Buzz
Chưa đầy một tháng nữa là 2021 sẽ khép lại, nhưng vóc dáng thon gọn vẫn là mục tiêu xa vời. Đừng bỏ cuộc, hãy giảm bớt đồ ăn vặt và áp dụng ngay các bài tập giảm cân dưới đây.
RUSSIAN TWIST
Bài tập vặn người Russian Twist tập trung vào cột sống, giúp giảm mỡ bụng và hông hiệu quả với khả năng cải thiện cân bằng và sự ổn định của cơ thể.
Cách thực hiện
Thực hiện liên tục 2 set, mỗi set 12 lần. Tăng độ khó bài tập bằng cách nâng chân và sử dụng tạ tay để làm tăng sức nặng cho vai và ngực.
SIDE PLANK DIP
Side Plank Dip là biến thể của bài tập Plank, nổi tiếng với khả năng giảm mỡ hiệu quả ở vùng hông và cơ liên sườn. Nếu kiên trì hàng ngày, bạn sẽ tự tin với vòng eo, chấm dứt mỡ thừa ở vùng bra, cả hai bên cánh tay và phía sau lưng nữa.
Cách thực hiện:
Thực hiện xen kẽ hai set, mỗi set 12 lần cho mỗi bên.
CANDLESTICK DIPPER
Candlestick Dipper thuộc môn Pilates, được ưa chuộng bởi nhiều ngôi sao hàng đầu. Đây là bài tập giảm cân toàn thân xuất sắc giúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng dưới. Đặc biệt thích hợp cho phụ nữ công sở, ngồi nhiều suốt ngày mà lại không có nhiều thời gian cho bài tập giảm cân toàn thân.
Bước thực hiện
HIP BRIDGE
Nếu bạn kiên nhẫn thực hiện động tác này kết hợp với các bài tập giảm cân khác, bạn sẽ sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng ba gợi cảm trong thời gian ngắn.
Bước thực hiện
Để làm bài tập khó hơn, bạn có thể nâng đồng thời một chân khi nâng hạ hông. Điều này sẽ kích thích cơ lưng và cải thiện độ khó của bài tập. Thực hiện 12–15 lần cho mỗi bên.
Beauties Việt Nam mong rằng các bạn sẽ nhanh chóng có vóc dáng đẹp như ý muốn với các bài tập giảm cân hiệu quả, để bước sang năm mới với niềm vui tươi mới.
Người đăng: Nguyễn Ngọc Loan
Từ khoá: Bài tập giảm cân hiệu quả đánh bay mỡ bụng trong 30 ngày
