Buzz
1. Plank vặn hông
Bài tập Plank vặn hông là một trong những bài tập giảm mỡ bụng được nhiều người ưa chuộng. Nó giúp làm tan mỡ ở hai bên eo, tạo nên vòng eo quyến rũ. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy thực hiện đúng kỹ thuật. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Bắt đầu với tư thế Plank, lưng thẳng và khuỷu tay đặt phía dưới cơ thể.
Chuẩn bị cho tư thế Plank vặn hông
-
Sau đó, thực hiện xoay hông từ vị trí cân bằng sang trái và ngược lại để trở về tư thế ban đầu.
-
Tiếp tục xoay hông, nhưng đổi hướng từ phải sang trái và sau đó quay ngược lại, lặp lại khoảng 30 lần trong 60 giây.
Bài tập Plank vặn hông là phương pháp hiệu quả giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ khi mới bắt đầu tập luyện. Ngoài việc giảm mỡ, thực hiện Plank trong thời gian dài cũng giúp làm săn chắc cơ bụng. Để đạt kết quả tốt, hãy luôn giữ cho lưng thẳng và không nên nhô mông cao.
2. Gập bụng theo phong cách Pilates
Tập Pilates là một phương pháp tập gym giảm mỡ bụng được nhiều huấn luyện viên ưa chuộng cho phụ nữ. Đây là một hình thức giảm cân bằng các động tác tập luyện cải thiện cơ bắp và tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Để thực hiện tập gym giảm mỡ bụng theo phong cách Pilates, bạn sẽ bắt đầu với những động tác sau đây:
Tập Pilates giảm mỡ bụng
-
Bắt đầu tư thế nằm ngửa trên thảm tập với hai chân duỗi thẳng.
-
Đưa hai tay thẳng về phía trước ngực, tạo góc 90 độ với mặt đất.
-
Sử dụng sức của cơ thể để nâng người lên, siết chặt cơ bụng nhưng vẫn giữ cho lưng thẳng. Khi lưng đứng thẳng và vuông góc với hai chân, dừng lại.
-
Ngả người dần về phía sau để trở lại tư thế nằm ngửa trên thảm và kết thúc một lượt tập.
Với bài tập gym này, bạn nên lặp lại nhiều lần và mỗi buổi ít nhất 3 hiệp, mỗi hiệp ít nhất 10 lần. Hãy chú ý thực hiện đúng tư thế của bài tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
3. Đạp xe là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng cho phụ nữ được coi là hiệu quả cao. Trong quá trình tập luyện, không thể bỏ qua bài tập này. Để thực hiện, bạn cần tuân thủ các bước sau:
Bài tập đạp xe
- Bài tập đạp xe
Nâng chân lên khỏi mặt sàn và duỗi thẳng mũi chân
-
Bước tiếp theo, bạn nâng đồng thời hai chân lên cao để tạo thành một đường thẳng từ mũi chân đến đùi. Đồng thời, sử dụng lực ở phần thân trên để đẩy vai lên khỏi mặt sàn.
-
Thực hiện động tác kéo đầu gối của chân trái về phía ngực, sau đó xoay người về phía bên trái sao cho đầu gối của chân trái chạm vào cùi chỏ của cánh tay phải.
-
Hạ chân trái về vị trí ban đầu và ngả phần thân trên chạm vào đất, sau đó lặp lại các động tác theo chiều ngược lại.
-
Các động tác này sẽ được thực hiện xen kẽ và liên tục trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 giây.
Với bài tập gym nữ giảm mỡ bụng bằng cách đạp xe, bạn cần lưu ý thực hiện các động tác một cách nhịp nhàng. Một số người thường mắc sai lầm khi giữ hơi thở quá lâu hoặc tập luyện quá nhanh, dẫn đến mất sức và không thể đạt được số lần tập như yêu cầu. Điều này có thể làm giảm hiệu quả đốt cháy mỡ thừa ở bụng.
4. Gập bụng ngược
Gập bụng ngược là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng được sử dụng phổ biến. Tuy nhiên, không phải ai cũng đạt được hiệu quả mong muốn vì lý do như tư thế không đúng hoặc thiếu khởi động trước khi tập luyện. Điều này có thể gây chấn thương hoặc đau lưng.
Vậy làm thế nào để tập gập bụng ngược đúng cách? Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn thực hiện bài tập đúng tư thế và đạt hiệu quả tốt nhất.
-
Bắt đầu, nằm ngửa trên thảm tập, đồng thời duỗi thẳng hai chân và đặt tay thành dạng chữ V. Hãy chắc chắn rằng tư thế của bạn thoải mái và có thể tạo ra lực đẩy mạnh mẽ cho các động tác tiếp theo.
Tư thế chuẩn bị cho bài tập gập bụng ngược
-
Sau đó, sử dụng sức mạnh của hai chân để nâng chúng lên khỏi mặt sàn, tạo ra góc 90 độ với mặt sàn. Nhớ rằng, phần lưng dưới cần phải được nâng lên khỏi bề mặt thảm tập!
-
Giữ tư thế này từ 5 đến 7 giây, sau đó dần hạ lưng xuống, tiếp xúc với mặt sàn và đưa chân trở về vị trí ban đầu mà không chạm vào thảm tập. Đừng để lưng và chân thả lỏng đột ngột vì có thể gây chấn thương.
Để đạt được hiệu quả, bạn cần lặp lại mỗi động tác ít nhất 15 lần trong mỗi hiệp và thực hiện ít nhất 3 hiệp trong mỗi buổi tập. Bạn cũng có thể kết hợp với các bài tập gym khác để tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng và có vòng eo mong muốn.
Dưới đây là một số gợi ý về bài tập gym giảm mỡ bụng mà các chị em mới bắt đầu có thể tham khảo. Nhớ rằng, để đạt hiệu quả tốt nhất, việc tìm hiểu kỹ về tư thế và động tác chuẩn bị là rất quan trọng.
