Buzz
Kiểm soát cuộc đời bạn
Điều quý giá nhất trong cuộc sống là những hành động nhỏ bé, vô danh và không ai biết đến của một người.
– William Wordsworth
Người ta thường nói rằng khi đối diện với những điều không mong muốn, chúng ta cần học cách “vứt bỏ”. Tuy nhiên, đó không phải là cách tiếp cận đúng khi gặp phải “chiếc xe rác”. Thay vào đó, chúng ta nên học cách “bỏ qua” những biểu hiện tiêu cực ấy. Bởi vì để vứt bỏ một điều gì đó, bạn đã để nó ảnh hưởng đến cuộc sống của mình. Dù bạn có thể vứt bỏ những điều không tốt, ký ức về “chiếc xe rác” vẫn sẽ còn lưu lại trong tâm trí.
Những suy nghĩ tiêu cực này sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống của bạn nếu bạn biết cách kiềm chế chúng. Vì thế, đừng lãng phí thời gian và năng lượng để lo nghĩ về những “chiếc xe rác” nữa, mà hãy dùng những nguồn lực quý giá đó để nghĩ đến những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.
Cách bạn xử lý những rắc rối hàng ngày ảnh hưởng đến hạnh phúc và thành công của bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Trong cuốn sách Stress, Appraisal and Coping (Áp lực, nhận định và đối phó), hai tác giả Susan Folkman và Richard Lazarus, chuyên gia tâm lý học, đã phát hiện rằng nếu được tích lũy lại, những rắc rối hàng ngày có thể tạo ra một áp lực lớn hơn cả tác động của một số sự kiện đau buồn nhất trong cuộc đời chúng ta.
Chìa khóa của vấn đề là không cố gánh vác những việc nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Hãy nhớ lại câu chuyện tôi vừa chia sẻ về cách hành xử của người lái xe taxi ở New York, khi ông không chỉ tránh gây xích mích mà còn không tức giận, mặc cho thái độ thô lỗ của người đàn ông kia. Ông không để những hành vi xấu của người khác ảnh hưởng đến công việc của mình. Nói cách khác, ông không dừng lại để nhận “rác” của người khác, ông chỉ đơn giản là bỏ qua nó.
Học cách sống trong hiện tại
Cách duy nhất để có được hạnh phúc là không quá tham vọng.
- Epictetus
Chúng ta đều dành thời gian suy nghĩ về tương lai, về những mục tiêu đã đặt ra và sẵn sàng đối mặt với những trở ngại bất ngờ. Thậm chí, nhiều người còn xem xét cả những hậu quả tồi tệ nhất từ hành động của mình. Lập kế hoạch cho tương lai là cần thiết, nhưng việc lo lắng về khả năng gặp phải một “chiếc xe rác” không giúp ích gì, mà chỉ làm bạn không thể tận hưởng niềm vui hiện tại và quên lập kế hoạch cho ngày mai.
Khi nói về mức độ nguy hiểm của suy nghĩ tiêu cực, hai nhà tâm lý học Karen Reivich và Andrew Shatte đã viết trong cuốn The Resilience Factor (Yếu tố đàn hồi):
Nhiều người trong chúng ta có xu hướng làm quá vấn đề - họ cứ nhìn vào khó khăn hiện tại mà từ đó tưởng tượng ra một tương lai đầy bất hạnh.
Reivich và Shatte đã đưa ra một phương pháp gồm năm bước để đối phó với những suy nghĩ tiêu cực, cụ thể là:
- Xác định rõ những khó khăn và tình huống bất lợi mà bạn lo lắng sẽ xảy ra.
- Đánh giá xác suất xảy ra của từng sự kiện đó. Bạn sẽ thấy sự khác biệt giữa thực tế và tưởng tượng của mình.
- Sau đó, hãy nghĩ đến viễn cảnh tốt nhất có thể, tức là những mong muốn có cơ sở thực tế thay vì viển vông. Điều này giúp bạn phá vỡ những suy nghĩ tiêu cực trước đây.
- Bây giờ, bạn đã hình dung mọi khả năng và tình huống, cả tốt nhất và xấu nhất. Tiếp theo, hãy tự hỏi tình huống nào là thực tế nhất và có khả năng xảy ra cao nhất.
- Cuối cùng, hãy tìm giải pháp để khắc phục tình huống bạn đã hình dung ở trên.
Hãy nhớ rằng chúng ta không thể tránh được những điều khiến ta phiền lòng, buồn bã hay thất vọng - đó là một phần của cuộc sống. Quan trọng là đừng để những suy nghĩ tiêu cực đó làm lãng phí thời gian và năng lượng của bạn.
