Bài tập đơn giản giúp mẹ bầu “đánh bay” chứng chuột rút khi mang thai

1. Vì sao phụ nữ mang thai dễ bị chuột rút hơn người khác?

Thực tế, chưa có nghiên cứu rõ ràng về nguyên nhân khiến phụ nữ mang thai dễ bị chuột rút, đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ và thường xảy ra vào ban đêm.

Hầu hết phụ nữ mang thai đều trải qua chuột rút, đặc biệt trong những tháng cuối thai kỳ

Một số nguyên nhân chính bao gồm:

1.1. Trọng lượng của thai nhi

Thai nhi phát triển ngày càng lớn, đặc biệt trong những tháng cuối thai kỳ, khiến trọng lượng cơ thể mẹ tăng lên đáng kể. Trọng lượng tăng gây áp lực lớn lên đôi chân, làm ảnh hưởng đến hệ xương và cơ bắp.

Vì vậy, nhiều mẹ bầu luôn cảm thấy nặng nề, khó chịu và dễ bị chuột rút hơn.

1.2. Thay đổi hormone

Nhiều hormone trong thai kỳ được sản sinh thêm để nuôi dưỡng thai nhi. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề sức khỏe trong thai kỳ, bao gồm chứng chuột rút về đêm.

Áp lực từ thai nhi là nguyên nhân gây ra các vấn đề về cơ xương

1.3. Thiếu dinh dưỡng

Nhu cầu dinh dưỡng của thai phụ tăng cao, chế độ ăn uống có thể không đáp ứng đủ, đặc biệt là canxi. Khi thiếu canxi, không chỉ dinh dưỡng truyền cho trẻ giảm đi mà cơ thể mẹ, đặc biệt là hệ xương khớp, cũng bị thiếu hụt.

Ngoài ra, thiếu khoáng chất như Kali, Magie trong chế độ ăn uống và uống ít nước, mất nước làm mất cân bằng điện giải trong cơ thể. Tình trạng này kéo dài dễ dẫn đến chuột rút cơ bắp, thường gặp nhất là chuột rút ở bắp chân vào ban đêm.

Phần lớn các trường hợp chuột rút khi mang thai là lành tính, có thể khắc phục và đẩy lùi bằng một số biện pháp chăm sóc tại nhà. Sau khi sinh, chứng chuột rút này thường tự biến mất. Tuy nhiên, cần nhận biết các trường hợp chuột rút nguy hiểm, kèm theo ra máu, đau bụng dữ dội, tăng thân nhiệt,... Đây có thể là dấu hiệu động thai hoặc sảy thai, cần khám và điều trị kịp thời tại bệnh viện chuyên khoa.

2. Tạm biệt chứng chuột rút khi mang thai với các biện pháp đơn giản

Chuột rút thường đến đột ngột, gây đau đớn khiến mẹ bầu không kịp phản ứng và kéo dài tối đa vài phút rồi biến mất. Để quá trình căng cơ quá mức này diễn ra nhanh hơn và giảm bớt đau đớn, hãy thực hiện các biện pháp sau.

2.1. Cách xử lý khi bị chuột rút

Đầu tiên, hãy nhẹ nhàng duỗi và co chân, các ngón chân. Lặp lại vài lần cho đến khi cơ mềm ra và không còn co thắt. Đứng trên bề mặt lạnh cũng giúp giảm co thắt cơ hiệu quả.

Xoa bóp giúp giảm co thắt cơ do chuột rút

Tình trạng sưng đau do chuột rút có thể được cải thiện bằng chườm nóng hoặc chườm lạnh, nhưng chườm nóng được ưu tiên hơn vì vừa giúp cơ thư giãn, vừa tránh gây nhiễm lạnh. Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng cho bắp chân co cứng, các cơ sẽ dần mềm ra và không còn co rút nữa.

2.2. Bài tập giúp giảm chuột rút khi mang thai

Dù chưa có nghiên cứu xác nhận rằng các bài tập căng cơ chân trước có thể ngăn ngừa chuột rút, nhiều bà mẹ đã áp dụng và thấy tần suất chuột rút giảm. Hơn nữa, bài tập này cũng giúp cơ thể mẹ bầu vận động, khỏe mạnh và linh hoạt hơn.

Bài tập thực hiện như sau:

• Đứng thẳng người trước tường, đưa tay về phía trước, lòng bàn tay áp vào tường.

• Đưa chân trái lên phía trước, chân phải đặt phía sau.

• Di chuyển từ từ chân trái về phía sau trong khi chân phải giữ thẳng gối. Lưu ý gót chân vẫn chạm sàn.

• Giữ lưng thẳng, hông hướng về phía sau khoảng 30 giây. Nhiều mẹ bầu tập sai tư thế này, cần lưu ý không xoay chân và không đứng bằng ngón chân khi thực hiện các động tác này.

Thực hiện tương tự với chân còn lại, đổi chân vài lần. Nên tập hàng ngày để ngăn ngừa chuột rút khó chịu vào ban đêm.

2.3. Duy trì lối sống khoa học, lành mạnh

Lối sống lành mạnh không chỉ giúp cải thiện tình trạng chuột rút khi mang thai mà còn giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn, tránh các vấn đề sức khỏe thường gặp trong thai kỳ.

Vận động hợp lý sẽ giúp tránh tình trạng chuột rút khi mang thai

Vận động hợp lý

Thai nhi ngày càng lớn khiến cơ thể mẹ bầu trở nên nặng nề, khó di chuyển, dẫn đến việc nhiều người ngại vận động. Lười vận động làm cho cơ xương và lưu thông máu kém đi. Thay vào đó, hãy chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp trong suốt thai kỳ.

• Tập yoga cho bà bầu: giúp thư giãn xương khớp, cải thiện sức khỏe và giảm đau lưng, nhức mỏi xương khớp, chuột rút trong thai kỳ.

• Đi bộ: là cách vận động nhẹ nhàng, đơn giản và rất phù hợp với phụ nữ mang thai.

• Tập thể dục nhịp điệu: tại sao không dành thời gian thư giãn bản thân với các bài tập nhịp điệu theo nhạc? Bạn sẽ thấy việc mang thai không còn nặng nề và khó chịu nữa.

Tránh đứng, ngồi quá lâu một tư thế

Nếu công việc yêu cầu ngồi nhiều, mẹ bầu nên tránh giữ nguyên một tư thế quá lâu. Sau khi ngồi 1-2 giờ, hãy đứng dậy vận động và thường xuyên thay đổi tư thế, nâng chân, xoay người,…

Bổ sung Magie

Việc bổ sung Magie sẽ giúp phòng ngừa chuột rút trong thai kỳ. Tuy nhiên, việc sử dụng sản phẩm bổ sung cần được nghiên cứu kỹ lưỡng về độ an toàn. Thay vào đó, mẹ bầu nên tăng cường Magie thông qua các loại thực phẩm tự nhiên như trái cây khô, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, và các loại hoa quả khác.

Magie tự nhiên thường được tìm thấy trong các thực phẩm tự nhiên.

Đảm bảo uống đủ nước.

Nếu phát hiện nước tiểu màu vàng đậm, đó có thể là dấu hiệu của việc cơ thể thiếu nước, điều này cũng có thể dẫn đến tình trạng chuột rút. Hãy tăng cường uống nước, đảm bảo lượng 1,5 - 2 lít mỗi ngày.

Chuột rút khi mang thai thường không đe dọa đến sức khỏe. Tuy nhiên, nếu có biểu hiện đau đớn nghiêm trọng và không thể giảm bớt bằng cách chăm sóc thông thường, mẹ bầu nên đi khám sớm để tìm nguyên nhân, có thể do cục máu đông làm tắc nghẽn mạch máu.