Bài tập Aerobic tại nhà - phương pháp giảm cân, săn chắc eo hiệu quả nhất

• Tư thế chuẩn bị để thực hiện động tác lắc hông như sau: Đứng hai chân rộng bằng vai, hướng về phía trước, hai tay chống hông.
• Sau đó, lắc hông mạnh mẽ từ trái sang phải theo nhịp điệu nhạc, nâng tay lên cao và đánh theo nhịp điệu tay còn lại chống hông. Thay đổi tay trái và tay phải liên tục.
• Thực hiện bài tập trong 10 phút với 2 lần 8 nhịp để cải thiện vòng 2 và vòng 3 săn chắc.

Chạy bộ tại chỗ

• Trước khi thực hiện bài tập chạy bộ tại chỗ, giữ tư thế người thẳng đứng. Sau đó, dồn áp lực xuống mũi chân và bắt đầu chạy bộ tại chỗ kết hợp với đánh tay.
• Với sự vận động của chân và tay, bài tập này hỗ trợ phát triển cơ bắp săn chắc và giảm mỡ thừa trong cơ thể.

Bài tập aerobic bật nhảy

• Tư thế chuẩn bị cho bài tập bật nhảy là đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng. Sau đó, từ từ chùng chân xuống để lấy đà và dồn trọng lượng cơ thể để bật lên.
• Khi nhảy, tay co về phía trước và đánh ra phía sau người.
• Bài tập này hỗ trợ săn chắc bắp đùi, vòng 2 và vòng 3, giảm mỡ thừa.

Bước step jack

• Tư thế chuẩn bị cho động tác này là đứng thẳng người và hai chân gần nhau.
• Sau đó, bước chân phải sang phải và chân trái nhẹ nhàng nhấc gót để chuyển trọng lượng cơ thể về chân phải.
• Giữ tư thế yên lặng và bắt đầu đánh hai tay lên cao phía trên đầu.
• Thực hiện bài tập này trong 10 phút để tăng nhịp tim và cải thiện tuần hoàn máu cho cơ thể.

Bước tập đá gối

• Tư thế chuẩn bị cho động tác này là đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi uốn và hai tay co lại phía trước ngực.
• Sau đó, lần lượt co chân trái và chân phải lên cao ngang bụng kết hợp với đánh tay theo nhịp điệu. Mỗi lượt co chân 10 lần, sau đó đổi chân.
• Chỉ cần thực hiện động tác này trong 10 phút mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy mỡ bụng và giải phóng toàn bộ cơ thể.

Bao lâu tập aerobic để giảm cân

Hy vọng qua bài viết này bạn có thể hiểu rõ hơn về một số bài tập Aerobic đơn giản để thực hiện tại nhà. Aerobic luôn mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe của chúng ta, vì vậy đừng bỏ qua những bài tập này để giảm cân và duy trì dáng vóc hiệu quả.

Nguồn: hellobacsi

Mua nước khoáng có ga tại Mytour để bổ sung khoáng chất cho cơ thể sau mỗi buổi tập nhé: