt cho mẹ bầu
Bà bầu ăn quả na là lựa chọn tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Để hấp thu đầy đủ dinh dưỡng, mẹ bầu có thể thực hiện các biện pháp sau:
- Không nên ăn quá nhiều na trong một ngày, 1-2 quả/ngày là đủ. Mẹ bầu cần chú ý kiểm tra kỹ để tránh ăn phải những phần có giòi, có thể chứa mầm bệnh.
- Thưởng thức quả na sau bữa ăn chính 1-2 tiếng, hoặc như một bữa ăn nhẹ giữa hai bữa chính. Tránh ăn quả vào buổi tối để ngăn tăng cân và đảm bảo hấp thụ dưỡng chất.
Để đảm bảo an toàn, mẹ bầu cần tuân thủ một số quy tắc khi ăn quả na để tránh nhiễm độc:
- Tránh cắn vỡ hạt na: Hạt na chứa nhiều độc tố. Không nên cắn vỡ hạt na, nếu cắn phải, hãy nhả ngay miếng na và súc miệng.
- Không ăn quả na quá chín: Quả na quá chín thường có vỏ vảy trắng, nứt nẻ. Nếu quả có dấu hiệu chảy nước hoặc mắt na thâm đen, hạn chế ăn vì nó có thể đã hỏng.
4. Mẹ bầu cần biết để chọn na ngon
Chọn loại na tốt cho bà bầu
Chọn những quả na lớn, hình dáng tròn trịa, mắt na to và mảng trắng rõ. Cuống nhỏ, quả chín mềm. Tránh quả nứt, đen, ủng, thối, hoặc chảy nước. Ưu tiên mua na hữu cơ để đảm bảo chất lượng tốt nhất.
Vậy là chúng ta đã biết bà bầu ăn quả na được và nên ăn một cách đủ độ. Hãy kết hợp nhiều loại quả khác nhau để tận dụng đầy đủ các loại vitamin.
Chúc mẹ và bé luôn tràn đầy sức khỏe. Hãy khám phá thêm thông tin hữu ích bằng cách lướt xuống mục BÀI VIẾT LIÊN QUAN.
