Bác sĩ hướng dẫn cách ngăn ngừa đau thắt lưng hiệu quả

1. Nguyên nhân gây đau thắt lưng

Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất là do tư thế sai lạc gây ra căng cơ thắt lưng hai bên, cũng như do chấn thương. Các cơ này chịu trách nhiệm duy trì thẳng đứng của cột sống và hỗ trợ cho việc vận động linh hoạt của hệ xương. Xương thắt lưng chịu ảnh hưởng của nhiều hoạt động hàng ngày như: đi lại, chạy nhảy, nâng đồ, cúi người,...

 Đau lưng có thể xuất hiện ở người trẻ

Đặc biệt, việc phòng tránh đau thắt lưng ở người trẻ cần được chú ý thông qua việc duy trì tư thế đúng, không ngồi hoặc đứng quá lâu, tránh nâng vật nặng quá sức,...

Ngoài ra, đau và chấn thương ở cột sống thắt lưng có thể có nguyên nhân từ các vấn đề bệnh lý như về mạch máu, loãng xương, khối u cột sống, viêm nhiễm vùng cột sống, các bệnh lý ổ bụng và nội tạng,... Hầu hết các trường hợp đau thắt lưng do bệnh lý đều có sự phức tạp trong diễn biến, khó chẩn đoán nguyên nhân chính xác và điều trị triệt để.

2. Phòng tránh đau thắt lưng như thế nào?

Hầu hết các trường hợp đau thắt lưng cấp tính và mạn tính có thể được tránh khỏi thông qua việc duy trì đúng tư thế khi làm việc, sinh hoạt, và thể thao hàng ngày. Khi cột sống được giữ thẳng ở tư thế đúng, các cơ cột sống cũng được bảo vệ, đảm bảo chức năng hoạt động tốt. Điều này giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý về xương khớp ở thắt lưng cũng như trạng thái đau đớn ở vùng này.

Làm việc không đúng tư thế là một trong những nguyên nhân chính gây đau thắt lưng

Dưới đây, Mytour tổng hợp và hướng dẫn cho bạn các tư thế đúng tốt cho cột sống trong sinh hoạt và lao động.

2.1. Đứng đúng tư thế

Tư thế đứng đúng là khi đứng thẳng, hai chân cân đối, trọng lượng cơ thể được phân phối đều trên cả hai chân. Không uốn thắt lưng và bụng, giữ cho cột sống duy trì độ cong bình thường và cảm thấy thoải mái nhất.

Nhiều bạn nữ thường mắc phải lỗi khi mang giày cao gót hoặc guốc vì thường giữ tư thế ưỡn người, làm thân hình trở nên dài ra. Điều này không tốt cho xương cột sống trong thời gian dài. Hơn nữa, việc đi giày cao gót thường xuyên làm tăng áp lực lên gót và mũi chân, dễ gây tổn thương.

2.2. Tư thế ngồi đúng

Khi ngồi làm việc hoặc nghỉ ngơi, đều cần phải ngồi đúng tư thế, đặc biệt là khi phải ngồi lâu. Đầu tiên, cần chọn một chiếc ghế ngồi có độ cao phù hợp để hai chân thả thoải mái chạm sát vào sàn nhà.

Đồng thời, hãy đảm bảo rằng khớp gối, khớp cổ chân và khớp háng nằm ở góc vuông, và lưng luôn duy trì thẳng. Phần thân cơ thể nên được tựa vào phần đằng sau của ghế, và có thể sử dụng một gối mỏng ở vùng thắt lưng để giữ cho cột sống duy trì đường cong bình thường.

 Tư thế ngồi đúng giúp bảo vệ cột sống và thắt lưng

Những ai làm công việc văn phòng thường phải ngồi lâu, hãy thực hiện đúng tư thế để bảo vệ cột sống và thắt lưng. Hãy đứng dậy và vận động sau mỗi 1 - 2 giờ ngồi để giảm căng thẳng và cho cơ thể thư giãn.

Tư thế nâng đồ vật đúng quan trọng nhưng ít người chú ý đến. Hãy bảo vệ cột sống và thân mình bằng cách bê đồ vật đúng tư thế.

Bê và nâng đồ vật đúng tư thế giúp ngăn ngừa đau thắt lưng và suy yếu cột sống khi già. Hãy thực hiện các động tác một cách nhịp nhàng và từ từ, không đột ngột.

Nguyên tắc khi bê hoặc nâng vật nặng là cần sự phối hợp của các cơ bắp và thực hiện từ từ, không gấp gáp. Điều này sẽ giúp bạn tránh được chấn thương và bảo vệ sức khỏe của mình.

Cách làm như sau:

• Đứng chân rộng để ổn định cơ thể.

• Ngồi xuống với đầu gối và hông gập lại, không cúi gập lưng.

• Sát bụng vào vật cần bê và căng cơ bụng.

• Đứng lên và nâng vật lên.

Lưu ý giữ thẳng lưng, không gù, không uốn cột sống và không dùng lưng để nâng vật nặng.

Khi bê vật cần giữ lưng thẳng

2.4. Tư thế mang vật đúng

Khi di chuyển đồ vật, bất kể nặng hay nhẹ, cần thực hiện đúng tư thế, đặc biệt là về cột sống và thân thể. Nếu đồ vật nặng ở dưới đất, hãy nâng theo hướng dẫn trên. Khi đã ôm chặt đồ vật bằng hai tay và nó nằm sát ở bụng - thắt lưng, bạn có thể di chuyển.

Khi đi, hãy giữ cột sống thẳng, thắt lưng có độ cong tự nhiên. Bước đi không cúi người hoặc bước lệch.

2.5. Tư thế lấy đồ trên cao đúng cách

Khi cần lấy đồ ở độ cao của vai, nếu quá cao nên sử dụng ghế, bàn hoặc vật cứng để đứng lên. Khi lấy đồ, hãy lấy vừa tay, không dùng sức mạnh hoặc chân để đạt đến nó. Hãy giữ thẳng cột sống và lưng có độ cong tự nhiên khi lấy đồ. Nếu có vật cản xung quanh, hãy di chuyển chúng hoặc dùng chân để vượt qua.

2.6. Tư thế kéo, đẩy đồ vật đúng cách

Nếu có thể, hãy ưu tiên đẩy đồ vật, đặc biệt là những đồ vật lớn, nặng. Khi thực hiện hành động này, cần chú ý đến việc phối hợp hoạt động của các khớp và cột sống, đồng thời giữ khoảng cách phù hợp giữa hai chân. Hai chân cũng đóng vai trò làm trụ đế vững chắc, hai đầu gối hơi gập và sử dụng trọng lượng của cơ thể để đẩy, kéo đồ vật.

Việc sử dụng cơ lưng để kéo, đẩy đồ vật, đặc biệt là những đồ vật nặng, thường là nguyên nhân gây đau thắt lưng. Khi làm việc và vận động trong tư thế không đúng cột sống thắt lưng trong thời gian dài, có thể dẫn đến tổn thương và xiêu vẹo của cột sống thắt lưng, điều này khiến việc phục hồi và điều trị trở nên khó khăn.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau thắt lưng và cảm thấy đau ngày càng nặng, hãy đi khám bác sĩ.

Vì vậy, mọi người, kể cả những người trẻ, cần quan tâm đến tư thế làm việc và sinh hoạt hàng ngày của mình. Nếu bạn đang thực hiện tư thế sai, hãy thay đổi ngay theo hướng dẫn tư thế chính xác ở đây.

Khi đau lưng kéo dài, xuất hiện ngày càng thường xuyên và nặng nề hơn, việc chăm sóc tại nhà và thay đổi tư thế không cải thiện được, thì cần phải đi khám sớm nhất có thể.