Buzz
Trong thế giới ngày nay, có nhiều yếu tố gây ra sự xao lãng, đặc biệt là tin nhắn và thông báo từ mạng xã hội, khiến bạn không thể tập trung vào công việc. Sự cám dỗ của việc trì hoãn luôn là một thách thức lớn.
Melina Palmer hiện là người dẫn chương trình podcast The Brainy Business. Luận án cao cấp của cô từ Đại học Washington đã được trình bày tại Hội nghị nghiên cứu người tiêu dùng Ấn Độ. Và cô hiện đang học để đạt bằng Thạc sĩ về Kinh tế học hành vi từ Trường Tâm lý học chuyên nghiệp Chicago.
Dưới đây là những chia sẻ của Palmer về ba biện pháp hiệu quả để đối phó với sự cám dỗ từ các phương tiện điện tử và sự phiền nhiễu xung quanh.
Tất nhiên, tôi đã từng tự bào chữa rằng sự mất tập trung của mình là do công việc. Ví dụ, quảng bá doanh nghiệp trên mạng xã hội giúp tiết kiệm thời gian và năng lượng cho tôi.
Tuy nhiên, theo tác giả Nir Eyal trong cuốn sách mới của mình, “Indistractable”, các thông báo chính là nguyên nhân gây ra sự mất tập trung.
Nếu điện thoại của tôi được đặt ở một nơi khác, tôi sẽ không nghe thấy tiếng chuông từ tin nhắn gmail, facebook,... hoặc nhìn thấy thông báo trên màn hình khóa. Điều này giúp tôi tiết kiệm thời gian kiểm tra điện thoại.
Sự mất tập trung là nguyên nhân hàng đầu gây ra sự thất bại trong sự nghiệp của bạn. Vì vậy, bạn cần làm ngay bây giờ là:
Hãy tắt hết thông báo trên điện thoại của bạn.
Điều này liên quan đến một ví dụ yêu thích của tôi từ một cuốn sách về tiếp viên hàng không là người nghiện thuốc lá. Họ đã được nghiên cứu về sự thèm hút thuốc trong các khoảng thời gian cụ thể trên chuyến bay.
Nghiên cứu cho thấy, những người trên chuyến bay ngắn có xu hướng thèm hút thuốc nhiều hơn vào giờ cuối cùng của chuyến bay. Trong khi những người trên chuyến bay dài 9 tiếng không cảm thấy thèm hút thuốc trong giờ làm việc.
Điều này chỉ ra rằng, nếu không có cơ hội, sự xao lãng và ham muốn sẽ không xảy ra.
Để không bị phân tâm bởi các thông báo từ điện thoại, hãy để nó xa bạn hoặc tắt chúng. Tôi đã tắt hết thông báo từ mọi ứng dụng trên điện thoại, chỉ giữ lại thông báo từ tin nhắn và cuộc gọi. Điều này giúp tôi tập trung và làm việc hiệu quả.
Hãy tự hỏi mình điều gì khiến bạn mất tập trung.
Làm thế nào để tôi có thể tìm thấy sự cân bằng giữa công việc và sử dụng các phương tiện truyền thông xã hội?
Bộ não thường kích thích tôi sử dụng mạng xã hội như là phần thưởng sau giờ làm việc căng thẳng. Thay vì chấp nhận mù quáng, tôi đã tự hỏi về mục đích thực sự khi sử dụng chúng.
Tại sao tôi cần phải tham gia mạng xã hội?
Mục đích của việc sử dụng mạng xã hội là gì?
Để hiểu rõ hơn về lợi ích của việc sử dụng mạng xã hội, tôi đặt ra những câu hỏi như:
Nếu không tránh khỏi việc sử dụng mạng xã hội, thì cần bao lâu là đủ?
Có cách nào khác ngoài mạng xã hội có thể giúp tôi đạt được các mục tiêu khác không?
Những câu hỏi này đã giúp tôi xác định thời gian cụ thể cần dành cho công việc kinh doanh của mình.
Vì vậy, hãy đặt thời gian để hoàn thành công việc đúng thời hạn và nhắc nhở bản thân về những gì đã bị bỏ lỡ khi mất tập trung.
Nhắc nhở bản thân về những gì bạn bỏ lỡ khi mất tập trung.
Hãy nhớ nhắc nhở bản thân về những hậu quả có thể xảy ra nếu bạn không tập trung vào công việc. Ví dụ, nếu bị phân tâm, bạn có thể không hoàn thành công việc đúng thời hạn và đến muộn trong các cuộc họp. Điều này có thể dẫn đến sự khiển trách từ sếp hoặc thậm chí là trừ lương.
Trong trường hợp của tôi, nếu tôi để bản thân trì hoãn và dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội vượt quá giới hạn. Điều này đồng nghĩa với việc tôi sẽ phải làm việc muộn hơn hoặc thậm chí phải làm thêm giờ vào cuối tuần. Điều này có thể khiến tôi bỏ lỡ thời gian với gia đình hoặc không thể tham gia các hoạt động vui chơi cùng con trai.
Thật công bằng khi nói rằng, sự trì hoãn và việc dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội không phải lúc nào cũng là nguyên nhân chính gây ra việc làm chậm trễ. Tuy nhiên, nếu giảm thiểu thời gian này, bạn có thể hoàn thành công việc nhanh chóng hơn và có thêm thời gian cho gia đình và bạn bè.
