Bài hướng dẫn tập thể hình L-sit để nâng cao sức bền cho các golf thủ

Buzz

Nội dung bài viết

1. Chuẩn bị

2. Dụng cụ tập

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Bài tập L-sit là một bài tập thể hình tĩnh độ giúp tăng cường sức mạnh tay, vai, và cơ bụng, hỗ trợ chơi golf tốt hơn.
- Để thực hiện L-sit, bắt đầu với việc kéo xà kép 10-15 lần và làm nóng cơ đùi bằng cách thực hiện Standing quad stretch và Pike stretch.
- Sử dụng xà kép mini với khoảng cách giữa hai chân rộng hơn vai để tập luyện.
- Thực hiện L-sit theo các bước: chân co lại (10-20 giây), một chân duỗi thẳng (5 giây mỗi chân), và cả hai chân duỗi thẳng (10-20 giây). Đây là bài tập hữu ích để nâng cao sức bền cho các golfer.

Có vô số bài tập thể hình hỗ trợ cho việc chơi golf, mỗi bài đều tập trung vào các nhóm cơ khác nhau để rèn luyện sức mạnh thể chất và tinh thần sắc bén. Hãy cùng Golf Việt khám phá bài tập thể hình với tư duy ngồi chữ L để có sức bền vững!

L-sit là một bài tập tĩnh độ, đòi hỏi nhiều sức mạnh và kỹ năng cân bằng, đặc biệt là tác động lên tay, vai và cơ bụng. Điều này giúp làm cho việc chơi golf trở nên nhẹ nhàng và dễ dàng hơn.

1. Chuẩn bị

Để thực hiện động tác L-sit, bạn nên bắt đầu bằng việc tập kỹ thuật kéo xà kép. 10-15 lần kéo xà kép đúng kỹ thuật sẽ là bước chuẩn để bạn sẵn sàng cho L-sit. Đồng thời, hãy làm nóng cơ đùi phía sau trước khi tập, vì khi bạn giữ cơ thể lên khỏi mặt đất, đôi chân cần được duỗi thẳng.

Làm nóng cơ khu vực đùi

Standing quad stretch (Đứng thẳng, đặt hai chân cùng sát nhau, sau đó co chân trái (hoặc phải) về phía mông, sử dụng tay trái (hoặc phải) giữ chân trái (hoặc phải) và giữ trong khoảng 30 giây đến 2 phút).

Làm nóng cơ khu vực đùi

Pike stretch là động tác giúp duỗi mở mông và đùi sau của bạn. Bạn có thể thực hiện đứng hoặc ngồi, nghiêng người về phía trước cho đến khi đầu ngón tay chạm đến đầu ngón chân. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 2 phút.

2. Dụng cụ tập

Để làm cho quá trình tập L-sit trở nên dễ dàng hơn, việc sử dụng xà kép mini (Paralettes) là lựa chọn tốt nhất.

Khoảng cách giữa hai chân của xà kép mini là yếu tố quan trọng mà bạn cần xem xét kỹ lưỡng trước khi bắt đầu bài tập. Nên giữ khoảng rộng hơn chút so với vai và đồng thời đảm bảo chúng song song với hướng chân bạn đang duỗi.

Hãy tránh làm méo cặp xà kép, điều này có thể gây khó chịu khi bạn sử dụng. Đồng thời, đảm bảo vai và hông tạo nên một đường thẳng, hoặc bạn có thể nhích vai về phía sau một chút nếu cần.

Bước 1: L-sit với cả hai chân co lại (10-20 giây)

Bước 2: L-sit với một chân co lại và một chân duỗi thẳng (5 giây cho mỗi chân)

Bước 3: L-sit với cả hai chân duỗi thẳng, tay hơi cong, không duỗi thẳng (giữ trong khoảng 10-20 giây)

Sau khi hoàn thành các bước trên, bạn đã sẵn sàng cho bài tập L-sit, một bài tập hữu ích bổ trợ cho việc chơi golf!

Bảo Hoàng

Đăng bởi: Bình Phạm

Từ khoá: Hướng dẫn bài tập thể hình L-sit nâng cao sức bền cho các golfer

Các câu hỏi thường gặp

Bài tập L-sit có tác động gì đến cơ thể người chơi golf?

Bài tập L-sit giúp tăng cường sức mạnh cho tay, vai và cơ bụng, từ đó cải thiện sự cân bằng và sức bền, giúp việc chơi golf trở nên dễ dàng hơn.

Làm thế nào để chuẩn bị trước khi tập L-sit hiệu quả?

Để chuẩn bị cho L-sit, bạn nên thực hiện kỹ thuật kéo xà kép từ 10-15 lần, đồng thời làm nóng cơ đùi phía sau để đảm bảo sự thoải mái và an toàn khi tập.

Dụng cụ nào là tốt nhất cho bài tập L-sit?

Sử dụng xà kép mini (Paralettes) là lựa chọn tốt nhất cho bài tập L-sit, giúp bạn dễ dàng duy trì tư thế và kiểm soát cơ thể trong suốt quá trình tập.

Có những bước nào cần thực hiện khi tập L-sit?

Bạn nên thực hiện L-sit theo các bước: đầu tiên là giữ chân co lại, sau đó một chân duỗi thẳng, và cuối cùng là cả hai chân duỗi thẳng trong khoảng 10-20 giây.

Các thông tin chỉ dành cho mục đích tham khảo. Chúng tôi khuyến nghị người đọc nên tham vấn ý kiến của các chuyên gia. Chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng khi chưa có tư vấn của chuyên gia lòng liên hệ tổng đài chăm sóc: 1900 2083 hoặc email: [email protected]