Buzz
Nordic Hamstring Curl là bài tập hữu ích cho đùi sau và cơ lõi, nhưng không hề đơn giản, đặc biệt là với người mới tập luyện.
Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn 7 bước chi tiết để thực hiện bài tập này một cách hiệu quả.
7 Bước thực hiện Nordic Hamstring Curl bao gồm:
Ở mỗi bước, hãy tiếp tục cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái, sau đó chuyển sang bước tiếp theo. Hãy nhớ luôn giữ cơ bụng căng trước mọi chuyển động.
Bước 1: Giữ Tư thế tĩnh
Bắt đầu ở tư thế quỳ trên sàn, cố định gót chân vào một điểm cố định. Hai tay nắm trước ngực, nghiêng người nhẹ về phía trước. Giữ vững trong 30-60 giây.
Bước 2: Sử dụng Dây đàn hồi hỗ trợ và Giữ Chân dài
Ở bước này, hãy sử dụng một sợi dây đàn hồi treo cao trên. Dùng hai tay nắm đầu dây còn lại ở trên đầu.
Nghiêng người về phía trước đến vị trí xa nhất mà bạn có thể kiểm soát được. Sau đó, quay trở lại vị trí ban đầu.
Bước 3: Sử dụng Dây đàn hồi hỗ trợ và Giữ Chân dài Trung bình
Thực hiện tương tự như bước 2, nhưng lần này bạn sẽ di chuyển dây đàn hồi xuống phía dưới cánh tay.
Bước 4: Sử dụng Dây đàn hồi hỗ trợ và Giữ Chân ngắn
Thực hiện giống như bước 2, nhưng ở đây bạn sẽ chuyển dây đàn hồi xuống đến phía ngang thắt lưng.
Bước 5: Sử dụng Ghế làm hỗ trợ
Đặt một chiếc ghế gần cơ thể, sau đó nghiêng người và đặt tay lên ghế. Sau đó, sử dụng tay để đẩy người trở lại tư thế ban đầu.
Bước 6: Sử dụng Ghế đặt xa hơn
Thực hiện giống như bước 5, nhưng ở đây ghế sẽ được đặt xa hơn một chút.
Bước 7: Tiếp tục với Vị trí ghế càng xa
Tiếp tục thực hiện với vị trí ghế được đặt xa hơn nữa.
Sau khi hoàn thành 7 bước, bạn đã sẵn sàng thực hiện Nordic Hamstring Curl tiêu chuẩn. Chúc mừng bạn đã vượt qua!
Đăng bởi: Thùy Dương Trần
Từ khoá: Bài tập đùi sau Nordic Hamstring Curl - 7 Bước thành công
