Ba động tác yoga hỗ trợ làm dịu cảm giác tê bì ở chân tay một cách đơn giản nhưng hiệu quả

Các động tác yoga không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn vô cùng hữu ích cho những người bị tê bì ở chân tay với các tư thế như hình cái cây, chim bồ câu,...

Thường xuyên tập yoga sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn và hỗ trợ điều trị một số tình trạng sức khỏe khác. Hôm nay, Mytour sẽ hướng dẫn bạn ba động tác yoga có khả năng chữa tê bì ở chân tay một cách hiệu quả nhé!

Lợi ích của các động tác yoga hỗ trợ chữa tê bì ở chân tay

Tê bì ở chân tay là một vấn đề phổ biến và thường gặp ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, với việc tập luyện yoga thường xuyên, bạn có thể hỗ trợ điều trị vấn đề này cũng như mang lại các lợi ích khác như:

Lợi ích của các động tác yoga hỗ trợ chữa tê bì ở chân tay

• Kích thích tuần hoàn máu: Yoga giúp tăng cường tuần hoàn máu, từ đó hỗ trợ chữa lành tổn thương xương khớp và tê bì ở chân tay.
• Giảm căng thẳng: Theo nghiên cứu, yoga giúp giảm căng thẳng và giữ cho khớp xương và gân cơ thư giãn, giảm stress và căng thẳng.
• Kiểm soát cân nặng: Yoga kết hợp với thể dục giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ điều trị tê bì ở chân tay cho những người thừa cân, béo phì.

3 động tác yoga hỗ trợ chữa tê bì ở chân tay hiệu quả

Tư thế chim bồ câu trong yoga

Nhờ khả năng duỗi cột sống và kích thích lưu thông máu hiệu quả, tư thế chim bồ câu trong yoga có thể giúp giảm tình trạng ứ trệ trong cơ thể gây ra cảm giác tê bì ở chân tay. Dưới đây là cách thực hiện tư thế:

Tư thế chim bồ câu trong yoga

Bước 1 Ngồi xuống thảm tập, duỗi chân trái ra phía sau, co chân phải và đặt bàn chân về phía trong của xương chậu, giữ cho 2 chân thành một đường thẳng, hông vuông góc với đất, đầu và ngực ngước cao, hai tay đặt bên cạnh cơ thể.

Bước 2

Nâng chân trái lên và dùng hai tay giữ chân, hít thở đều và thư giãn, hạ thấp đầu và ngực xuống, giữ tư thế khoảng 45 giây, sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.

Lưu ý: Khi thực hiện tư thế chim bồ câu, hãy đảm bảo rằng mu bàn chân sau và đầu gối luôn tiếp xúc với thảm, vặn hông đúng cách và không để mông đè lên chân trước để tránh chấn thương cho cơ thể.

Tư thế yoga như em bé

Được biết đến với tên gọi khác là động tác 'đứa trẻ', tư thế yoga như em bé không chỉ giúp ngăn chặn sự thoái hóa của cột sống và chèn ép dây thần kinh mà còn tăng tính linh hoạt cho cơ thể. Bạn có thể thực hiện động tác này theo các bước sau:

Tư thế yoga như em bé

Bước 1 Đầu tiên, hãy quỳ gối xuống thảm tập, ngồi lên gót chân và đặt lòng bàn chân hướng lên trần.

Bước 2 Tiếp theo, hãy gập người về phía trước, mở rộng phần hông từ từ để giãn ra phần giữa 2 đùi.

Bước 3 Sau đó, duỗi 2 tay thẳng về phía trước với lòng bàn tay đặt xuống sàn, thả lỏng vai và cảm nhận sức nặng của vai, bụng đang thư giãn trên đùi.

Bước 4 Khi đã giữ tư thế trong khoảng 30 - 60 giây, hãy quay trở lại tư thế ban đầu, nghỉ 2 - 3 hơi thở rồi lặp lại động tác từ 5 - 7 lần.

Tư thế yoga cây xanh

Tư thế yoga cây xanh

Nhờ việc duỗi thân người và tăng cường sức mạnh cho cơ đùi, cơ trọng tâm, tư thế yoga cây xanh không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn nâng cao khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể. Hãy thực hiện các bước sau khi áp dụng động tác này:

Bước 1 Đứng thẳng người trên sàn với 2 chân sát vào nhau, sau đó chuyển trọng lượng của cơ thể sang chân trái và nhấc chân phải từ từ lên.

Bước 2 Tiếp theo, giữ cho mắt cá chân phải nằm ngang với bàn tay trái, uốn cong bàn chân phải và đặt lên trên đùi trái càng cao càng tốt, đồng thời hạ các ngón chân phải xuống đất.

Bước 3 Khi đã ổn định tư thế, bạn có thể nắm tay trước ngực, duỗi thẳng cánh tay lên cao hoặc chếch sang hai bên, giữ tư thế trong 5 nhịp thở trở lên trước khi hạ xuống và lặp lại động tác với bên kia.

Mẹo hữu ích:
- Khi thực hiện động tác, hãy dùng lực của cả hai bàn chân đẩy vào lẫn nhau, đồng thời sử dụng lòng bàn chân đẩy mạnh vào phần đùi còn lại để tạo ra sự cân bằng, giúp cơ thể thăng bằng hơn.
- Ngoài ra, hãy hít thở đều đặn, giữ cột sống thẳng và mắt tập trung vào một điểm phía trước để cơ thể thư giãn và cân bằng hơn.

Đây là 3 động tác yoga hỗ trợ chữa tê bì ở chân tay rất hiệu quả. Hy vọng bài viết này từ Mytour sẽ giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn với những động tác đơn giản và dễ thực hiện này nhé!

Nguồn: Viện nghiên cứu về bệnh cơ xương khớp tại Việt Nam

Hãy chọn mua bình nước tại Mytour để bổ sung nước khi tập luyện nhé: