Bài Tập Ép Người Mckenzie: Giúp Tăng Sức Mạnh Lưng và Đảm Bảo Sức Khỏe Cột Sống

Khi Còn Đi Học: Nguy Cơ Đau Lưng và Cách Phòng Tránh

Bài Tập Ép Người McKenzie Là Gì?

Giải Pháp Tự Trị Đau Lưng: Bài Tập Ép Người McKenzie

Bước 1: Chuẩn Bị Cho Bài Tập

Bước 1: Sẵn Sàng Cho Bài Tập: Nằm Sấp và Tạo Độ Dẻo Cho Cột Sống

Điều Chỉnh Tư Thế: Đảm Bảo Mũi Cách Sàn Nhà 5cm và Thở Đều

Bước 2: Cân Bằng Cơ Thể Bằng Cách Điều Chỉnh Xương Mu

Tạo Trọng Điểm Cân Bằng: Nhấn Xuống Phần Xương Mu

Dùng Hơi Thở và Lực Lượng để Điều Chỉnh Tư Thế

Bước 3: Tưởng Tượng “Đẩy” Sàn Nhà

Tạo Sức Mạnh từ Tưởng Tượng: Bước Đẩy Sàn Nhà

Giữ Phần Hông và Bụng Sát Sàn, Hít Thở Sâu

Mở Rộng Ngực và Đẩy Lưng Ra Sau, Thở Ra Chậm Rãi

Kéo Căng Cố Gắng Đến Tận Cùng