Bà bầu có nên tham gia bơi không và những điều cần lưu ý

Bơi là một môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, nhưng liệu bà bầu có nên tham gia không và cần chú ý điều gì? Hãy khám phá trong bài viết dưới đây.

Với những người nhạy cảm như mẹ bầu, việc ăn uống và hoạt động đều cần phải cẩn trọng. Tuân thủ một số lưu ý dưới đây sẽ giúp mẹ bầu yên tâm tham gia bơi - một hoạt động nhẹ nhàng và lý tưởng cho cả mẹ và bé.

Tác dụng tích cực của việc bơi đối với phụ nữ mang thai

Bơi mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, chỉ cần 30 phút mỗi ngày là cơ thể mẹ bầu sẽ trở nên săn chắc, thon gọn hơn và giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn:

Giúp mẹ bầu thư giãn

Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu thường phải đối mặt với nhiều vấn đề như: lo lắng, mất ngủ, buồn nôn khiến tinh thần luôn căng thẳng, mệt mỏi.

Do đó, bơi sẽ giúp mẹ bầu giảm căng thẳng và làm dịu cơ thể, giúp cảm thấy dễ chịu hơn và ngủ ngon hơn.

Giảm sưng mắt cá chân và bàn chân

Bơi lội tác động đến tay và chân, tăng cường tuần hoàn máu giúp giảm sưng phù khi mang thai.

Giảm đau thần kinh tọa

Khi mang thai, đầu thai sẽ chèn ép dây thần kinh ở lưng và hông gây đau. Bơi lội giúp giảm áp lực này và giảm đau cho mẹ.

Giảm cảm giác ốm nghén

Khi mang thai, cơ thể ẩm ướt và nóng bức dễ khiến phụ nữ mang thai cảm thấy khó chịu và ốm nghén nhiều hơn. Bơi lội giúp làm mát cơ thể, giảm triệu chứng ốm nghén và mát-xa tâm trạng trong thai kỳ.

Tăng cường hình thể

Khi bơi, các nhóm cơ bên trong cơ thể mẹ bầu hoạt động, đốt cháy calo và mỡ thừa, giúp cải thiện vóc dáng sau sinh.

Những điều cần nhớ cho bà bầu khi đi bơi

Mặc dù bơi lội mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu, nhưng cần tuân thủ một số quy tắc sau để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và em bé:

Thời gian thích hợp để bơi

Thai phụ nên bắt đầu bơi từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 7 của thai kỳ, vì thời gian này được coi là tốt nhất cho sức khỏe của cả mẹ và em bé.

Mỗi ngày, chỉ nên bơi khoảng 30 phút và thực hiện các động tác bơi nhẹ nhàng, tránh lặn sâu để tránh gây áp lực lên bụng và tử cung, có thể gây ra nguy cơ sảy thai.

Nhiệt độ của hồ bơi

Nhiệt độ lý tưởng của hồ bơi nằm trong khoảng 29 - 30 độ C. Ở mức nhiệt độ này, các cơ trong cơ thể mẹ bầu sẽ không bị co cứng và không làm mẹ bầu mệt mỏi.

Nếu nhiệt độ nước quá cao, có thể làm nhiệt độ cơ thể mẹ bầu tăng lên trên 38 độ C, điều này cực kỳ nguy hiểm vì có thể gây ra các vấn đề về dị tật ống thần kinh cho thai nhi và có thể dẫn đến mẹ bầu sảy thai.

Nếu nhiệt độ quá thấp, dưới 28 độ C, có thể gây ra tình trạng co thắt tử cung cho mẹ bầu, gây ra nguy cơ sinh non hoặc sảy thai. Do đó, khi trời nắng gắt hoặc có gió lạnh, mẹ bầu nên tránh đi bơi.

Kiểm tra huyết áp trước khi xuống hồ bơi

Trước khi xuống nước, mẹ bầu nên đo huyết áp và nhịp tim để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh. Đồng thời, mẹ bầu không nên đi bơi một mình mà nên có người thân đi cùng để chăm sóc và phản ứng nhanh chóng khi cần thiết.

Cẩn trọng khi di chuyển

Đường quanh hồ bơi hoặc trên cạnh hồ thường rất trơn trượt, vì vậy mẹ bầu cần phải điều động cẩn thận, hoặc có người hỗ trợ để tránh nguy cơ trượt ngã, đặc biệt là đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Không quên uống nước

Mặc dù không gây ra nhiều mồ hôi như các hoạt động thể dục khác nhưng cơ thể mẹ bầu vẫn mất nước qua tiểu tiện nhiều hơn. Do đó, trước và sau khi bơi, mẹ bầu nên bổ sung lượng nước cho cơ thể bằng 2 chai nước khoảng 500ml mỗi chai nhé.

Các trường hợp mẹ bầu không nên đi bơi

• Nếu thai phụ có dấu hiệu động thai, sinh non hoặc từng có tiền sử sinh non, sảy thai, tiểu đường, cao huyết áp thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi đi bơi.
• Tuyệt đối không nên bơi ở giai đoạn đầu và cuối của thai kỳ vì đây là thời gian nguy hiểm nhất cho mẹ bầu. Chỉ nên bơi trong 3 tháng giữa thai kỳ để đảm bảo sự ổn định cho thai nhi nhất.

Những việc cần thực hiện sau khi bơi

• Chuẩn bị sẵn một đôi dép chống trơn trượt để mang khi rời khỏi hồ bơi.
• Sau khi bơi, cần tắm sạch ngay lập tức và không ngồi lâu sau khi bơi để tránh vi khuẩn xâm nhập vào âm đạo.
• Uống đủ nước cho cơ thể, tránh để cơ thể thiếu nước lâu.
• Không nên tắm hơi ngay sau khi bơi.
• Đi tiểu sau khi bơi để phòng tránh viêm âm đạo.
• Sử dụng thuốc nhỏ mắt để làm sạch mắt và ngăn ngừa nhiễm trùng vi khuẩn.

Mua kem chống nắng chất lượng tại Mytour để bảo vệ da khi đi bơi nhé: