Buzz
Giống như chị em phụ nữ, nam giới cũng mong muốn có bộ ngực săn chắc và nở nang. Đó là lý do nhiều anh chàng tập luyện tại phòng Gym để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và tăng sự tự tin khi khoe vóc dáng.
Dành thời gian cùng TheHinh.com khám phá những bài tập cơ ngực hiệu quả dành cho nam giới, đặc biệt là những bài tập không đòi hỏi quá nhiều sức lực.
Tập Luyện Cơ Ngực Săn Chắc, Cuốn Hút
Nhiều anh chàng thường tập trọng vào những động tác nặng như đẩy tạ lớn, tuy nhiên, đa dạng hóa bài tập mang lại hiệu quả tốt hơn. Hãy thay đổi lịch tập cơ ngực của bạn để không chỉ tránh sự nhàm chán mà còn đạt được hiệu quả cao.
Nếu bạn không có tạ đơn, hãy thử thay thế bằng dây kháng lực, cũng sẽ mang lại hiệu quả không kém nhé.
Thực Hiện Động Tác Hít Đất
Bài Tập Hít Đất
Đây là động tác cơ bản nhưng nhiều người thường mắc phải sai tư thế. Khi tập, hãy duy trì cơ thể thẳng từ trên xuống dưới, không đưa mông quá cao hoặc quá thấp. Căng cơ bụng, hạ thân người xuống càng thấp càng tốt (nếu có thể, thử tập trên 4 cái ghế), sau đó đẩy mạnh cơ thể lên đến khi thẳng tay.
Bài Tập Nâng Cao + Tác Động Lên Các Nhóm Cơ
Hít nhanh và nhiều nhất có thể. Tăng số lượng hít dần dần và thử nghiệm các biến thể mới có độ khó cao hơn.
Động Tác Kéo Cáp
Bài Tập Kéo Cáp
Cầm tay nắm trên máy kéo cáp. Hai tay thẳng, cùi chỏ hơi cong. Đưa một chân lên phía trước. Cơ thể căng trước và kéo nhẹ nhàng tay cầm xuống, chéo người cho đến khi hai tay gặp nhau. Trở lại vị trí ban đầu một cách chậm rãi.
Thực hiện 3 set, mỗi set 8 lần.
Muốn nâng cao độ khó, bạn có thể nằm úp trên ghế khi thực hiện động tác này.
Lưu Ý: Hãy Tập Luyện Trên Ghế Nghiêng và Khi Kéo Cáp, Đảm Bảo Tạ Không Chạm Sát Mặt Đất. Thực Hiện Động Tác Một Cách Chậm Rãi.
Đẩy Tạ Đơn Trên Ghế Nghiêng Lên
Thực Hiện Động Tác Đẩy Tạ Đơn Trên Ghế Nghiêng
Nằm Ngửa Trên Ghế Nghiêng ở Góc 30 Độ, Nâng Tạ Lên Ngang Vai và Đặt Lòng Bàn Tay Hướng Lên. Đẩy Tạ Thẳng Lên Trên và Thở Ra. Giữ Chặt Cả Hai Tay và Ép Chặt Ngực, Sau Đó Quay Trở Lại Vị Trí Ban Đầu Một Cách Chậm Rãi.
Thực Hiện 3 Set, Mỗi Set 8 Lần, Nghỉ 90 Giây.
Động Tác Nhún Xà Kép
Bài Tập Nhún Xà Kép
Cầm Hai Tay Nắm Thanh Xà Của Máy Tập, Tay Thẳng. Bắt Đầu Hạ Thấp Thân Người Xuống Đến Khi Khuỷu Tay Tạo Góc Vuông (Như Hình).
Chú Ý Giữ Cùi Chỏ Luôn Áp Sát Thân Người, Không Hướng Ra Ngoài Để Tránh Tổn Thương. Kéo Thân Người Ngược Lên Vị Trí Cũ Và Lặp Lại.
Thực Hiện 3 Set, Mỗi Set 10 Lần. Nghỉ 90 Giây Sau Mỗi Set.
Động Tác Đẩy Tạ Đơn Trên Ghế Nghiêng Xuống
Bài Tập Đẩy Tạ Đơn Trên Ghế Nghiêng Xuống
Sử Dụng Hai Tạ Đơn Rộng Hơn Vai, Lòng Bàn Tay Hướng Lên Trên, Nằm Ngửa Trên Ghế Nghiêng Xuống Đất. Bắt Đầu Với Tay Nâng Thẳng Lên Trên, Nâng Tạ Khỏi Giá Đỡ Và Hạ Chậm Rãi Xuống Trên Ngực. Nhớ Hít Vào, Sau Đó Nâng Lại Thẳng Lên Và Thở Ra. Thực Hiện 3 Set, Mỗi Set 5 Lần. Nghỉ 90 Giây Giữa Các Set.
Động Tác Nằm Ghế Đẩy Tạ Đơn
Nằm Đẩy Tạ Đơn
Nằm Ngửa Trên Ghế, Bắt Đầu Với Thanh Tạ Đơn, Tay Rộng Hơn Vai. Nhấc Tạ Lên Khỏi Giá Đỡ Và Đẩy Tạ Qua Ngực. Chú Ý Nâng Lên Tay Phải Thẳng. Thực Hiện Động Tác Này Trong 5 Lần/Hiệp. Tập 3 Hiệp Và Nghỉ 90 Giây.
Nhấn Mạnh: Hãy Sử Dụng Tạ Phù Hợp, Tránh Dùng Tạ Quá Nặng Gây Chấn Thương. Luôn Bổ Sung Đủ Protein Hằng Ngày Để Cơ Bắp Phát Triển Mạnh Mẽ.
Mong Rằng Với Các Bài Tập Cho Cơ Ngực Này, Các Bạn Sẽ Có Thêm Nhiều Danh Sách Bài Tập Hữu Ích, Đặc Biệt Là Đối Với Những Bạn Mới Bắt Đầu Tập Luyện Thể Hình. Chúc Các Bạn Nhanh Chóng Đạt Được Sự Phát Triển Cơ Bắp Mong Muốn.
Đăng Bởi: Hồn Của Đá
Từ Khoá: Bài Tập Cơ Ngực Cho Nam Giới
