Bà bầu cần ăn gì để tăng sữa sau sinh?

Sữa mẹ là lựa chọn số 1 cho sự phát triển của bé, nhưng không phải mẹ nào cũng có đủ sữa. Dưới đây là một số thực phẩm giúp bổ sung sữa cho mẹ và bé.

Tác dụng tuyệt vời của sữa mẹ

Sữa mẹ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của bé, với lượng phù hợp cho từng giai đoạn tuổi của bé. Dưới đây là một số lợi ích của sữa mẹ:

- Sữa mẹ là thực phẩm dinh dưỡng tốt nhất cho bé, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bé trong mỗi giai đoạn phát triển.

- Giúp bé tiêu hóa dễ dàng hơn, phù hợp với dạ dày non nớt của bé.

- Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ bệnh tật, và tạo ra mối quan hệ mẹ con gần gũi hơn.

- Cuối cùng, sữa mẹ giúp bé phát triển trí tuệ và khả năng nhận thức tốt.

Nuôi con bằng sữa mẹ là bước quan trọng để bé phát triển và có hệ miễn dịch tự nhiên mạnh mẽ từ những ngày đầu tiên.

Thực phẩm giúp tăng sữa cho bà mẹ

Theo Mytour, mỗi ngày bà mẹ cho con bú cần khoảng 750 - 850 ml sữa, tương đương với 67 kcal/100ml, tổng cộng khoảng 502 - 570 kcal/ngày. Vì vậy, cần bổ sung thêm 550 - 625 kcal/ngày so với nhu cầu bình thường.

Thịt bò: Sau sinh, cơ thể mất lượng sắt đáng kể, cần bổ sung từ thịt bò để tái tạo sắt. Thịt bò cũng giàu protein và Vitamin B12, tốt cho người nuôi con bằng sữa mẹ.

Rau đay: Sau sinh một tuần, nên ăn 150 - 200g rau đay mỗi ngày, sau đó tăng dần lên 200 - 250g hai lần mỗi tuần để tăng sữa và chất béo trong sữa.

:

Rau ngót: Rau ngót là sự lựa chọn hàng đầu của nhiều bà mẹ sau sinh vì chứa nhiều Vitamin A, B, C, Canxi... Giúp tăng sữa, giảm viêm nhiễm, và hỗ trợ tiêu hóa cho con. Ngoài ra, rau má cũng là một lựa chọn tốt, giúp tăng sữa, kháng khuẩn, và cải thiện làn da.

Nước: Trong thời kỳ cho con bú, cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để duy trì năng lượng và sản xuất sữa đều đặn. Tránh để cơ thể khát khô vì khi đó đã mất nước.

Nếu không thích nước lọc, có thể thay bằng nước trái cây, sinh tố... Hạn chế caffeine từ cà phê hoặc trà (dưới 300 mg/ngày) để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.

Socola đen: Socola đen có hơn 70% bột ca cao, kích thích sản sinh Serotonin và Endorphins giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi cho các bà mẹ.

Bà mẹ sau sinh có thể bổ sung sữa cho bé bằng các loại thực phẩm như hạt bí, trái sung, hoa chuối, rau lang, cam và việt quốc...

Giai đoạn cho con bú là quan trọng nhất cho sự phát triển của bé. Vì vậy, các bà mẹ cần chú ý đến chế độ ăn uống để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Hy vọng bài viết này sẽ hữu ích cho các bà mẹ.

Nguồn: Mytour