Buzz
Bạn Chưa Bao Giờ Tập Bụng? Vậy Thì Bài Tập Cơ Bụng Không Cần Dụng Cụ Này Chính Là Thứ Bạn Đang Mong Chờ Bấy Lâu Đó.
Tập Luyện Không Cần Dụng Cụ Là Những Bài Tập Tốt Nhất Cho Những Ai Vừa Mới Bắt Đầu. Bạn Chỉ Cần Vỏn Vẹn 10 Phút Mỗi Ngày Để Tập Mà Thôi. Tư Thế Chính Sẽ Là Nằm Ngửa Trên Sàn, Bạn Chỉ Cần Tập Luyện Theo Hướng Dẫn Trong 10 Phút Và Cảm Nhận Các Cơ Bụng Của Mình Thay Đổi.
Bài Tập Cơ Bụng Tại Nhà – Gập Bụng Cơ Bản
Chỉ 10 phút và bạn đã cảm nhận được sự linh hoạt của cơ bụng. Bạn đã sẵn sàng chưa?
Động Tác Số 1: Gập Bụng Cơ Bản
Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong lên 90 độ, bàn chân chống xuống đất. Tay chéo ngang ngực, đặt lên vai. Gập người, kéo cùi trỏ về đùi nhưng giữ cho cằm không chạm ngực. Hạ người xuống và lặp lại 30 lần nhé.
Bài Tập Cơ Bụng Tại Nhà – Gập Bụng Cơ Bản
Động Tác Số 2: Nâng Chân
Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng, ép sát người, hai bàn tay úp xuống sàn. Giữ đầu và 2 vai cách mặt đất khoảng 10cm. Dùng lực lưng dưới, nâng 2 chân lên cao nhưng không nâng mông lên. Từ từ hạ 2 chân xuống đến khi chân cách mặt đất 15cm rồi dừng lại. Tiếp tục lặp lại 15 lần.
Bài Tập Cơ Bụng Tại Nhà – Nâng Chân
Động Tác Số 3: Nâng Hông Và 1 Chân
Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống sàn. Cong 1 chân lên, bàn chân đặt trên sàn. Chân còn lại duỗi thẳng, giữ cho các ngón chân hướng thẳng lên trần nhà. Đẩy hông lên cao hướng về phía trần nhà, đẩy chân đang duỗi thẳng lên sao cho đùi song song với đùi của chân đang cong. Từ từ hạ chân xuống, làm lại như vậy 15 lần.
Bài Tập Cơ Bụng Tại Nhà – Nâng Hông Và 1 Chân
Mỗi Ngày Chỉ Vỏn Vẹn 10 Phút Nhưng Cơ Bụng Ở Không Xa!!
Người Đăng: Hải Đăng
Từ Khoá: Bài Tập Bụng Cho Nữ, Giúp Bạn Gái Eo Thon Nhanh Chóng
