Buzz
Bà bầu cần bổ sung những gì trong 3 tháng đầu là mối lo của nhiều người khi biết mang thai. Khi mang thai, hãy chú ý đến axit folic, sắt, canxi,... trong giai đoạn quan trọng này.
1. Tại sao cần chú ý bổ sung chất dinh dưỡng cho bà bầu?
Trước khi tìm hiểu về việc bà bầu cần bổ sung gì trong 3 tháng đầu, hãy hiểu về tầm quan trọng của chất dinh dưỡng đối với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Khi mang thai, bà bầu cần bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn để nuôi dưỡng thai nhi. Đặc biệt, chú trọng đến các chất hỗ trợ chức năng thần kinh và phát triển thể chất của con. Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, bà bầu cần bổ sung axit folic, sắt, canxi, protein, và các loại vitamin khác như vitamin D và vitamin C. Axit folic giúp ngăn ngừa dị tật dây thần kinh, canxi và vitamin D hỗ trợ phát triển xương và răng của thai nhi, sắt cung cấp oxy cho thai nhi và giảm nguy cơ thiếu máu. Protein cũng rất quan trọng, giúp xây dựng tế bào mới và cung cấp năng lượng cho bà bầu và thai nhi.
Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng quan trọng trong 3 tháng đầu thai kỳ
Nếu bà bầu không đảm bảo đủ chất dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Thiếu chất dinh dưỡng có thể dẫn đến vấn đề như thai động, thai non, sinh non và các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe của thai nhi.
Do đó, câu hỏi Bà bầu cần bổ sung gì trong 3 tháng đầu là vô cùng quan trọng. Bà bầu cần thảo luận với chuyên gia để có thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng. Nếu chế độ ăn không đảm bảo, bà bầu cần sử dụng thêm thực phẩm chức năng.
2. Trả lời: Bà bầu cần bổ sung gì trong 3 tháng đầu thai kỳ?
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thai kỳ khỏe mạnh. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, các cơ quan quan trọng như hệ thần kinh, hệ tim mạch và hệ tiêu hóa đang hình thành. Do đó, bà bầu cần chú ý bổ sung các chất dinh dưỡng sau đây.
2.1. Bà bầu nên bổ sung những chất gì trong 3 tháng đầu: Axit Folic
Axit folic, hay còn gọi là folate, giúp giảm nguy cơ thai nhi bị khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống. Phụ nữ nên bổ sung axit folic trước khi có ý định mang thai và ngay trong tam cá nguyệt đầu tiên.
Bà bầu cần bổ sung gì trong 3 tháng đầu thai kỳ: Bổ sung axit folic là quan trọng
Mẹ bầu có thể ăn các thực phẩm giàu axit folic như gan động vật, trứng, đậu, rau xanh đậm,... Tuy nhiên, lượng axit folic từ thực phẩm có thể không đủ. Bà bầu cần bổ sung khoảng 400-600 mcg axit folic mỗi ngày. Do đó, chuyên gia khuyến cáo bà bầu nên sử dụng viên uống bổ sung axit folic từ 12 tuần trước khi thụ thai đến hết 3 tháng đầu thai kỳ.
2.2. Bà bầu cần bổ sung những chất gì trong 3 tháng đầu: I ốt
I-ốt là yếu tố quan trọng cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Phụ nữ nên bổ sung i-ốt và ăn các thực phẩm giàu i-ốt suốt thai kỳ và khi cho con bú.
Ngoài bột canh i ốt, mẹ bầu cũng có thể ăn thêm thực phẩm giàu i ốt như tảo, rau chân vịt, cua biển, rau cải thảo. Chuyên gia khuyến cáo bà bầu cần bổ sung 150mcg i ốt mỗi ngày, thực hiện suốt thai kỳ.
2.3. Bà bầu cần bổ sung những chất gì trong 3 tháng đầu: Sắt
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, cơ thể cần lượng chất sắt nhiều hơn để hỗ trợ hình thành hồng cầu và tránh tình trạng thiếu máu. Nếu không đảm bảo chất sắt, bà bầu sẽ trải qua cảm giác mệt mỏi và suy nhược.
Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu của thai nhi
Thịt nạc, rau xanh đậm, gan động vật và hạt là những thực phẩm giàu sắt. Nếu mức sắt trong máu bà bầu thấp, bác sĩ có thể khuyên bạn sử dụng thêm viên bổ sung sắt. Trong 3 tháng đầu, bà bầu cần tối thiểu 30mg và tối đa 60mg chất sắt mỗi ngày.
2.4. Bà bầu nên bổ sung những chất gì trong 3 tháng đầu: Canxi
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương, răng và hỗ trợ hệ thần kinh của thai nhi. Bổ sung đủ canxi trong 3 tháng đầu thai kỳ giúp tránh tình trạng loãng xương hoặc đau nhức xương khớp cho mẹ bầu.
Trong 3 tháng đầu, nhu cầu canxi cho mẹ bầu là khoảng 800mg/ngày. Mẹ bầu có thể đảm bảo nhu cầu này từ thực phẩm hàng ngày như cá, tôm cua, sữa, sản phẩm từ sữa, rau cải xoong, rau cải xoăn, đậu nành,... Bắt đầu từ tháng thứ 4, mẹ bầu nên xem xét việc bổ sung thêm thực phẩm chức năng tăng cường canxi.
2.5. Bà bầu cần bổ sung những chất gì trong 3 tháng đầu: Omega-3
EPA và DHA là hai dạng omega-3 quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Chúng đóng vai trò hỗ trợ chức năng thần kinh, thị lực và thể trạng của trẻ. Ngoài ra, chúng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường cho bà bầu.
3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu cần chú ý bổ sung thực phẩm giàu omega-3 vào thực đơn
Mẹ bầu nên ăn thêm cá biển, trứng, sữa hoặc hạt để bổ sung omega-3 trong thai kỳ. Nhu cầu omega-3 trong thời kỳ này là khoảng từ 100 đến 120mg mỗi ngày.
2.6. Bà bầu nên bổ sung những chất gì trong 3 tháng đầu: Chất đạm và chất béo
Chất đạm quan trọng để xây dựng mô cơ và tế bào trong cơ thể thai nhi. Bà bầu cần bổ sung khoảng 75-100g chất đạm mỗi ngày. Thực phẩm giàu chất đạm bao gồm thịt, cá, trứng, đậu, hạt, đậu phụ và sản phẩm sữa.
Đối với sự phát triển não và hệ thần kinh của thai nhi, chất béo là yếu tố quan trọng. Trong giai đoạn mang thai, thực đơn cần nhiều chất béo hơn, khoảng 30%. Hãy lựa chọn chất béo tốt cho sức khỏe như dầu thực vật, hạt, cá hồi,...
Đây là các chất dinh dưỡng chính cần chú ý trong 3 tháng đầu thai kỳ. Ngoài ra, cũng đảm bảo các chất khác như vitamin D, kẽm, sắt, vitamin C,... để xây dựng chế độ ăn uống cân bằng và khoa học cho mẹ bầu.
3. Mẹ bầu cần lưu ý điều gì trong 3 tháng đầu thai kỳ?
Bên cạnh việc quan tâm đến Bà bầu cần bổ sung gì trong 3 tháng đầu, hãy chú ý đến lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng. Hãy nhớ những điều sau:
- Tránh uống các đồ uống có chứa cồn hoặc caffein. Hạn chế tiếp xúc với các chất độc hại như khói thuốc lá, thuốc lá và hóa chất.
Trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu, bà bầu không nên uống rượu bia
- Giảm hoặc loại bỏ thực phẩm giàu đường, đặc biệt là đường hóa học và thực phẩm chứa chất bảo quản.
- Uống đủ nước, ngủ đủ 8 tiếng và duy trì thói quen tập thể dục đều đặn. Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ tiền sản giật và đái tháo đường trong thai kỳ. Tuy nhiên, tránh các bài tập quá mức, động tác nhảy hoặc tập luyện trong thời tiết lạnh.
- Thường xuyên thăm bác sĩ thai nhi để theo dõi sức khỏe của mình và thai nhi. Bác sĩ có thể tư vấn về chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh cho bạn khi mang thai.
Tóm lại, Bà bầu cần bổ sung gì trong 3 tháng đầu, bao gồm axit folic, sắt, canxi, i ốt, omega-3, chất đạm và chất béo. Thiếu hụt các dưỡng chất này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Do đó, nếu chế độ ăn của bạn không đủ hoặc cơ thể đang thiếu dinh dưỡng, hãy xem xét các biện pháp bổ sung thích hợp. Sản phẩm chức năng bổ sung là một lựa chọn hữu ích.
>> Những dấu hiệu thường gặp khi trẻ nhỏ thiếu hụt chất dinh dưỡng
