Buzz
Mẹ bầu có nên thực hiện việc đi bộ khi mang thai không? Cách đi bộ đúng cách như thế nào để bảo vệ sức khỏe của mẹ và thai nhi? Mời bạn đọc tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Tập thể dục nhẹ nhàng, đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu và thai nhi. Vậy mẹ bầu có nên đi bộ nhiều không, cần chú ý gì khi đi bộ? Cùng tìm hiểu những vấn đề trên với Mytour qua bài viết dưới đây nhé!
Mẹ bầu có nên đi bộ không?
Theo các chuyên gia, đi bộ là một hoạt động thể chất nhẹ nhàng, rất tốt cho mẹ đang mang thai. Đi bộ có lợi cho sức khỏe tim mạch, các cơ, khớp, giúp mẹ cảm thấy khỏe mạnh, hạn chế nhức mỏi.
Bên cạnh đó, những mẹ có thói quen đi bộ và tập những bài tập thể dục vừa sức mỗi ngày sẽ có quá trình sinh nở dễ dàng và ít gặp nguy hiểm hơn.
Các mẹ có thể tập đi bộ từ từ cho cơ thể thích nghi và tăng dần thời gian. Mẹ hãy bắt đầu với những bước đi bộ chậm rãi, nhẹ nhàng như đi dạo và đi trong khoảng từ 10 - 20 phút mỗi ngày tùy thể trạng của mỗi người.
Việc đi bộ là một hoạt động thể chất nhẹ nhàng, rất có lợi cho bà bầuNhững lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai
Đi bộ và các bài tập thể dục khi mang thai mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và bé:
- Cải thiện giấc ngủ: Các bà bầu thường tập thể dục nhẹ nhàng và đi bộ hàng ngày sẽ dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn so với những người không tập thể dục.
- Giảm táo bón: Táo bón là vấn đề phổ biến ở bà bầu. Việc tập thể dục đều đặn kết hợp với việc uống đủ nước và tiêu thụ đủ rau xanh sẽ giúp giảm thiểu tình trạng táo bón.
- Giảm căng thẳng: Đi bộ giúp tạo ra endorphin, hormone giảm đau tự nhiên, giúp tâm trạng của bà bầu thoải mái hơn.
- Giảm huyết áp: Việc đi bộ nhẹ nhàng hàng ngày giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp khi mang thai.
- Tăng khả năng sinh tự nhiên: Việc đi bộ giúp cơ xương hông và xương chậu của bà bầu linh hoạt hơn, từ đó giúp quá trình chuyển dạ và sinh tự nhiên dễ dàng hơn.
- Giữ cân nặng ổn định: Tập thể dục giúp bà bầu kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Những lợi ích của việc tập thể dục khi mang thaiLưu ý khi đi bộ cho bà bầu
- Bà bầu nên chọn giày đúng size, thoải mái, và phù hợp với chân.
- Đeo mũ, sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.
- Bà bầu nên đi bộ với tốc độ nhẹ, từ 15 - 20 phút/ngày và 3 ngày/tuần, sau đó có thể tăng dần thời gian và tần suất tùy thuộc vào sức khỏe.
- Khi cảm thấy mệt mỏi, bà bầu nên dừng lại và nghỉ ngơi, không tập thể dục quá sức.
- Không nên đi bộ vào buổi tối hoặc nơi không có đèn đường để tránh nguy cơ vấp ngã.
- Đối với bà bầu ở tháng cuối, nên đi bộ gần nhà và có người thân đi cùng.
Những điều cần lưu ý khi mẹ bầu đi bộNguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour
Việc đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Hãy duy trì thói quen đi bộ nhẹ nhàng hàng ngày nhé! Hy vọng bài viết đã cung cấp thông tin hữu ích cho bạn.
Mua trái cây tươi ngon tại Mytour để bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu nhé:
