Buzz
Sữa chua là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và khoáng chất quan trọng. Tuy nhiên, việc có nên ăn sữa chua trong 3 tháng đầu thai kỳ hay không vẫn là một câu hỏi mà nhiều bà mẹ lần đầu mang thai quan tâm. Cùng Mytour khám phá câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé.
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu có thể ăn sữa chua không?
Sữa chua có đường là một loại thực phẩm nhẹ chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như Protein, Canxi, Kali,... vì vậy hoàn toàn an toàn cho sức khỏe của mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe tốt nhất, mẹ bầu nên ăn những loại sữa chua ít đường hoặc sữa chua được làm từ sữa tiệt trùng như sản phẩm sữa chua Vinamilk có đường 100g.
Mẹ bầu có thể ăn sữa chua trong 3 tháng đầu của thai kỳ
Lợi ích khi bà bầu ăn sữa chua trong 3 tháng đầu
2.1 Tăng cường hệ miễn dịch
Trong thành phần của sữa chua có nhiều loại vi khuẩn có lợi và protein. Vì vậy, việc ăn sữa chua trong 3 tháng đầu sẽ giúp cơ thể mẹ tăng cường hệ miễn dịch, giúp chống lại các loại vi khuẩn. Điều này giúp giảm thiểu các bệnh cảm cúm hoặc viêm mũi cho mẹ bầu trong thời gian mang thai.
Mẹ bầu ăn sữa chua giúp tăng cường hệ miễn dịch
2.2 Tăng cường hệ tiêu hóa
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, nhiều mẹ bầu thường gặp tình trạng ốm nghén và khó tiêu. Do đó, việc ăn sữa chua là một lựa chọn tuyệt vời giúp mẹ bầu cải thiện hệ tiêu hóa, giảm thiểu tình trạng táo bón và hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn.
Việc ăn sữa chua giúp mẹ bầu tăng cường hệ tiêu hóa
2.3 Tốt cho hệ tim mạch, huyết áp
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu thường gặp vấn đề liên quan đến tim mạch và huyết áp. Do đó, việc ăn sữa chua hàng ngày là một phương pháp hiệu quả giúp giảm lượng Cholesterol trong máu, ổn định huyết áp và ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch.
Sữa chua có lợi cho hệ tim mạch, huyết áp của mẹ bầu
2.4 Cung cấp Canxi
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển xương của thai nhi. Do đó, mẹ bầu nên thường xuyên ăn sữa chua từ khi mang thai để đảm bảo cung cấp đủ lượng Canxi cần thiết. Ngoài ra, Canxi trong sữa chua cũng giúp giảm mệt mỏi và đau lưng khi mang thai.
Sữa chua là nguồn cung cấp canxi quan trọng cho sự hình thành và phát triển xương của thai nhi
2.5 Giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ
Trong sữa chua có chứa một lượng kẽm đủ để kích thích Insulin hoạt động, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Vì vậy, việc ăn sữa chua hàng ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Việc mẹ bầu ăn sữa chua giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong thai kỳ
2.6 Duy trì vóc dáng, làm đẹp da
Sữa chua là nguồn cung cấp lớn Vitamin A, C và các Vitamin nhóm B như B1, B2, B5, B12,... Có tác dụng ngăn chặn quá trình lão hóa và thúc đẩy sự phát triển da non. Giúp mẹ bầu giảm thiểu mụn, nám và sạm da trong thời gian mang thai.
Ngoài ra, sữa chua còn chứa lợi khuẩn Lactobacillus, giúp mẹ bầu kiểm soát hormone Cortisol hiệu quả và giảm mỡ thừa tự nhiên, an toàn cho thai nhi.
Việc ăn sữa chua giúp mẹ bầu duy trì vóc dáng và làm đẹp da
Lựa chọn loại sữa chua tốt cho bà bầu
Mẹ bầu trong 3 tháng đầu có thể ăn thoải mái mọi loại sữa chua làm từ 100% sữa tiệt trùng mà không cần lo ngại. Bởi các loại sữa chua này đã được xử lý để loại bỏ hoàn toàn vi khuẩn gây hại, đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Tuy nhiên, mẹ bầu nên tránh xa những loại sữa chua chế biến từ sữa tươi hoặc chưa qua tiệt trùng. Bởi chúng có thể chứa vi khuẩn Listeria, tiềm ẩn nguy cơ gây ra các bệnh nghiêm trọng và ảnh hưởng xấu đến thai nhi, thậm chí có thể dẫn đến sảy thai, thai non hoặc tử vong.
Hơn nữa, mẹ bầu cũng cần hạn chế tiêu thụ những loại sữa chua giàu chất béo để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Tốt nhất là ưu tiên lựa chọn sữa chua không đường, ít đường hoặc sữa chua kiểu Hy Lạp để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và bảo vệ sức khỏe của thai nhi một cách tối đa.
Hộp 4 cái sữa chua đường Nutimilk 100g
Cách tiêu thụ sữa chua phù hợp cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ
Sữa chua là một món ăn nhẹ rất tốt cho thai kỳ nhưng mẹ bầu cũng cần hạn chế lượng tiêu thụ. Khuyến nghị mỗi ngày nên ăn từ 200 - 400g sữa chua. Tiêu thụ quá mức này có thể gây ra vấn đề về hệ tiêu hóa và sức khỏe cho mẹ bầu.
Hơn nữa, việc ăn sữa chua vào thời điểm phù hợp cũng rất quan trọng. Dưới đây là ba khoảnh khắc vàng mà mẹ bầu nên tiêu thụ sữa chua.
- Sau buổi sáng từ 1 - 2 tiếng: việc tiêu thụ sữa chua vào thời điểm này giúp mẹ bầu dễ chịu hơn về hệ tiêu hóa, chống lại vi khuẩn và tăng cường hệ miễn dịch.
- Sau buổi trưa từ 1 - 2 tiếng: ăn sữa chua vào thời điểm này giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc dài.
- Trước khi đi ngủ 30 phút: ăn sữa chua vào thời điểm này giúp mẹ bầu hấp thụ tối đa lượng Canxi cần thiết để thai nhi phát triển xương mạnh mẽ hơn.
Cách tiêu thụ sữa chua đúng chuẩn cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ
Nhớ những điều này khi ăn sữa chua vào 3 tháng đầu thai kỳ
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu chỉ nên dùng sữa chua ở nhiệt độ phòng. Việc tiêu thụ sữa chua lạnh có thể gây rối loạn tiêu hóa hoặc suy giảm miễn dịch, làm hại sức khỏe của thai nhi, dẫn đến các vấn đề như viêm họng, đau rát họng hoặc cảm cúm.
Cũng quan trọng khi ăn sữa chua là phải chú ý đến hạn sử dụng. Sữa chua quá hạn không chỉ không tốt cho sức khỏe, đặc biệt đối với mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Nếu sử dụng sữa chua hết hạn, mẹ bầu có thể gặp phải đau bụng nghiêm trọng hoặc tiêu chảy.
Nhắc nhở khi mẹ bầu tiêu thụ sữa chua trong 3 tháng đầu thai kỳ
