Bác sĩ tư vấn: Phải làm gì khi gặp hiện tượng bóng đè để thoát khỏi tình trạng đó?

1. Bóng đè là gì?

Bóng đè là hiện tượng mất khả năng di chuyển tạm thời trong giấc ngủ, thường xảy ra khi bắt đầu hoặc kết thúc giấc ngủ. Biểu hiện bao gồm:

• Không thể di chuyển tay và chân trong vài giây hoặc thậm chí vài phút. 

• Mất nhận thức và nói chuyện sau khi tỉnh dậy.

• Không thể mở mắt hoặc nói chuyện nhưng vẫn nhận thức được môi trường xung quanh.

• Trạng thái mê mải khi vẫn tỉnh táo, gây ra ảo giác và sợ hãi, thậm chí có thể gây nghi ngờ về cái chết.

Bóng đè là tình trạng tạm thời bị liệt khi ngủ

• Người bị bóng đè thường cảm thấy áp lực và khó thở như có vật nặng đè lên cơ thể.

• Cơ thể tiết nhiều mồ hôi.

• Cảm thấy đau nhức ở đầu và cơ bắp.

• Nhiều người cảm thấy có vật thể lạ trong phòng hoặc nghe thấy âm thanh thực tế hoặc ảo giác.

Những dấu hiệu này thường gây ra cảm giác

2. Nguyên nhân gây ra hiện tượng bóng đè là gì?

Không phải ai cũng trải qua hiện tượng bóng đè khi ngủ. Thường thì, thanh thiếu niên và người trẻ tuổi dễ mắc phải hơn cả. Những người lạc quan và khỏe mạnh thường ít khi gặp phải vấn đề này. Hoặc nếu có, thì biểu hiện của bóng đè cũng nhẹ nhàng hơn nhiều. Dưới đây là những nguyên nhân gây ra hiện tượng bóng đè:

• Rối loạn thần kinh gây mất kiểm soát trong giấc ngủ, làm cho cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi.

• Thói quen ngủ không đều đặn, bao gồm cả việc ngủ ban ngày và thức đêm, cũng là một nguyên nhân gây ra bóng đè.

• Tư thế nằm sấp cũng có thể tăng nguy cơ bị bóng đè.

Nằm nghiêng khi ngủ cũng có thể gây ra bóng đè.

• Bị trầm cảm, lo lắng quá mức, rối loạn cảm xúc hoặc rối loạn tiền đình, cũng có thể dẫn đến bóng đè.

• Mất ngủ thường xuyên cũng là một yếu tố góp phần vào việc xuất hiện bóng đè.

• Làm việc theo ca làm rối loạn hệ thống sinh học, khiến cho người ta dễ mất ngủ hoặc không ngủ đều đặn.

• Ngoài ra, nếu trong gia đình có người mắc bệnh bóng đè, bạn cũng có nguy cơ cao mắc phải tình trạng này.

1. Cách giải quyết khi gặp tình huống bị áp đặt?

Chúng ta cần biết cách ứng phó khi bị áp đặt để giảm bớt nỗi sợ hãi và trở lại trạng thái bình thường. Những biện pháp hữu ích trong tình huống này là:

• Thực hiện các động tác nhẹ nhàng ở đầu ngón tay, ngón chân hoặc nắm chặt bàn tay nếu có thể. Đồng thời, làm nhăn nhó khuôn mặt liên tục. Những hoạt động này sẽ giúp chúng ta thoát khỏi cảm giác cứng nhắc trong cơ thể một cách nhanh chóng.

• Hít thở đều và giữ bình tĩnh. Không nên vùng vẫy quá mức vì điều này có thể làm tình hình trở nên tồi tệ hơn và tăng áp lực lên ngực. Điều này thường gây ra cảm giác bị áp đặt nặng trên ngực của nhiều người.

Hiểu biết cách giải quyết khi gặp tình huống bị áp đặt để thoát khỏi tình trạng này một cách nhanh chóng

• Kích thích tinh thần bằng cách phát ra những tiếng nhỏ từ họng hoặc cố gắng ho khan. Điều này giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng bóng đè.

Tình trạng bóng đè thường chỉ xảy ra 1 đến 2 lần trong suốt cuộc đời. Nhưng nếu nó xảy ra thường xuyên, hãy thăm bác sĩ để được tư vấn. Thường bác sĩ sẽ kê đơn thuốc an thần ngắn hạn để điều trị tình trạng này.

Làm thế nào để tránh bị bóng đè

Bóng đè thường xuất hiện khi cơ thể mệt mỏi hoặc đang chịu áp lực. Để tránh tình trạng này, hãy chú ý đến những điều sau đây:

• Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm. Điều này giúp tinh thần luôn ổn định và thoải mái.

• Nên ngủ trưa từ 20 đến 40 phút mỗi ngày để giữ tinh thần thư giãn và tránh mệt mỏi.

• Xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý và khoa học. Hạn chế thức khuya và dậy muộn vào ngày hôm sau.

• Giữ cho phòng ngủ luôn thoáng mát và yên tĩnh. Điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho phù hợp, không quá nóng hoặc quá lạnh.

Giữ tinh thần luôn thoải mái và tích cực để không ảnh hưởng đến giấc ngủ

• Chọn những bộ đồ ngủ rộng rãi và thoải mái.

• Thực hiện thể dục đều đặn hàng ngày để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, hãy tránh tập thể dục quá mức và trước khi đi ngủ.

• Giảm thiểu việc ăn uống quá nhiều cũng như tiêu thụ thức ăn và đồ uống kích thích giấc ngủ như trà, cà phê,… trước khi đi ngủ từ 3 đến 5 giờ.

• Quan trọng nhất là phải giữ cho tâm trạng luôn lạc quan, tích cực và thoải mái. Tránh căng thẳng và lo lắng kéo dài.